Je zvyčajne schudnúť na tri kilogramy za mesiac. Pri tejto procedúre na zníženie hmotnosti nedochádza k stresu tela. Ak sa tento proces urýchli, v budúcnosti sa spravidla stáva nielen návratom dočasne stratených kilogramov, ale aj ďalším súborom z nich v krátkom časovom období, čo poukazuje na nesprávny spôsob znižovania hmotnosti. Existujú však núdzové situácie, keď potrebujete rýchlo schudnúť. V tomto prípade musíte vedieť, ako schudnúť o 3 kg za týždeň správne.
Ponúka spôsoby, ako rýchlo strata hmotnosti
Každý, kto sa usiluje stratiť niekoľko kilogramov v najkratšom čase, by mal pochopiť, že pre telo to bude dosť náročný test. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy individuálne charakteristiky tela a zdravotný stav vo všeobecnosti, pretože nie sú vylúčené situácie, v ktorých je rýchla strata hmotnosti kategoricky zakázaná.
Stojí za zmienku, že bez týrania proti telu môžete získať 3 kg za týždeň. Existujú veľmi jednoduché spôsoby:
- prestať jesť alebo jednoducho snacking pri sledovaní televíznych programov, ktoré narušujú normálny proces nasýtenia tela a neprenášajú včasný signál do mozgu;
- odstrániť rýchle občerstvenie z potravy, polotovary, rafinované výrobky;
- znížiť množstvo mastných a príliš sladkých potravín, štiepky, solené ořechy atď., ako aj alkohol;
- Na jeseň a na zimu piť aspoň 1,5 litra čistej vody a 2,0 až 2,5 litra vody - na jar av lete.
Všetky tieto metódy nevyžadujú tuhú stravu a utrpenie v chladničke, ale pomôžu odstrániť škodlivé látky z tela a budú jemne pracovať na zníženie hmotnosti. Je pravda, že sa to nestane za sedem dní. Ak je problém, ako schudnúť o 3 kg za týždeň, je dosť akútny, mali by ste použiť radikálnejšie spôsoby.
Ako rýchlo a správne schudnúť?
Pre rýchlu stratu hmotnosti na jeden týždeň môžete použiť aj niekoľko metód, medzi nimi:
- vykonávanie dní vykládky; najefektívnejšie dni sú na ryži, kefír, jablká - tieto potraviny saturujú telo s vitamínmi a inými užitočnými látkami a tlmia pocit hladu;
- počas celého týždňa telesnej výchovy, rozumnej fyzickej aktivity: môže to byť trieda vo fitness centre, telocvični, konečne doma - pomocou činiek, ranných jogov;
- chudnúť o 3 kg za týždeň tiež pomôže diéte, ktorá poskytuje čiastočné jedlá (5-6 krát týždenne) so znížením celkového množstva porcií, zahrnutie do potravy bohatých na vlákninu ;
- jedlo v tomto období si bude vyžadovať vylúčenie tučných, pikantných, slaných a sladkých jedál, bieleho chleba, údených produktov z potravy;
- Je potrebné výrazne znížiť spotrebu soli, ale nie úplne opustiť jej použitie;
- diéta mínus 3 kg za týždeň by mala obsahovať veľké množstvo zeleniny a ovocia s neúspechom na toto obdobie zo zemiakov, sladkých bobúľ, ovocných štiav a čerstvého sladkého ovocia.
Túžba rýchlo zbaviť sa ďalších kilogramov by nemala byť v rozpore so zdravým rozumom, takže nemôžete dosiahnuť požadovaný výsledok za každú cenu. Pred rozhodnutím o tomto kroku sa musíte poradiť s odborníkom a nájsť najbezpečnejšie spôsoby, ako vyjadriť chudnutie. Ak existujú nejaké chronické ochorenia alebo exacerbácie, je prísne zakázané sedieť na prísnej strave.
Zníženie hmotnosti o 3 kg za týždeň pomôže špeciálne menu, ktoré by malo obsahovať jedlá z nízkokalorických výrobkov s nízkym GI. Je lepšie, ak sú varené, parou alebo pečené bez použitia oleja a tukov vrátane zeleniny.