Výživa žien, ktoré plánujú otehotnieť, by mala byť vyvážená a racionálna. Špeciálna strava pred tehotenstvom nie je potrebná, ale obmedziť sa v konzumácii mastných a vyprážaných potravín bude musieť - to pomôže získať extra kíl počas tehotenstva.
Správna výživa je jednou z dôležitých zložiek úspešného priebehu a výsledku tehotenstva, pôrodu a vývoja plodu. Až do narodenia, vývoj dieťaťa závisí výlučne od výživy matky. Správne vyvážená výživa počas tehotenstva zabráni riziku rôznych problémov, ako je opuch, hypertenzia, cukrovka tehotných žien atď. Dieťa naopak nebude trpieť alergiami a nadmernou hmotnosťou.
Je dôležité vedieť, že nadmerný prírastok hmotnosti a nedostatok je negatívny faktor počas tehotenstva. Organizmus budúcej matky zabezpečuje predovšetkým výživu plodu a ak matka nemá dostatok jesť, nedovolí to plodu správne sa rozvíjať. Matka, ktorá nemá dostatok potravy, môže mať riziko porodu dieťaťa s nedostatočnou telesnou hmotnosťou, čo môže viesť k fyzickým aj psychickým problémom. Nedostatočná výživa počas tehotenstva môže viesť k poškodeniu mozgu a poruchám metabolizmu. Čo sa týka nadmernej výživy, môže to mať aj nepríjemné dôsledky. Ak matka počas tehotenstva rýchlo získava váhu, zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky tehotných žien, čo môže viesť k narodeniu dieťaťa s nadváhou (viac ako 4 kilogramy). Takto narodenie môže prekonať ťažšie, pretože veľká veľkosť plodu a hmotnosť získaná počas tehotenstva po pôrode bude ťažšie odhodiť. Optimálny prírastok hmotnosti závisí od počiatočnej hmotnosti očakávanej matky. Čím menšia váha pred tehotenstvom, tým viac môžete získať počas tehotenstva. Existuje plán optimálneho prírastku hmotnosti a ak sa na ňu pokúsite držať, nebudete mať problémy s pôrodom. V prvom trimestri gravidity nesmie byť prírastok hmotnosti vyšší ako 1,5 kilogramu, v druhom trimestri 5 kilogramov a v treťom trimestri 4 kilogramy. V priemere týždeň by ste nemali získať viac ako 300 gramov. Prípustný príjem kalórií za deň je 2000 kcal. V období dojčenia sa množstvo kalórií môže zvýšiť o 500 - 700 kcal.
Diéta pre očakávané matky
Ovládajte svoju hmotnosť pomôže diéte počas tehotenstva. Lekári neodporúčajú kardinálnu zmenu bežnej stravy, musíte počúvať svoje telo a tam je to, čo to vyžaduje. Hlavnou vecou nie je prejedať, pretože v situácii, keď je budúca matka, by ste nemali jesť nie pre dvoch, ale pre dvoch - pre seba a pre dieťa. Diéta počas tehotenstva (najmä u žien po 30) by mala byť mierna, obsahovať vo svojej strave všetky potrebné zložky
Okrem ovocia a zeleniny by základom výživovej ponuky počas tehotenstva malo byť mäso, obilniny, mliečne výrobky, oleje. Teraz viac o každom z produktov.
Mäso je zdrojom živočíšnych bielkovín, vitamínov a stopových prvkov. Proteíny obsiahnuté v mäse vytvárajú stavebný materiál pre tkanivá a orgány plodu. Mäso sa odporúča konzumovať nízkotučné odrody, varené, pečené alebo dusené. Mali by sa uprednostňovať mäso, chudé bravčové mäso a kura. Môžete tiež jesť králičie mäso.
Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika. Vápnik je jednou zo zložiek tvorby silnej nosnej bázy, t.j. kostra plodu. Najužitočnejšími mliečnymi výrobkami počas tehotenstva sú kefír, tvaroh a tvrdé syry.
Obilniny sú zdrojom vitamínov a stopových prvkov a množstvo sacharidov a rastlinných bielkovín potrebných pre tehotnú ženu je obsiahnuté v kruhoch. Obilniny sa odporúčajú používať nasledujúce druhy: ovsené vločky, pohánka, kukurica a tmavá ryža.
Oleje - olivový, slnečnicový, kukuricový a ľanové. Tieto oleje je potrebné pridať do dennej stravy tehotnej ženy, sezónnych šalátov, pridať do iných jedál. Odporúča sa tiež piť prázdnu žuvačku rastlinného oleja na prázdny žalúdok. Tieto oleje obsahujú vitamín E, ktorý je nevyhnutný pre nosenie dieťaťa.
Jedlo je najlepšie konzumované doma, kúpené jedlo obsahuje rôzne konzervačné látky, ktorých použitie nebude mať prospech pre plod. Odporúča sa vylúčiť z diéty majonézy, omáčky, klobásy, klobásy, údené a slané.
Voda sa môže opiť v požadovanom množstve, ale ak dôjde k opuchu, je žiaduce znížiť množstvo tekutého opitého na 1 liter denne.
Bezvodá diéta počas tehotenstva bude vynikajúcim preventívnym nástrojom, ktorý pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a odstrániť prebytočnú vodu z tela. Bezdrojová strava znamená úplné odmietnutie soli vo forme soľných produktov, výroba soli sa uskutočňuje len z produktov a soľ je obsiahnutá takmer vo všetkých výrobkoch, ale v rôznych množstvách.
Strava po tehotenstve
Strava na chudnutie v tomto období sa neodporúča, ale existujú určité pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať. Napríklad začatie jesť po pôrode je potrebné z malých dávok, tam sú 4-5 krát denne, ale v malých častiach, tiež základom dávky by mala byť zložená z tekutých jedál, a to je najlepšie piť len. Počas dojčenia by ste nemali jesť čerstvé ovocie a zeleninu.
Želáme budúcim matkám, aby porodili krásne a zdravé deti, dúfame, že vám pomôžu naše rady!