Táto strava je vhodná pre tých, ktorí chcú schudnúť na princípe proteínových dní. Avšak na druhej strane táto strava je oveľa menej prísna, pretože kombinácia bielkovinových potravín je povolená so zeleninou a nie sladkým ovocím. Pozrime sa podrobnejšie na nuansy výživy stravy s bielkovinami a vitamínmi.
zásady
Prvým princípom stravy je samostatné jedlo . Všetky produkty počas stravovania s vitamínmi a bielkovinami sa vyrábajú do dvoch kategórií - vitamín a bielkoviny.
Vitamínové výrobky - všetky druhy zeleniny a ovocia s výnimkou škrobovej zeleniny a sladkého ovocia (banány, hrozno, persimmons, melóny).
Proteínové výrobky sú produkty s nízkym obsahom tukov mliečnej kyseliny, hydina bez kože, chudé mäso, nízkotučné syry.
Všetky tieto produkty budete konzumovať počas dňa, ale oddelene - najprv príjem proteínových potravín, potom príjem vitamínu s intervalom 2,5 hodiny.
Druhým princípom bielkovinovej diéty vitamínu na úbytok hmotnosti je frakčná strava . Ak budete jesť šesťkrát denne, dokonca aj s najnižším počtom kalórií nebudete cítiť akútny hlad. To je zrejmé plus diéty.
menu
Urobme príkladné menu vitamínových a bielkovinových diét.
- raňajky: bielkovinové jedlá - 2 tvrdé vajcia alebo 200 g tvarohu alebo 200 ml kefíru;
- druhá raňajky: vitamínový produkt - grapefruit, 2 jablká alebo ovocný šalát;
- obed: 200 g nízkotučného mäsa (varené) alebo 200 g kurčiat;
- popoludňajšie občerstvenie: každé 2 ovocie;
- večera: 200 g varených rýb alebo vareného mäsa;
- posledné jedlo: všetko z citrusov.
S bielkovým menu je veľmi dôležité pozorovať veľké množstvo opojných tekutín, deň by ste mali vypiť aspoň 2 litre. Môžete piť bylinné čaje, odvarky, zelený čaj, minerálnu vodu alebo pravidelné ne-sýtené. Hlavná vec je, že väčšina kvapaliny je teplá. Nemôžete piť džúsy, alkoholické nápoje, pivo, kvas a sladké limonády - to všetko je navyše kalórií.
Jedlo môže byť mierne solené, ale nemôžete použiť omáčky, majonézu a kyslou smotanou.
Trvanie vyššie uvedenej stravy je 10 dní. Počas tejto doby môžete bez strachu stratiť asi 5 kg, a ak chcete
výhoda
Hlavnými výhodami bielkovinovej stravy vitamínu sú závislosť na frakčnej výžive, normalizácia metabolizmu, ako aj mierny režim úbytku hmotnosti.
opatrenia
Napriek vonkajšej jednoduchosti sa na takej strave nedá sedieť s ľuďmi s ochoreniami obličiek a pečene, ako aj s inými chronickými ochoreniami.