Ovsená strava je jedným z najjednoduchších a cenovo dostupných. Pri správnej príprave pomáha rýchlo stratiť tie extra libier. Jedlá založené na ovsených vločkách sú lahodné a výživné, čo veľmi uľahčuje proces znižovania hmotnosti, čím zaručuje dlho očakávaný pozitívny výsledok a proces varenia je jednoduchý a rýchly.
Ovesná chudnutie strava
Hoci táto možnosť je dostatočne jednoduchá, diéta na ovsených vločkách si vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel na dosiahnutie požadovaného výsledku:
- Na varenie používajte iba prírodné vločky.
- Počas stravovania musíte úplne zabudnúť na krémové oleje zo soli a cukru. Namiesto nich je možné používať horiace koreniny a med. 8 pohárov - minimálna denná norma vody.
- Večera by mala byť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.
Pred začatím takejto stravy môžete očistiť telo ryžou. K tomu potrebujete:
- Pred spaním si nalejte 4 lyžice. ryža s litrom studenej vody.
- Po prebudení variť krupićku pri nízkej teplote 40-60 minút pred kisselike podmienky.
- Po ochladení zmesi ju piť a zomrieť 5 hodín (aj v tomto čase sa neodporúča pitie).
- V polovici dňa môžete jesť obvyklým spôsobom, okrem sladkého, tučného a múky.
- Posledné jedlo - 5 hodín pred spaním, neskôr môžete napojiť.
- Proces čistenia pokračuje, rovnako ako ovsená strava - asi 7-10 dní.
Oatmealová strava je dobrá
Pomocou ovsenej stravy môžete dosiahnuť dva výsledky naraz: schudnúť a vyčistiť telo cudzích látok. Často ju predpisujú nielen odborníci na výživu, ale aj iní lekári v liečbe gastrointestinálnych ochorení, zvýšeného cholesterolu alebo cukru v krvi. Okrem toho je použitie obilnín prospešné pre ľudí s problémovou kožou. Ovesné vločky obsahujú veľké množstvo užitočných látok:
- železo;
- fosforu;
- fluór;
- vlákna;
- vitamíny skupiny B, PP a F;
- horčík;
- aminokyseliny;
- vápnik.
Diéta na ovsenej vločke pomáha doslova týždeň, aby stratila až 5 kg. V tomto prípade by nemalo trvať dlhšie ako jeden mesiac, inak by chýbali živočíšne bielkoviny nachádzajúce sa v rybách, mäse, mliečnych výrobkoch atď. môže nepriaznivo ovplyvniť telo. Ďalšou výhodou tejto diéty je to, že poskytuje hmatateľné výsledky aj s minimálnou dobou aplikácie. Stačí stačiť pár dní v mesiaci na vykládku.
Vzhľadom na rozmanitosť receptov a spôsobov prípravy, ovsená diéta je vnímaná telom ľahšie a nie tak rýchlo sa obťažuje. Navyše, jeho krátke trvanie neudelí únavu z monotónnosti stravy. Z týchto dôvodov je to jeden z najpopulárnejších a najpopulárnejších, pretože je nielen užitočný a prístupný, ale aj veľmi efektívny.
Oatmeal diéta - kont
V porovnaní s rozsiahlym zoznamom prínosov stravy s ovsenými vločkami sú nevýhody tejto metódy chudnutia skutočne malé:
- individuálna intolerancia niektorých obyvateľov ovsa a vlákniny;
- krátke trvanie - odborníci silne neodporúčajú jesť toto jedlo dlhšie ako 8 po sebe nasledujúcich dní a opakovať skôr ako za 1-2 mesiace;
- častý výskyt pocitu hladu , najmä s aktívnym životným štýlom a bežným športovým tréningom.
Ďalšou nevýhodou môže byť potreba veľkej vôle. Rovnako ako každá jediná strava pozostávajúca iba z jedného základného výrobku, prísna strava z ovsa nás núti úplne opustiť väčšinu bežných produktov (napríklad soľ, mäso, sladkosti atď.). Napriek tomu, že vydržujeme všetky ťažkosti, zaručujeme vynikajúci výsledok a požadovanú váhu.
