Nadbytočný tuk na bruchu a páse je "bolesť hlavy" pre mnoho žien. A dokonca začnete vykonávať cvičenia v tlači , môžete vidieť, že extra centimetre opúšťajú túto oblasť pomaly a neochotne. A to všetko preto, lebo ženy sami vytvorili takú subkutánnu obranu v oblasti orgánov zodpovedných za plodenie. Avšak, nebojte sa, tento článok vám povie o tom, ako a čo cvičenie urobiť pre odstránenie žalúdka.
Aké kardio cvičenie môžem odstrániť zo žalúdka?
Bohužiaľ, dokonca aj silné svaly tlače sa môžu skrývať za vrstvou podkožného tuku, takže tento problém musí byť vyriešený komplexným spôsobom, naplnením celého tela a správnym jedlom. K bežným aktivitám je potrebné pridať kardio cvičenie na odstránenie žalúdka. Dobrý výkon je iný: beh, skákanie lana a bežné tréningy na bicykli alebo elipsoidu môžu priniesť vynikajúci výsledok. Okrem toho je veľmi dôležité dýchať, chcem správne povedať, ale je dôležitejšie monitorovať dýchanie vo všeobecnosti a neodkladať ho. V stave námahy, vdychovať a pri výdychu vydychovať.
Keď pracujete v skupine, nerozptyľujte rozhovory a iné chvíle, inak sa dýchanie zlyhá a nie je ľahké ho obnoviť a celý tréning sa pokazí. Krk by nemal byť namáhaný počas práce: je dôležité, aby bola oblasť goliera uvoľnená. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať a postupovať pravidelne, pretože brušné svaly veľmi rýchlo "zabúdajú" na získaný blahodárny účinok.
Aké cvičenia pomôžu odstrániť žalúdok?
- "Nožnice". Aby ste to vykonali, musíte si ľahnúť na podlahu, položiť dlane pod pás, mierne zdvihnúť nohy a začať ich zdvihnúť po stranách a priniesť ich spolu, prekračujúc si navzájom. Vykonajte tri sady prístupov 10 krát.
- Zložité zvraty. Ak chcete vykonať túto úlohu, musíte ležať na chrbte, položte ruky na žalúdok, nohy dohromady. Pri výdychu súčasne odtrhnite telo od podlahy a zdvihnite nohy. Natiahli dlane čo najďalej od seba, cítili, ako svaly tlače napätia. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký ako v predchádzajúcom cvičení.
- Keď hovoríme o tom, aké cvičenia na odstránenie tuku z brucha, stojí za zmienku o vychýlení s ohnutými kolenami. Zvýšenie v polohe kolena a lakťov, ležiace na podlahe s ponožkami bežeckých topánok . Vytrhnutie svalov, odtrhnutie kolená od podlahy a postavenie v tejto polohe, bez ohýbania spodnej časti chrbta a udržanie chrbta rovno. Najprv sa na niekoľko sekúnd "zavesí" a tento časový interval sa postupne zvyšuje. Neskôr môžete toto cvičenie nahradiť obyčajným "Plankom".