Už niekoľko rokov na vrchole popularity je diéta Ducane, pretože vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Táto metóda straty hmotnosti spôsobuje, že človek úplne prehodnotí svoje stravovacie návyky. Existuje niekoľko fáz tejto stravy, ktoré majú rôzne princípy.
Základy pre približnú ponuku prvej fázy Dukanskej strave "Attack"
Prvá fáza je najdôležitejšia, pretože umožňuje prechod na správnu výživu a telo začne schudnúť. Pred zvažovaním približnej ponuky týždňa pre Dyukan vo fáze "Attack" je dôležité pochopiť základné princípy tejto metódy straty hmotnosti:
- Viac extra libier, tým menej v strave by mali byť sacharidy, ale bielkoviny by mali byť viac. Je to kvôli obmedzeniu sacharidov, že telo začne konzumovať uložené tuky.
- Je dôležité správne pripraviť jedlo, pre ktoré môžete v poslednej dobe používať populárny multivark. Ďalšie výrobky môžu byť naparované, varené alebo dusené.
- Odporúča sa používať rôzne druhy korenia, vrátane akútnych, pretože prispievajú k urýchleniu metabolizmu.
- Trvanie fázy "útoku" závisí od toho, koľko má osoba extra kilo. Ak je nadváha menšia ako 20 kg, toto obdobie by malo trvať 3-5 dní. Keď je 20-30 kg, potom "útok" by mal trvať 5-7 dní. Ak je hmotnosť väčšia ako 30 kg, potom by mala prvá etapa trvať 5 až 10 dní.
- Veľký význam má vodná bilancia, takže je potrebné piť počas celého dňa až tri litre vody.
Je dôležité nielen sledovať menu počas 7 dní vo fáze "Attack" pre Dyukan, ale aj športovať, pretože len taký tandem vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky. Je dovolené vymeniť riad, ale iba by mali byť podobné.
Menu na 7 dní stravy Ducane vo fáze "Attack"
Prvý deň:
- raňajky: vyprážané vajcia troch vajec a dva kusy vareného filé;
- občerstvenie: nízkotučný tvaroh;
- večera: ucho s diétou;
- občerstvenie: tvaroh;
- večera: filé upečené s cesnakom.
Druhý deň približného menu pre diétnu fázu Ducane "Útoky":
- raňajky: palačinka z tvarohu s prídavkom otrúb a plátok šunky;
- občerstvenie: krabové tyčinky;
- večera: dusené hovädzie mäso s pikantnou omáčkou;
- občerstvenie: prírodný jogurt;
- večera: pečená červená ryba s bylinkami.
Tretí deň približného menu vo fáze "Attack" pre Dyukan:
- raňajky: omeleta vyrobená z troch bielkovín a žĺtka s plátkom soleného lososa;
- občerstvenie: plátok tvarohu;
- obed: polievka s kuracím varením a varenými vajcami;
- občerstvenie: palačinky so škoricou;
- večera: julienne s morskými plodmi.
Štvrtý deň :
- raňajky: kaša s vanilkou a otruby a tiež gogol-mogol;
- občerstvenie: pár plátkov smotanového syra a šunky;
- obed: kastról s kuracím mäsom;
- občerstvenie: tvaroh a jogurt;
- Večera: dusené teľacie s majonézou podľa receptúry Dukana.
Piaty deň :
- raňajky: ako tretí deň;
- občerstvenie: jogurt s prídavkom otrúb;
- večera: rybia polievka;
- uhryznutie: tvrdé vajcia s diétou majonézou;
- Večera: Kuličky z kuracieho mäsa v rúre.
Šiesty deň :
- raňajky: vajcia varené jemne uvarené a dva kusy mäsových štiepok;
- občerstvenie: ako druhý deň;
- večera: pečené kurča;
- občerstvenie: tvaroh s prídavkom otruby a kefír;
- večera: šalát s morskými plodmi a diétou.
Siedmy deň :
- raňajky: chlieb so smotanovým syrom a šunkou;
- občerstvenie: nízkotučné jogurt;
- večera: polievka z ryby a steak z vtáka;
- občerstvenie: dort s prídavkom otrúb a bobúľ.
- večera: kuracie kari.
Pamätajte, že je to len príkladné menu, ktoré možno upraviť, ale iba nahradiť proteíny proteínmi, nie so sacharidmi atď.