V poslednej dobe získal jedinečný energetický systém rastúcu popularitu, ktorú vynašla Tatiana Tarasová, talentovaná korčuliarka a profesionálny tréner ZSSR. Po úraze si atlét získal veľa ďalších kíl, s ktorými sa dokázala rozlúčiť.
Tajomstvo straty hmotnosti Tatyana Tarasová
Tento systém nie je navrhnutý tak, aby schudol po niekoľkých dňoch. Ako ukázala prax, po dobu jedného mesiaca dodržiavania stravy Tatiany Tarasovej môžete schudnúť o 4-5 kg. To je celkom normálna miera straty hmotnosti, ktorá je absolútne bezpečná pre zdravie.
Jedným z hlavných princípov takejto stravy je riadna konzumácia potravín nasýtených bielkovinami, tukami a uhľohydrátmi, ktoré pomáhajú organizmu správne tráviť všetky tieto živiny.
Vo strave Tatiany Tarasovej je pravidelné pitie veľmi dôležité. Čistená voda, čerstvý zelený čaj, čerstvá šťava, ovocné nápoje by sa mali opiť počas dňa a voda, najlepšie pred jedlom.
Zníženie hmotnosti podľa metódy Tatyany Tarasovej je aktívnejšie, ak budete mať záznam o všetkých prijatých kalórií a kontrolovať množstvo jedla, ktoré budete jesť. Denný príjem kalórií by nemal byť vyšší ako 1 300 kcal a jedna porcia neprevyšuje veľkosť fazetovaného skla. Strava je rozdelená na 5 krát. Posledné jedlo sa uskutoční najneskôr do 19 hodín.
Raz týždenne je potrebné zariadiť dni vykládky (uhorka, pohánka, kefír, jablko).
Podľa systému chudnutia Tatiana Tarasovej by sa z jej stravy malo vylúčiť:
- šalátové dresingy;
- polotovary;
- mäsové pochúťky;
- konzervované potraviny;
- údené produkty;
- nakladaná zelenina;
- cukor;
- ovocie bohaté na cukor (banán, rajčiak, hrozno, marhule);
- zemiaky;
- cukrovinky;
- pečivo;
- alkohol;
- sóda.
Tiež by ste mali zabudnúť na občerstvenie, vyprážané a korenené jedlá.
Môžete konzumovať surové, varené alebo dusené produkty:
- ryby;
- morské plody;
- zelenina;
- ovocie;
- obilniny;
- nízkotučné mäso;
- orechy;
- nízkotučné mliečne výrobky ;
- čistená pitná voda;
- čaj;
- Čerstvo stlačené šťavy;
- ovocné nápoje;
- prírodná káva v malých množstvách.