V súčasnosti je veľmi populárna bielkovinová strava Dr. Ducana, ktorá vám pomôže vrátiť váhu späť do normálu, očistiť telo a čo je najdôležitejšie - udržať svoju váhu v budúcnosti. Je veľmi dôležité, aby proteínová diéta Ducane nemala žiadne dôsledky. Odborník na výživu navrhol 4 rôzne štádiá, ktoré sú založené na konzumácii potravín s nízkym obsahom sacharidov. Existujú podmienky, ktoré sa musia dodržiavať v strave:
- piť asi 2 litre vody;
- jesť otruby, asi 3 lyžice. lyžice;
- chodiť najmenej pol hodiny;
- ísť na šport.
Teraz sa pozrime bližšie na všetky kroky, ktoré idú do stravy s bielkovinami Ducane.
Fáza "útok"
Ak chcete zistiť, koľko dní by táto fáza mala trvať, musíte poznať množstvo ďalších kilogramov a potom z nasledujúceho pomeru určiť trvanie fázy:
- do 20 kg - 3-5 dní;
- za 20-30 kg - 5-7 dní;
- nad 30 kg - 7-10 dní.
Prvá fáza proteínovej diéty na zníženie hmotnosti Dyukan vám pomôže stratiť asi 6 kg. Každý deň môžete jesť: dusené alebo varené ryby, hydinu (morčacie, kuracie), citróny, morské plody a teľacie pečeň, vajíčka a nízkokalorické mliečne výrobky. Počas varenia môžete použiť trochu korenia, octu, cesnaku a cibule, ako aj soľ. A čo je najdôležitejšie, jesť tak dlho, ako budete chcieť. Okrem toho musíte jesť 1,5 lyžice. lyžice ovsených otrúb. V zozname povolených nápojov: zelený čaj alebo prírodná káva. V tomto štádiu je zakázané konzumovať cukor a mäso okrem vyššie uvedených. Ak máte v tomto štádiu sucho v ústach, znamená to, že robíte všetko správne.
Fáza "Cruise"
Táto fáza je založená na striedaní rastlinnej a bielkovinovej stravy. Dĺžka tejto fázy závisí od strate hmotnosti. Ak chcete zistiť, ako alternatívne používať diéty, znova použite pomer:
- do 10 kg - striedanie nasledujúcich 1/1, 3/3 alebo 3/3;
- nad 10 kg - striedavo 5/5.
Je dovolené jesť zeleninu, ale nie škrob. Môžu sa konzumovať nielen surové, ale aj dusené, varené alebo pečené. Uhorky, akúkoľvek kapustu, paradajky, baklažány, papriku a cuketu sú povolené. Každý deň si môžete vybrať 2 produkty z nasledujúceho zoznamu:
- adjika;
- uhorka;
- kečup - 1 polievková lyžica. lyžice;
- škrob - 1 polievková lyžica. lyžice;
- každé suché víno - 3 lyžice. lyžice;
- horúci korenie;
- nakladačky;
- sójový krém - 2 lyžice. lyžice;
- kakao - 1 st. lyžice.
Nezabudnite na ovsené vločky, musia jesť 2 lyžice. lyžičky denne.
"Fastening" fáza
Vašou úlohou je konsolidovať výsledky, ktoré ste dosiahli. Na výpočet počtu dní tejto fázy je takýto pomer: 1 kg stratenej hmotnosti sa rovná 10 dní. Môžete jesť všetky výrobky prvej fázy, rovnako ako zeleninu, ktorá je povolená na druhom. Okrem toho môžete pridať:
- všetky ovocie s nízkym obsahom kalórií;
- chlieb - 2 kusy;
- syr - 50 g;
- zakázané výrobky v druhej fáze, ktoré obsahujú škrob, ale nie viac ako 2 krát týždenne.
Jedzte 2 polievkové lyžice. lyžice otrúb. A ešte jedna dobrá správa - je dovolené dvakrát do týždňa ráno, aby ste sa nechali hýčkat svojim obľúbeným vysokokalorickým pokrmom.
Fáza "stabilizácia"
Teraz jesť 3 polievkové lyžice. lyžice otrúb denne a raz týždenne jesť len čisté proteíny.
A posledná vec, na ktorú sa venujeme, sú nevýhody stravy s bielkovinami Dukan.
- Po prvýkrát sa budete cítiť veľmi unavení.
- V tele sa vyskytuje deficit vitamínov, takže je zvyčajne jesť.
- Jedzte malé množstvo rastlinných tukov.
Ako vidíte, proteínová strava spoločnosti Ducane nespôsobuje výrazné poškodenie tela, čo znamená, že môžete schudnúť a nebojte sa strašných následkov.