Cvičenie "vákuum" pre brucho

Podľa štatistík je veľký počet žien nespokojný so stavom žalúdka. Mnohé dámy si sťažujú, že tlačia tvrdú tlač , sedia na diéte, ale stále nedošlo k žiadnemu výsledku. Mnoho odborníkov odporúča venovať pozornosť brušnej cvičenie, ktoré sa nazýva "vákuum".

Toto cvičenie sa stalo populárnym vďaka svetovo preslávenému terminátorovi Arnoldovi Schwarzeneggerovi. To je dôvod, prečo ho mnoho kulturistov používa vo svojom tréningu. Cvičenie žien pomôže zbaviť sa nadbytku centimetrov v páse a dosiahnuť krásnu brušnú úľavu.

Výhody cviku "vákuum" pre pás

Zníženie objemov je spôsobené spaľovaním viscerálneho tuku, ktoré sa nedá vylúčiť počas bežných tréningov. To vám nielen umožňuje schudnúť, ale má aj pozitívny vplyv na prácu vnútorných orgánov. Pravidelne vykonávate toto cvičenie, môžete utiahnuť svaly brušnej dutiny, čo spôsobí, že brucho je ideálne ploché. Cvičenie "Vakuum", ktoré sa robí stáť alebo ležať, má pozitívny vplyv na tráviaci systém, čo umožňuje vyrovnať sa so zápchou a normalizovať stoličku. Priaznivo pôsobí na držanie tela, čo umožňuje znížiť riziko tvorby hernie. Pravidelné cvičenie pomáha vyčistiť telo škodlivých látok, čo zlepšuje metabolizmus.

Ako urobiť cvičenie "vákuum" - východiskovú pozíciu

Existuje niekoľko možností, ktoré sa primárne líšia od východiskovej pozície. Medzi hlavné možnosti patrí:

1. Ležať na chrbte . Umiestnite sa na podlahu, ohýbajte nohy v koleni a položte nohy na šírku ramien. Chrbát by mal byť rovný, na ktorý by ste mali stlačiť spodnú časť chrbta k podlahe. Ruky môžu byť vložené do žalúdka na kontrolu procesu, alebo ich rozšíriť do strán.
2. Stojace . V tomto variante existujú dve polohy. V prvom prípade musíte stáť vzpriamene, postaviť nohy na šírku ramien a spustiť ruky nadol. V druhom prípade by mali byť nohy umiestnené aj na šírku ramien a mierne ohnuté dopredu. Zároveň sú kolená a zadok mierne ohnuté dozadu. Ruky sa musia zamerať na prednú časť stehna.
3. Sedenie . Zistite, ako robiť cvičenie "vákuum", stojí za to spomenúť ešte jeden variant východiskovej pozície - sedieť na stoličke, udržať si chrbát rovný a položiť si ruky na kolená.
4. Na všetkých štyroch . Odpočívajte na podlahe s kolenami a dlhami, pričom chrbát je zaoblený. Hlava je spustená, ale brada by sa nemala dotýkať hrudníka.
5. Na kolenách . Daj sa na kolená a položte si ruky na kolená. Chrbát by mal byť zaoblený a hlava mierne spustená.

Môžete si vybrať ľubovoľnú počiatočnú pozíciu, pretože to nemá vplyv na výsledok, hlavnou vecou je, že je to pohodlné.

Ako správne robiť "vákuum" - technika výkonu

Vezmite si pôvodnú polohu a oddýchnite si. Vykonajte pomalý výdych, takže na konci nie je vzduch v pľúcach. Strihnutie brušných svalov je potrebné čo najviac čerpať. V maximálnom bode držte 10-15 sekúnd. Počas tohto obdobia je dôležité, aby ste dýchať. Nezabudnite na brušné svaly, trochu sa nadýchnite a pokúste sa ich udržať ešte 10-15 sekúnd. v napätí. Keď už nie je žiadna sila zostať bez dýchania, pomaly vdychujte a uvoľnite žalúdok. Potom by ste mali obnoviť dýchanie , a na tento účel urobte niekoľko bežných inhalácií a výdychov. Ďalším krokom je opakovanie počiatočných úkonov, to znamená uvoľnenie pľúc zo vzduchu, napätie svalov a stiahnutie brucha. Potom bezodkladne urobte ostrý stlačenie žalúdka hore. V jednom prístupe stojí za to urobiť 5-10 opakovaní, ale zvážte svoje schopnosti.