Dokonca aj laik bude hovoriť, že je možné dosiahnuť úspech v športe iba vtedy, ak sú cvičenia vykonávané správne. Ak sa chcete stať majiteľom krásnych noh a zadku, informácie o tom, ako robiť výpady na nohách, budú veľmi vítané. Každý tréner potvrdí, že toto cvičenie je nielen cenovo dostupné, ale aj veľmi účinné.
Falls, hlavné zaťaženie je dané svalov, ktoré sú v oblasti stehien a zadok. S pravidelnými triedami a dodržiavaním všetkých pravidiel môžete znížiť množstvo bokov, zbaviť celulitídy a tónovať svoju pleť.
Ako správne robiť útoky?
Toto cvičenie môžete použiť nielen v hale, ale aj doma. Je potrebné začať s trochou zahriatia, aby ste dosiahli svalový tonus, pretože to zlepší výsledok a zabráni vzniku poranení. Existuje niekoľko možností pre toto cvičenie, zvážte niektoré z nich.
Cvičenie číslo 1 - ako robiť útoky dopredu. Postavte sa rovno a položte si ruky na pás. S jednou nohou urobte krok dopredu a choďte, kým femur nie je rovnobežný s podlahou a v koleni sa vytvorí pravý uhol. Noha, ktorá je umiestnená za sebou, sa tiež ohýba a spadne, ale koleno nenechávajte na podlahe. Vykonajte niekoľko pružinových pohybov a vráťte sa do východiskovej polohy. Začína s 10 opakovaniami a už postupne zvyšuje zaťaženie.
Cvičenie číslo 2 - ako robiť útoky so svahom. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte urobiť dlhší dopredu, ruky vypadnúť a dotýkať sa podlahy prstami, udržať rovnováhu. Koleno zadnej nohy by sa nemalo dotýkať podlahy. Toto bude počiatočná pozícia, od ktorej je potrebné narovnať bedrový kĺb nohy zozadu a tlačiť boky dopredu. V polohe s maximálnym rozťahovaním by ste mali zastaviť 20 sekúnd a potom je potrebné vrátiť sa do počiatočnej polohy.
Cvičenie číslo 3 - ako správne robiť útoky na boku. Postavte sa rovno a postavte nohy dohromady. Urobte jednu nohu krok smerom k boku a sedieť na nej. Je dôležité zabezpečiť, aby druhá noha zostala rovná a noha bola úplne stlačená na podlahu. Pri vynaložení úsilia len so svalmi nohy je potrebné vrátiť sa do počiatočnej polohy. Opakujte rovnakým spôsobom iným spôsobom. Bežná chyba, ktorá vám neumožňuje dosiahnuť požadovaný účinok z cvičenia, je naklonenie kmeňa na stranu. Pokúste sa urobiť čo najširší krok, ktorý zvýši zaťaženie svalov a odstráni ho z kolená.