Dnes je na trhu s športovými tovarmi k dispozícii veľké množstvo simulátorov , ktoré sa dajú použiť doma. Kompaktnosť a jednoduchosť použitia sú hlavnými výhodami takýchto zariadení. Hyperextenzia - simulátor, ktorý pôsobí na svaly tlače, chrbta, zadok. Môže byť použitý na individuálny tréning, ako aj na zahriatie pred hlavným nákladom. Táto lavica je takmer vo všetkých telocvičniach, ale môžete ju kúpiť a použiť na domáce tréningy.
Ako používať simulátor hyperextenzie?
Existujú horizontálne a naklonené možnosti, ktoré majú uhol 45 stupňov. Simulátor môžete prispôsobiť svojim vlastným nastaveniam. Pre pohodlie a bezpečnosť sú k dispozícii podpery a valčeky. Simulátory pre chrbát "Hyperextension" nie sú určené pre silový tréning. Najväčšie zaťaženie spadá do dolnej časti chrbta. Počas cvičenia je zaťaženie na stavcoch trikrát vyššie ako u osoby, ktorá je vo vzpriamenej polohe.
Hyperextenzia je výborným cvičením na posilnenie dolnej časti chrbta a zároveň znižuje riziko poranení miechy.
Hlavné odporúčania pre použitie simulátora hyperextenzie pre chrbtové svaly:
- Zvislé zaťaženie chrbtice je pre dospievajúcich veľmi nebezpečné.
- Nedoporučuje sa bežať svahy rýchlo, pretože zaťaženie bude malé a výsledok bude minimálny. Okrem toho sa môžete zraniť.
- Nie je potrebné vykonávať cvičenie na lavičke na hyperextenziu s zaťažením, pretože tam je obrovské zaťaženie, ktoré nakoniec môže viesť k výskytu hernie.
Cvičenie na simulátore hyperextenzie
Štandardné svahy. Umiestnite zarážku pod boky tak, aby bola pod ohybovou líniou kmeňa. Umiestnite nohy na plošinu a zaistite ich pomocou valčekov. Nájdite pre seba optimálnu výšku opory pre boky. Lakte sa rozložia, ale nedržte ruky za krkom v zámku, pretože týmto spôsobom krk dostane veľké zaťaženie, čo môže viesť k zraneniu. Držte ruky tak, aby sa vaše prsty dotýkali krku. Držte si chrbát pod kontrolou, musí byť počas tréningu rovný. Do svahov pre 4 účty a musíte ísť až na 3.
Reverzná hyperextenzia. Usporiadajte na simulátore lícom nadol. Nastavte výšku tak, aby nohy viseli nadol. Pomaly zdvihnite nohy a nenakláňajte hlavu dozadu. Vdýchnutie by sa malo uskutočňovať pri poklese nohy a vydychovaní pri zdvíhaní. Vykonať takéto cvičenie je s pomocou inej osoby, pretože musí tlačiť na členky.
Ako si vybrať stroj s hyperextenziou?
Aby ste pri nákupe neboli sklamaní, zvážte nasledujúce odporúčania:
- Nekupujte simulátor na internete, ak ste ho nevideli,
ako často sa pod týmto menom predávajú úplne nepochopiteľné prístroje. - Vyberte si možnosti so silným dizajnom a je lepšie, ak simulátor nemá obmedzenia hmotnosti.
- Stabilita štruktúry je dôležitá. Počas cvičenia by ste nemali skĺznuť a preležať.
- Plošina, na ktorej budú nohy umiestnené, by mala byť široká, aby boli nohy úplne umiestnené. Zhora musí byť pokrytá protisklzovými náplasťami.
- Skontrolujte jemné prvky hyperextenzie. Musia byť pružné, ale nepoškodzujúce.
- Uprednostňujte simulátor, ktorý možno nastaviť na rast. Pracovná poloha musí byť taktiež bezpečne upevnená tak, aby nezaklepala.