Vy, rovnako ako všetci normálni ľudia, chcete všetko naraz. A ak stratíte váhu, je potrebné rýchlo a stratíte všetko, čo je zbytočné. Iba vo sne, dobre, a možno aj pod skalpelom chirurga, možno taká ľahká a účinná strata hmotnosti.
V živote je všetko oveľa komplikovanejšie a žiaľ, expresná strava sa nedá bez následkov. Dnes budeme hovoriť o skutočnosti a bezpečnosti straty nadmernej hmotnosti na 10 kg stravu po dobu 10 dní.
Strata hmotnosti bielkovín
Najúčinnejšia strava, ktorá má možnosť stratiť 10 kg za 10 dní - je možno stravou s bielkovinami. Po prvé, konzumáciou bielkovín utratíme obrovské množstvo energie pri ich asimilácii. Po druhé, ak je množstvo sacharidov v strave minimalizované (v našom prípade na 20 g za deň), telo začne rozdeľovať buď tuky alebo svaly. Keďže sa neustále zameriavame na bielkovinové jedlá, svaly zostanú v bezpečí, ale naše nové "palivo" bude našou tukovou vrstvou, o ktorú sa chceme skutočne zbaviť. A po tretie, s výživou bielkovín sa citlivosť na inzulín zvyšuje, menej sa tiahne na sladké a vo všeobecnosti sa zvieracia chuť zmizne.
Zakázané jedlo
Dúfame, že pochopíte, že ak chcete stratiť 10 kilogramov za 10 dní, musíte sa mnohými spôsobmi odmietnuť. Úspech závisí od významu stanoveného cieľa. Samozrejme, že nie je možné ani múku, ani sladkú, úplne vylučujeme cukor, dokonca aj vo forme náhrady cukru. Odmietnutie sa vzťahuje na "užitočné" sacharidové produkty: obilniny, strukoviny, kukurica, ovocie. Z ovocia môžete nechať citrón a bobule. Navyše nemôžete jesť krevety a chobotnice, klobásy a iné údené produkty, rýchle občerstvenie, orechy, nakladané výrobky, džúsy, rovnako ako škrobovú zeleninu.
Nie je to zlé. Ale ak máte naozaj záujem o to, ako schudnúť o 10 kg, potom pre takéto "maličkosti" by ste mali byť pripravení.
Čo môžem urobiť?
Po prvé, máte možnosť jesť mäso, kuracie mäso, ryby. Môžete mať nízkotučné mliečne výrobky. Vajcia by mali byť konzumované v množstve 2 ks. za 2 dni. Zo zeleniny vyberte tie, ktoré na 100 g obsahujú 5-10 g uhľohydrátov. Môžete tiež jesť huby, naplniť šaláty olivovým olejom, piť čaj a kávu (bez prísad!).
Pravidlá stravovania
Mäso a zelenina by mali byť v pomere 2: 1. Mali by ste piť 2 litre vody denne, obzvlášť dôležité, piť pohár vody s citrónom pred raňajkami. Môžete piť vôbec za pol hodinu pred jedlom alebo pol hodiny po tom. Nepijeme jedlo! Mäso, kura a ryby sú varené na grile, pečiete v rúre, variť a variť pre pár.
Počet jedál denne - 5. Toto je prísne pravidlo, nerešpektuje to, že po dobu 10 dní bude mínus 10 kg nedosiahnuteľný sen. Frakčná výživa je zameraná na aktiváciu metabolických procesov.
Menu pre deň
Na raňajky si pripravte 2 jemne varené vajcia, zeleninový šalát, ktorý je olivový olej a zelený čaj alebo káva.
Pri druhej raňajke zabalíte 45 gramov syra v listoch šalátu, môžete tiež piť čaj alebo kávu bez cukru.
Na obed, grilovanie alebo grilovanie dve kuracích pŕs bez tuku a šalát so zeleninou a olivovým olejom.
Občerstvenie sa skladá z pohára jogurtu a niekoľkých bobúľ.
Na večeru ponúkame variť lososové filé alebo iné morské ryby, dusenú zeleninu s bylinkami a syrom a predtým, než sa posuniete do postele na 1,5-2 hodiny, môžete piť pohár teplého mlieka.
Zo zeleniny, najvhodnejšie: kapusta, cuketu, paradajka, uhorky, baklažán, reďkev, karfiol, pekingská kapusta.
Hlavné mínus
Ako sme spomenuli na začiatku, zázraky sa musia zaplatiť. Super rýchle spaľovanie tukov nie je v žiadnom prípade neškodným procesom. Keď sú tuky rozdelené, vzniknú produkty ich rozkladu - ketóny. Tieto látky sú toxíny, čo je jed. Čím skôr sa zbavíte tuku, tým vyššia je koncentrácia ketónov v krvi. Obličky a pečeň by mali pracovať na opotrebovaní, aby odstránili všetky toxíny. Práve kvôli tomu je dôležité piť aspoň 2 litre vody počas proteínovej stravy.