Mnohé zo spravodlivého sexu, ktoré tvoria komplexný tréning, z nejakého dôvodu vynechávajú cvičenia za ruky a robia vážnu chybu. Svaly v tejto časti tela začínajú s vekom klesať a koža sa stáva ošúchaným. Vyzerá nepríjemne, aj keď máte krásne štíhle nohy a tlač. Je potrebné vedieť, ako správne pumpovať svaly rúk, pretože mnohí sa obávajú, že tréning bude mať za následok vznik škaredého úľavu ako u mužov. Tento strach je úplne nerozumný. Po prvé, ženy nemajú veľa testosterónu, a za druhé, musíte trénovať tvrdo a konzumovať bielkoviny a ďalšie doplnky na to.
Ako rýchlo vyčerpať ruky?
Klasické push-up . Push-up sú známe mnohým od školských dní. Toto cvičenie pomáha nielen vyčerpať ruky, ale aj nohy, tlač a chrbát. Existuje niekoľko typov push-upov, ktoré poskytujú mierne odlišné zaťaženia. Ak chcete vykonať klasickú verziu, musíte brať dôraz ležať. Je dôležité, aby telo tvorilo priamku. Vdýchnite a umyte bližšie k podlahe a ohýbate kolená tak, aby bolo telo paralelné s podlahou. Návrat do východiskovej pozície. Vykonajte niekoľko prístupov 15 krát. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, potom vyzdvihnúť činky a dajte na ne dôraz. Môžete tiež dať jednu nohu na druhú, alebo dať ich na kopci.
Stlačenie tlačidla späť . Pochopenie, ako rýchlo vyčerpať ruky dievčaťa, stojí za zmienku o push-up s chrbtom. Vykonajte toto cvičenie na stoličke alebo na lavičke. Vďaka nemu môžete pumpovať triceps. Stojte s chrbtom na stoličku, posaďte sa na okraj a položte si ruky. Nohy sa rozprestierajú dopredu a odpočívajú na päty. Lakte by mali byť nasmerované späť. Ohnite ruky, kým vzdialenosť od kocky k podlahe nie je približne 5 cm. Vráťte sa do východiskovej polohy. Počet opakovaní. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, položte svoje podpätky na určitú nadmorskú výšku.
Ako rýchlo vyčerpať ruky?
Aby bolo možné rýchlo vyčerpať svaly rúk, pravidelné tréningy s riadne rozloženou záťažou a samozrejme správnou výživou, v ktorej by bolo potrebné priradiť špeciálne miesto bielkovín - stavebnému materiálu svalov -. Veľmi rýchlo dosiahnuť vynikajúce výsledky nebudú fungovať, pretože telo potrebuje čas na vytvorenie nových svalových vlákien.
Ako rýchlo vyčerpať ruky doma pomocou činiek?
Toto športové vybavenie je k dispozícii všetkým, ale môže byť nahradené improvizovanými prostriedkami, napríklad fľaškami vody alebo pieskom. Existuje veľa rôznych cvičení s činkami:
- Vezmite činky, ktorých hmotnosť by nemala presiahnuť 3 kg. Zamknite lakte na úrovni pasu a počas celej cvičenia ich nepremiestňujte. Ohnite si lakte a ťahajte činky do hrudníka. Do 3 sa blíži 12 krát.
- Nasledujúce cvičenie pomáha pumpovať triceps a je vhodné pre tých, ktorí sa zaujímajú o to, ako pumpovať svalnaté svaly rúk. Odporúča sa kombinovať toto cvičenie s predchádzajúcim, aby ste dosiahli dobré výsledky. Nohy na šírku ramien a ohýbajte trochu kolená a v rukách vezmite činky . Nakloňte sa dopredu, nechajte ramená na rovnakej úrovni, chrbát by mal byť plochý. Lakte sa ohýbajú a vytiahnite činky smerom k vám a potom položte ruky nadol a znova nadvihnite.
- Stlačte sedenie. Vezmite činky a ohýbajte ich do lakťov, kým nezískate pravý uhol. Zdvihnite ruky do strán a narovnávajte ich a potom sa vráťte späť. Robte všetko synchronne. Do 3 sád 15 krát.
Na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné trénovať aspoň trikrát týždenne, prideliť pre cvičenia druhú časť všeobecného školenia alebo vykonávať samostatné školenie len pre prácu na rukách.