Odborníci na výživu vyvinuli obrovský počet diét na zníženie hmotnosti, ale nie všetky sú rovnako účinné a bezpečné. Mliečna diéta je univerzálna možnosť jedla, ktorá je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií a nemá negatívny vplyv na zdravie.
Môžem schudnúť na mliečnú stravu?
Diéta založená na jednom alebo dvoch podobných produktoch sa nazýva mono diéta. Tieto diéty rýchlo strácajú váhu, ale strata hmotnosti je spôsobená nižšou svalovou hmotnosťou a nie znížením množstva tuku. Mono diéty zahŕňajú mliečne potraviny. Počas niekoľkých dní pozorovania takejto strave môžete stratiť až 3 kilogramy hmotnosti. Na rozdiel od iných mono-diét, chudnutie pomáha telu získať dôležité živiny a je ľahšie tolerovať dietetické dni.
Mliečna diéta pre rýchlo rastúcu tenkú pleť
Aby sa zabezpečilo, že telo nedosiahne stres v mliečnej mono-diéte, odporúčame pridať ďalšie druhy výrobkov do menu pre tento druh výživy. Častejšie v mliečnej kŕmnej dávke sú zapísané zelenina a ovocie , a preto mliečna strava pre rastúce tenké môže mať taký druh:
- mono diéta s mliekom;
- Mliečna a zeleninová strava;
- mliečna a banánová strava;
- mlieko a ovocie;
- mliečna kŕmna strava;
- Mliečna a zeleninová strava.
Rozmanitosť typov mliečnych diét umožňuje vybrať si z nich ten, ktorý je vhodnejší pre konkrétny organizmus. Ak má človek ťažký čas tolerovať stravu, mali by sa uprednostniť tie druhy, ktoré obsahujú väčšiu škálu potravín. Najjednoduchšie diéty z nich sú mliečne a zeleninové a mliečne tvarohové, zložitejšie - mliečne mono diéty.
Banánová mliečna diéta
Banánová mliečna diéta vám umožňuje kombinovať banán a mlieko v strave. Banány sú ďalším zdrojom živín, ktoré majú pozitívny vplyv na tráviace a cievne systémy. Banánová mliečna strava na 3 dni pozostáva z dennej konzumácie 0,75 litra mliečnych výrobkov, 350 g banánov, pohári bylinného čaju a 2 litrov čistej vody. Pitná voda v tomto množstve je nevyhnutná, pretože pomáha odstrániť škodlivé látky z tela a urýchliť metabolizmus.
V tejto forme diétnej výživy hovoríme o použití čerstvého mlieka. Ak tráviaci systém reaguje negatívne na čerstvé mlieko, môže sa nahradiť fermentovanými mliečnymi výrobkami. Môžete tiež jesť kefír a ryazhenka namiesto mlieka, ak sa stravovanie ťažko toleruje. Povolené na striedanie čerstvého mlieka a výrobkov zo skupiny kyslých mliečnych výrobkov. Strata hmotnosti pomocou mlieka pomáha zbaviť 2-3 kg hmotnosti po dobu 3 dní.
Mliečna a zeleninová strava
Mliečna a zeleninová strava trvá týždeň a umožňuje vám stratiť až 3 kg nadváhy. Mliečna a zeleninová strava, ktorej ponuka obsahuje chlieb, zeleninu, ovocie a tvaroh, sa ľahšie prenáša ako iné druhy mliečnych diét. Povolený počet produktov by mal byť distribuovaný na celý deň tak, aby sa jesol každé 3-4 hodiny. Medzi jedlami pite veľa čistej vody. Strava sa skladá z:
- mlieko s nízkym obsahom tuku - 250-300 ml;
- rastlinný vývar v neobmedzených množstvách;
- zeleninový šalát bez dresingu - 350 g;
- ovocný koktail - 250 g;
- otrubový chlieb - 1 kus;
- tvaroh - 50 g;
- zelený čaj bez cukru v akomkoľvek množstve.
Mlieko a tvarohová strava
Strava na mliečne výrobky s tvarohem môže trvať tri až päť dní. Päťdňová diéta prispieva nielen k uvoľňovaniu nadmernej hmotnosti, ale aj k čisteniu gastrointestinálneho traktu. Strava na mlieko a tvaroh má tento druh:
- raňajky: pohárik prírodného jogurtu alebo biokrkýz, akékoľvek plody bez výživy;
- druhá raňajky: 100 g kaše, 100 g tvarohu, pohár čerstvého mlieka;
- Obed: varené vajíčko, kus tvarohového koláča (deň neskôr tento obed nahradí porcia zeleninového šalátu oblečeného s jogurtom), pohár ryaženky;
- večera: pohár nízkotučného kefíru.
Mliečna strava pre športovcov
Ak sa dodržiavajú určité pravidlá, mlieko podporuje chudnutie, ale športovci oceňujú diétu na mlieko a pomáhajú budovať svaly a nasýtiť telo živinami. Diéta pre športovcov by mala obsahovať trojnásobok množstva bielkovín. Proteínové menu ľudí zapojených do športu môžu vyzerať takto:
- raňajky: 2 banány, 200 g tvarohu s 1 lyžičkou. kyslá smotana, pohár čaju s mliekom;
- druhá raňajky: pohár prírodného jogurtu, tretina horkej čokoládovej dlaždice;
- večera: každá polievka alebo porcie obilnín s maslom, kúsok vareného mäsa, plátok chleba na obilie, zeleninový šalát, pohár čaju bez cukru alebo pohár bokov ruže;
- Večera: omeleta, zeleninový šalát, kus obilného chleba, pohár mlieka;
- občerstvenie pred postieľkou: pohár kyslého mliečneho nápoja.