Ak ste sa vážne rozhodli zmeniť svoju postavu, môžete vyskúšať bielkovinu alebo diétu bez uhľohydrátov. Stojí za zmienku, že je to neprirodzené pre ľudskú výživu a nadbytočné bielkoviny silne okysličujú telo, takže nie je potrebné jesť tak neustále. Pred použitím systému sa obráťte na špecialistu. Strava je prísne kontraindikovaná tým, ktorí majú problémy s obličkami.
Aký je základ pre menu stravy s uhľohydrátom?
Základom tejto stravy je princíp zníženia spotreby uhľohydrátových potravín - nie je žiadnym tajomstvom, že to vyvoláva vzhľad tukových usadenín na tele. Táto strava je populárna, pretože aj napriek tomu, že nebudete cítiť hlad, váha pôjde pomerne rýchlo.
Táto strava vyhovuje len tým, ktorí sa vyznačujú dôkladnosťou a účelnosťou, pretože bude potrebné počítať množstvo konzumovaných bielkovín, tukov a sacharidov a udržiavať denník výživy. V športovom prostredí sa diéta uhľohydrátov s prísnym menu nazýva "sušenie", pretože tento druh jedla pomáha znižovať telesný tuk a v kombinácii s cvičením pomáha odstrániť tukovú vrstvu a zviditeľniť krásne, reliéfne svaly.
Jeden deň je možné jesť až 40 gramov sacharidov, zvyšok stravy by mali byť bielkoviny. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie a ak nie je k dispozícii, telo začne používať tukové usadeniny.
Pri takejto strave je veľmi dôležité vypiť aspoň 2 litre vody denne. V opačnom prípade bude pre telo mimoriadne ťažké obnoviť nový spôsob. Vezmite jedlo v pravidelných intervaloch, v malých porciách počas dňa, pričom posledné jedlo sa uskutoční v čase najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Non-sacharidová strava pre chudnutie - menu
V strave s takouto diétou môžete obsahovať akýkoľvek druh bielkovín, ale s ostatnými produktmi bude ťažšie. Takže, že môžete použiť v akýchkoľvek množstvách:
- chudé mäso - hovädzie, teľacie, zverina;
- nízkotučné ryby;
- kurča, morčacie;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- vajcia z kuracieho mäsa a kureniec;
- nízkotučné tvarohové syry a syry.
Okrem toho je potrebné zohľadniť zoznam výrobkov, ktorých prijatie je prísne zakázané:
- všetky výrobky z múky - chlieb, cestoviny, knedle, pečivo, palacinky atď .;
- všetok sladký cukor, med, džem, čokoláda, tvaroh a sladké jogurt atď .;
- akékoľvek alkoholické nápoje;
- sladké nápoje - sóda, džúsy atď.
- akékoľvek ovocie.
Produkty, ktoré nie sú zahrnuté v zozname zakázaných, môžu postupne doplniť hlavnú bielkovinovú stravu.
Non-sacharidová strava - menu podľa dňa
Použitie približnej ponuky stravy sacharidov je najlepšie po predbežnej konzultácii s lekárom, pretože u niektorých ochorení je taká diéta kontraindikovaná (najmä pri ochorení obličiek).
Príklad 1
- Raňajky: šálka kávy bez cukru, polovica grapefruitu, vajce.
- Druhá raňajky: kúsok syra alebo nízkotučný tvaroh , čaj.
- Obed: zelený šalát a chudé kuracie mäso, džús.
- Svačina: polovica grapefruitu.
- Večera: parné ryby s uhorkami.
- Po večeri: pohár kefír.
Príklad 2
- Raňajky: niekoľko vajec, morská kapusta, čaj.
- Druhá raňajky: oranžová.
- Obed: dusené hovädzie mäso s cuketou a paradajkami.
- Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč, čaj.
- Večera: kuracie prsia s kapustou.
- Po večeri: pohár ryaženka.
Príklad 3
- Raňajky: nízkotučný tvaroh, čaj.
- Druhá raňajky: 2-3 mandarínky.
- Obed: zeleninový šalát, kúsok mäsa (teľacie, hovädzie).
- Svačina: jogurt.
- Večera: ryby pečené so zeleninou.
- Po večeri: nesladený jogurt.
Maximálna doba, počas ktorej môžete dodržiavať túto diétu, je 7-10 dní. Potom stojí za prechod na správnu výživu a pokračovanie v cvičeniach. Cyklus sa môže zopakovať budúci mesiac.