V sovietskych časoch, keď jedna z najpopulárnejších disciplín medzi pracujúcimi ľuďmi bola ranná gymnastika, bežalo na mieste veľmi žiadané. Stačí si spomenúť len na pieseň Vladimíra Vrchu, v ktorej sa chváli beh na mieste ako "všeobecne zosúlaďovanie", pretože nemá prvé a neskoré. Dnes je toto cvičenie neskutočne zapísané do vypustenia zastaraných. Väčšina ľudí, znepokojených zdravým životným štýlom , uprednostňuje rýchle jogging na čerstvom vzduchu. Predpokladá sa, že je pre telo prínosom. A v skutočnosti, či beží na mieste je efektívne, mnohí pochybujú. Ale podľa odborníkov to je len chyba. Simulácia pohybov v teréne môže priniesť nie menej výhodu ako plnohodnotné jogging, ktoré preferujú amatérsky športovci. A na mieste môžete bežať vonku a v normálnej miestnosti, dokonca aj vo vašej domácnosti. To je mimoriadne výhodné pre tých, ktorí nemajú možnosť ísť do telocvične alebo venovať čas dennému outdoorovému tréningu.
Beží na mieste užitočné?
Napriek zdanlivej ľahkosti tohto cvičenia môže naozaj priniesť skutočné výhody a zlepšiť telo. Ale za predpokladu, že osoba bude bežať na mieste pravidelne, aj keď nie každý deň, ale najmenej tri až štyrikrát týždenne a najmenej štvrťhodinu. Ak chcete dýchať súčasne, je potrebné to spraviť správne - cez ústa. Dýchať cez nos by nemal byť, zvyšuje zbytočné zaťaženie srdcového svalu a ďalších orgánov. Vdychujte a vydychujte potrebu rytmu pohybov, rytmicky a bez oneskorenia. Aby ste sa vyhli vzhľadu bolesti na boku, nemali by ste jesť pred cvičením, nezanedbávajte zahrievanie a snažte sa vdychovať čo najhlbšie.
Výhodou behu na mieste je v prvom rade to, že pôsobí na svaly miernejšie než aktívne jogging. Preto je vhodný pre začiatočníkov a ľudí, ktorí nemajú povolené športovať z dôvodu svojho zdravotného stavu. Nepreťažuje kardiovaskulárny systém, nedotýka sa dýchacieho systému. Naopak, má tonizačný účinok na telo, zvyšuje náladu a energetický potenciál spôsobený stimuláciou metabolických procesov. A napriek tomu takýto bežecký komplex je perfektne kombinovaný s inými typmi jednoduchých cvičení, napríklad drep, push-up, cvičenie pre tlač atď.
Beh na mieste pre znižovanie hmotnosti
Tí, ktorí chcú priniesť svoju postavu do tónu, ale z nejakého dôvodu nemôžu ísť do haly alebo chodiť ráno, beží na mieste je správne. To isté platí pre ľudí, ktorí snívajú o tom, že sa zbavia ďalších kilogramov. Po prvé, tento druh cvičenia je ľahšie prenosný, a to aj z psychologického hľadiska. A v tomto prípade je ich "frivolita"
Postupne sa stále zvládne a môže zvýšiť zaťaženie, čím sa zvýši efektívnosť. Po druhé, osoba s nadmernou hmotnosťou nezažije nadmerné zaťaženie pre neho bez toho, aby zhoršila stav svojho tela, ale naopak, postupne zvyšuje svoju vytrvalosť a ticho stráca váhu. Spálenie kalórií beží na mieste je tiež schopné efektívne, ako jogging. Oba typy cvičení sú schopné zničiť za hodinu 400 až 500 kcal. Je len potrebné sledovať, že impulz je najmenej 120 úderov za minútu. Ak je to možné, musíte stráviť tridsať až štyridsať minút na úteku. Len pri tejto podmienke je proces znižovania hmotnosti veľmi výrazný.