Cvičenie pre ženy za ruky sa často nezdá byť príliš dôležitým prvkom. Dievčatá sú zvyknuté obdivovať mužov so silnými, nafúknutými rukami, ktoré zdobia reliéfové svalstvo, ale často zabúdajú, že dotiahnuté ruky harmonicky zapadajú do ženskej postavy. Komplex cvičení pre ruky bude podporovať svaly v tóne a dá vám ruky krásny tvar a pružnosť, takže zabudnete na "stlačené" ruky na fotografiách!
Statické cvičenia na ruky
Nie všetky cvičenia na posilnenie rúk vyžadujú veľký počet opakovaní. Existujú aj statické cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste si vzali určitú pozíciu a uložili ju na chvíľu. V tomto zmysle sa osvedčilo niekoľko cvičení, ktoré okrem ruky taktiež utiahli brucho, chrbát a zadok. Takže zvážte tieto cvičenia na posilnenie svalov rúk:
- Stojíte v póze, ako keby ste ju tlačili. Z tejto polohy položte ruky na lakte. Chrbát a nohy by mali byť jeden riadok. Utiahnite svoje svaly ramien a postavte sa v tejto polohe tak dlho, ako je to možné.
- Toto cvičenie vyžaduje fitball alebo stoličku. Uložte svojim bruchom na atribút, ktorý máte, a ísť dopredu na ramená tak, že len nohy a holenia spočívajú na stoličke alebo fitball. Utiahnite svaly ramien, držte chrbát a nohy jednou priamkou. Zostaňte čo najdlhšie.
- Statické cvičenia na rukách možno kombinovať s inými cvičeniami. Napríklad tým, že vykonáte útoky, môžete rozšíriť ruky na boky a držať činky s hmotnosťou 1,5 kilogramu. Len tak, že stoja so svojimi rozvedenými rukami, bude celkom nudné a tak súčasne upravíte berm a hýždenok.
Tieto cvičenia pre ruky pre ženy by sa mali robiť pravidelne, perfektne posilňovať ruky, robiť ich silnejšie a vy - vytrvalé. Teraz takmer každý model telefónu má stopky: ak si zapíšete, koľko v akej pozícii dokážete zostať, všimnete si, že tentoraz sa rýchlo zvyšuje.
Ručný palpátor: Cvičenie
Cvičenie na rukách pre dievčatá sa dá robiť pomocou tohto simulátora, ktorý bol obzvlášť populárny v deväťdesiatych rokoch. Dvojica rukovätí a pásov, ktoré ich spájajú - to je spôsob, ako tento jednoduchý, ale efektívny nástroj umožňuje, aby ste mali ruky krásnejšie.
- postavte sa nohami uprostred elastického pásika, rukoväte v ruke. Zdvihnite ruky priamo pred sebou, dosahujte na úrovni ramien alebo mierne vyššie, potom nižšie (ale nie náhle). Opakovanie 3 sa blíži 15 krát;
- v rovnakej polohe, vezmite rukoväte v rukách, ktoré ste prekročili, a vykonajte rovnaké kroky. Opakovanie 3 sa blíži 15 krát;
- vziať rukoväte do rúk, narovnať ruky, držať rovno na úrovni hrudníka pred vami. Plemeno a vezmite si ruky čo najviac. Opakovanie 3 sa blíži 15 krát;
- upevnite expandér na stenu na úrovni hrudníka. Odstúpte od steny s roztiahnutými rukami tak, aby boli trubice mierne napnuté. Vykonajte ohyb a rozšírenie zbraní na seba. Opakujte 3 prístupy 15 krát.
Takéto cvičenia na rozvoj svalov rúk vám dokonale pomôžu nájsť atraktívne, utiahnuté ruky.
Alternatívne cvičenia na ruky
Zvyčajné silové cvičenia pre ruky, ktoré sme zvážili. Ale nikto nebude popierať, že ruky sú zapojené do mnohých ďalších aktivít:
- skákacie lano;
- zamestnanie na eliptickom simulátore;
- Jazda na lyžiach;
- beh (pod podmienkou vedomej práce rukami);
- väčšina aerobikov;
- orientálne a mnoho ďalších druhov tancov.
Preto, ak cvičenie na chrbte alebo na prednej strane rúk nedávajú veľa radosti, nemá zmysel, aby ste sa nútili sám - môžete ich jednoducho nahradiť tým, čo uprednostňujete.