Oatmeal strava pre chudnutie po dobu 7 dní
Vzhľadom k tomu, že "sedieť" na ovsených vločkách sa odporúča nie viac ako 7-10 dní, mnoho rozdeliť na týždeň pre ľahšie plánovanie menu a stanovenie výsledku. Odporúča sa raňajky, ktoré začínajú ovsenými vločkami a varené vo vode. Aby bolo chutnejšie, je možné pridať mrazené alebo čerstvé ovocie, sušené slivky, bobule. Pri druhej raňajkách si ovocná strava na týždeň umožňuje kyslé mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Ideálny pre jogurt s obilninami.
Pokiaľ ide o diétu pri dodržiavaní takejto stravy, obedové jedlá by mali pozostávať z časti horúcej misky (napríklad ovsená polievka), malého množstva zeleniny (rajčiaka alebo uhorky na výber) a 1 misky s minimálnym obsahom bielkovín (dusené alebo varené kuracie mäso, teľacie mäso , kuracie vajce, ryby). Popoludňajšie občerstvenie obmedzuje ponuku jeden šálka kefír.
Ako sa dostať von z ovsenej stravy?
Ak chcete upevniť úspech a nepoškodiť telo, je potrebné vybrať si správnu cestu z ovsenej stravy. Najprv musíte zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny v strave; jedlá na ich základe sa odporúča variť pre pár. Ryby a mäso v menu je potrebné zavádzať postupne, rovnako ako tuky so sacharidmi. Súbežne by ste mali cvičiť a piť. Počet jedál sa môže zachovať rovnako ako pri strave - 5-6 za deň, druhý - 2-3 hodiny pred spaním. Občerstvenie by malo byť obmedzené na jablká alebo pohár nízkotučného kefíru.
Vedľajšie účinky stravy z ovsených vločiek
Predtým, ako začnete obmedziť stravu, mnohí sa pýtajú, či je ovsená múčka škodlivá. Skúsení odborníci na výživu nepopierajú, že použitie takéhoto užitočného obilného produktu môže mať nepríjemné dôsledky. To sa však môže stať iba v prípade nedodržania základných pravidiel a zásad stravovania. Najčastejším dôsledkom ovsenej stravy je zápcha. Môžete sa tomu vyhnúť, ak neobmedzujete množstvo ovocia a zeleniny vo vašej strave a pravidelne piť vodu.
Diétne recepty z ovsených vločiek
Dnes, na internete, môžete nájsť veľa receptov, v ktorých sa objaví ovsená kaša. Súčasne značný počet z nich je navrhnutý špeciálne pre stravu. Omezená klasická strava preto nepredpisuje recepty s veľkým počtom zložiek, hlavný dôraz sa kladie na zmenu ich prípravy. V zásade proces pečenia vynakladá mimoriadne úsilie a je pomerne rýchly.Ovesná kaša - recept
Kaša je najbežnejším pokrmom na báze ovsených vločiek. Jednou z jeho hlavných výhod je jednoduchosť varenia. Navyše pridávanie bobúľ, ovocia, medu alebo korenia môže diétne diétovať tak, aby sa nudilo príliš rýchlo. Ak chcete čo najlepšie využiť, musíte vedieť, ako variť ovsené vločky na vodu, aby ste správne diétu.
zloženie:
- ovsené vločky - 1 položka;
- voda - 2,5 lyžice.
Príprava:
- Naliať ovsené vločky do stredne veľkého hrnca.
- Nalijte do studenej vody.
- Varte na stredné teplo. Po varení odstráňte vytvorenú penu a neustále miešajte.
- Keď sa kaša začne zhlukovať, zakryte panvicu s vekom.
- Potom, čo ovsené vločky dosiahli potrebnú hustotu, vypnite oheň, tesne zatvorte a trochu variť.
