Existuje úžasná strava pre tých, ktorí nie sú pripravení neustále sledovať stravu a nie je príliš tesný v čase. Výsledky tohto prístupu nie sú rýchle, ale trvajú dlho, ale po návrate do bežnej stravy nezmiznú. Mimochodom, nebudete ho ani musieť opustiť. Tento systém je založený na častých frakčných výživách, ktoré sú pre človeka najoriginálnejšie a odporúčajú sa v mnohých reštauráciách pre choroby vnútorných orgánov a predovšetkým tráviaceho traktu. Podstata frakčnej výživy je jednoduchá: 5 dní jesť na navrhovanej strave, 10 - ako zvyčajne, a striedajte, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť.
Princípy a výhody čiastočnej výživy
Najprv zistíme, aké sú správne frakčné potraviny, ktoré tvoria základ tejto stravy. Systém čiastočného podávania predpokladá časté jedlá približne každé dve hodiny v malých dávkach. Tento prístup má mnoho výhod:
- nechcete riskovať prejedanie;
- neustále urýchľujete mechanizmus metabolizmu pri každom jedle;
- nemáte pocit hladovosti;
- telo necíti nedostatok výživy a mozog neposiela signál na "ukladanie energie", takže nadmerná hmotnosť sa netvorí;
- Tráviaci systém začína pracovať správne.
Takže v tejto diéte, kde 5 dní budete jesť zlomok, a 10 - ako obvykle, pomôžete telu rozptýliť metabolizmus, schudnúť a nemali by si poškodiť žalúdok.
Frakčný diét: Menu
Diéta založená na čiastočnej diéte vyžaduje iba jeden trvalý zákaz: ani v päťdňovom cykle, ani v 10-dňovom cykle by ste nemali jesť sladkosti. Takže na päťdňový cyklus potrebujeme túto diétu:
- 7:00 . Šálka zeleného čaju bez cukru;
- 9:00 . Doska z kaše, šalát z strúhaného mrkvy, môžete s citrónovou šťavou;
- 11:00 . Akékoľvek ovocie podľa vášho výberu;
- 13:00 . Malý kúsok mäsa, kus otrubového chleba s maslom;
- 15:00 . Vajcia tvrdo varené, alebo kúsok syra, alebo polovice balenia tvarohu;
- 17:00 . Šalát z čerstvej zeleniny - kapusta, uhorky atď.
- 19:00 . Niekoľko sušených sušených plodov - sušené slivky alebo sušené marhule;
- 21:00 . Pohár kefíru 1% tuku (voliteľné).
Ak ste vynechali jedlo, nehromažďujte ho, len pokračujte v jedle podľa plánu. Hoci preskakovanie v tomto prípade sa neodporúča, pretože je pri častých jedlách a na základe stravy. Odovzdanie tohto jedla na 5 dní, po dobu 10 dní, sa vráťte k bežnej strave, ale bez sladkostí a múky. V prvých piatich dňoch stratíte 3-5 kg a tento výsledok sa pomaly, ale určite rozmnoží pri každom opakovaní cyklu.