Športová výživa pre spaľovanie tukov

Dnes budeme hovoriť o strave, ktorej účelnosť je vedecky podložená. Je to športová strava na spaľovanie tukov a budovanie svalov. Testoval ju a zostavil ju na univerzite v Connecticute pod dohľadom dietetika Jeffa Woleka. Podstata stravy je jednoduchá - zníženie príjmu kalórií znížením príjmu sacharidov.

Základné pravidlá

V zásade je to bielkovinová strava na spaľovanie tuku, pretože tento nešťastný tuk je ponúkaný na spálenie ako náhrada za glukózu na uspokojenie energetických potrieb osoby.

1. Pri každom jedle musíte jesť vysokokvalitné bielkoviny. To vám umožní zachovať pocit sýtosti po dlhú dobu, stráviť kalórie na trávenie, a tiež nezanechávať škody a svaly.
2. Nebojte sa tukov. Diétne alebo "užitočné" tuky vám umožňujú rýchlo rozvinúť pocit sýtosti, pomáhajú kontrolovať príjem kalórií.
3. Zelenina - najmenej 4 krát denne. Ale je to nie škrobová zelenina , ktorá neprispieva k nadúvaniu a prebytku kilogramov.
4. Odložte cukor a škrob. To znamená vzdanie sa chleba, sušienok, koláčov, zemiakov, sódy, ryže a fazule. Všetky tieto potraviny obsahujú príliš veľa sacharidov v našej strave, aby rýchlo spálili tuk. Ak na etikete hovorí viac ako 5 gramov sacharidov na porciu - neberte to, ak budete jesť v reštaurácii - uistite sa, že škrob a cukor nie sú hlavnými zložkami jedla.
5. Ak chcete sedieť na strave, nepočítajte kalórie, nevzdávajte bobule, ovocie a mlieko. Ak spočítate, potom vám povoľujeme denne: ½ šálky bobúľ, 1 pohár mlieka, ½ šálky ovocia.

menu

Teraz budeme hovoriť o zoznamoch výrobkov, ktoré sú uprednostňované na našej športovej strave pri spaľovaní podkožného tuku.

1. Vysoko kvalitné proteíny:

• hovädzie mäso;
• bravčové mäso;
• vták;
• srvátkový a kazeínový proteín;
• vajec;
• syr;
• vták.

Ako bolo uvedené na univerzite v Connecticute, 1 proteín trepte zo srvátky alebo kazeínového proteínu, nebudete ani ublížiť.

2. Nevarová zelenina:

• brokolica;
• špenát;
• Ružičkový kel;
• artičoky;
• paradajky;
• pór;
• karfiol;
• huby;
• cukety;
• korenie;
• špargľa;
• zeler;
• uhorky.

3. "Užitočné" tuky:

• olivy a olivový olej;
• repkový olej;
• maslo;
• orechy;
• kokos;
• avokádo;
• tuková kyslá smotana;
• krém.

Je pre vás ťažké byť na takejto strave? Sotva, veľmi chutné. Pamätajte však: môžete si dopriať takú chutnú stravu len v prípade, že naozaj veľa vecí a vykonávate každodenné silové cvičenia.