Najzdravšia strava nie je ani strava, ale systém správnej výživy, ktorý bol schválený výživovým inštitútom. Hlavná vec, ktorú by ste mali pochopiť, je, že strava bez poškodenia zdravia nemôže byť krátka. Za každý kilogram nadmernej hmotnosti bude trvať 5-7 dní takejto diéty. Ale kilogramy sa vám nevrátia, pretože odstráňte tukové usadeniny a neodstraňujte obsah vody a čriev, rovnako ako rýchle diéty.
Zdravá výživa pre chudnutie je postavená na princípoch správnej výživy :
- Škodlivé výrobky sú vylúčené (rýchle občerstvenie, sóda, klobásy, údené produkty, pikantné, mastné, sladké, múky).
- Jesť 3-5 krát denne, posledné jedlo - 3-4 hodiny pred spaním.
- Diéta bez poškodenia zdravia je vyvážená strava, v ktorej sú v správnom pomere prítomné proteíny, tuky a uhľohydráty.
- Prejedanie je vylúčené! Na jedno jedlo nemôžete jesť viac ako 300-400 gramov jedla - to je zhruba to, čo je umiestnené na jednej štandardnej doske.
Zdravá výživa pre každý deň zahŕňa dobré, pestré a chutné jedlá, ktoré netrpia nedostatkom škodlivých produktov. Pozrime sa na niektoré varianty.
Možnosť 1
- Raňajky - ovsené vločky s ovocím alebo sušeným ovocím, čaj.
- Obed - kapustový šalát, akákoľvek polievka, 1 kus lepidla na zrno.
- Snack - pohár 1% kefír.
- Večera - varené hovädzie a zeleninové guláš.
Možnosť 2
- Raňajky - vyprážané vajcia z 2 vajec s minimálnym množstvom masla, 1 plátok chleba, čaj.
- Obed - šalát z morského kelu s vajcom, kuracie prsia s pohánkou.
- Snack - nízkotučný jogurt.
- Večera - pečené ryby so zeleninou.
Možnosť 3
- Raňajky - plátok obilného chleba s nízkotučným syrom, zeleným čajom.
- Obed - polievková pyré, čerstvý zeleninový šalát.
- Občerstvenie - polovičné balenia tvarohu bez obsahu tuku.
- Večere - dušené kuracie mäso bez kožky, fazuľové struky alebo kapusta .
Keď budete jesť, budete skutočne znížiť svoju hmotnosť. Hlavná vec - ovládanie častí a nenechajte sa umiestniť na škodlivé jedlo, potom sa vaša váha bude neustále klesať. A ak si zvyknete na takú výživu, vždy zostanete štíhly.