Recept na diétne ovsené vločky
Recept na palacinky na báze ovsených vločiek: tvaroh, ovocie, čokoláda, s výplňami a bez nich. Keď viete, ako variť ovsené vločky , môžete si vychutnať vynikajúce jedlo aj na strave.
zloženie:
- mlieko - 2 lyžice;
- vajcia - 2 kusy;
- ovsené vločky (alebo ovsené vločky rozdrvené v mixéri) - 2 polievkové lyžice.
- korenie (voliteľné) - chuť.
Príprava:
- Zmiešajte mlieko s vajíčkami. Pridajte korenie a ovsené vločky.
- Zložky dôkladne premiešajte.
- Na horúcej horiacej panvici vylejte výslednú hmotu a pečieme, až kým nie je zlatá hnedá pod uzatvoreným vekom.
- Otočte a počkajte, kým sa druhá strana pečie.
Ovesná vňať - diétna receptúra
Veľmi málo ľudí vie, ale z kaše je možné variť nielen kaše, ale aj prvé jedlá. Dokonca aj sedieť na strave nemôže zostať bez horúceho žalúdka. Ovesná polievka je najlepším riešením.
zloženie:
- zemiaky - 2 ks:
- mrkva - 1 kus;
- cibuľa - 1 kus;
- ovsené vločky - 1/2 tabuľka;
- rastlinný olej - 1 lyžička;
- voda - 1,5 litra.
Príprava:
- Varenie vody pridaním rastlinného oleja.
- Vyčistite zeleninu.
- Cibuľa a zemiaky jemne nakrájané, mrkva trenie na jemné strúhadlo.
- Vo vriacej vode hodiť do zemiakov.
- Po 20 minútach pridajte cibuľu a mrkvu. Varíme 10 minút.
- Nechajte ovsené vločky, varíme 15 minút.
Potravinové ovsené vločky - recept
Vynikajúca pochúťka, ktorú možno konzumovať počas stravovania, a na bežných dňoch - diétne sušienky z ovsených vločiek.
zloženie:
- vločky z ovsa - 300 g;
- kefír (alebo horúca voda) - 300 ml;
- med - 3 lyžice;
- hrozienka - 40 g;
- Vanilín - na špičke noža;
- sušené ovocie a škorica - na chuť.
Príprava:
- Nalejte vločky do veľkej misy a nalejte kefír. Dôkladne sa pohybujte a nechajte 40 minút.
- Do hrozienok nalejte vriacu vodu.
- Rezané sušené ovocie na veľkosti hrozienok. V prípade potreby pridajte semená a orechy.
- Zmiešajte ingrediencie, kým sa nezmiešajú.
- Wet ruku vo vode. V malých porciách (asi čajová lyžička) vezmite cesto a odhodí sa do guľôčok. Potom sa splošte a utvorte tvar cookie. Vložte plech na pečenie pokrytý pergamenom.
- Pečte pri teplote 180-200 ° C počas asi 20 minút.
Ovesné tyčinky - diétny recept
V práci, v škole a dokonca aj doma je potrebné urobiť malé občerstvenie, aby si batérie dobili. Aby ste sa nestratili zo stravy a zároveň získali potrebné živiny, môžete vyrobiť ovsené tyčinky. Recept je určený pre 13 až 15 porcií.
zloženie:
- ovsené vločky bez lepok - 2 položky;
- kokosové holenie (nesladené) - 0,5 kusov;
- hrozienka alebo nakrájané dátumy - 0,5 st.;
- nakrájané vlašské orechy - 0,25 st.
- zrelé banány, rozdrobené v pyré - 2 ks;
- jemne mleté jablká - 1 ks;
- mleté ľanové semená - 2 lyžice;
- vanilkový extrakt - 1 lyžička;
- škorica - 1 lyžička
Príprava:
- Rúru ohriate na 180 ° C. Na formulári (21 x 21 cm) položte pergamen, ak je to potrebné, mastnotu.
- Zmiešajte všetky prísady do veľkej misy.
- Výslednú hmotu vložte na pergamen. Hladký a utužte špachtľou.
- Pečieme 30 minút. Po ochladení vyberte pergamen z formy a nakrájajte na časti - štvorce alebo tyčinky.