Mnohé ženy zahŕňajú vo svojich tréningových cvičeniach pre tlač, pre hýždeň a stehná, zabúdajú na svaly rúk a v skutočnosti pre mnohých vyzerajú škaredo. Po prvé, je to spôsobené previsom tricepsu. Potešuje skutočnosť, že tento sval je malý a môžete ho čerpať na krátky čas. Na tréning musíte vybrať niekoľko cvikov na triceps a zaradiť ich do hlavného komplexu. Prezentované cvičenia sú vhodné pre tréning doma i v posilňovni. Na tréning je potrebné pripraviť činky.
Najefektívnejšie tricepsové cvičenia
Každé cvičenie sa odporúča opakovať 10-15 krát a je najlepšie urobiť 2-3 prístupy. Triceps môžete trénovať každý druhý deň.
- Push-up . Toto efektívne tricepsové cvičenie je veľmi populárne a odporúča sa to vykonať tým, že postavíte nohy na kopci. V takom prípade použite fitball. Ak chcete nasnímať počiatočnú polohu nohy, vložte ju na fitball alebo na iný kopec, napríklad na lavičke. Ruky spočívajú na podlahe tak, že vzdialenosť medzi nimi je o niečo menšia ako šírka ramien. Choďte dole sklopením paží na lakte a až sa dostanete pravý uhol a potom sa zdvihnite, ale úplne neroztiahnite ruky tak, aby sa bremeno nezmenilo. Dobré tricepsy a bežné push-up vlaky.
- Push-up na boku . Ďalšia verzia tricepsu pre ženy, ktorá prináša dobrý výsledok. Ak to chcete urobiť, ležte na svojej strane, jemne ohnite kolená a držte nohy spolu. Svojím spodným ramenom sa objímate okolo pasu a druhá spočine na podlahe pred vami. Zdvihnite a spustite hornú časť tela. Vykonajte potrebný počet opakovaní a ležte na druhej strane.
- Narovnávanie rúk stálo . Toto cvičenie na tricepsu je vhodné ako pre chodbu, tak aj pre dome, na jeho vykonanie si vezmite činku v oboch rukách a držte ju v roztiahnutých rukách nad vašou hlavou. Lakte by mali byť zatlačené do uší. Ohnite si ruky a nasmerujte činku na hlavu skôr, ako je v lakte pravý uhol. Potom znova zdvihnite činku kvôli kmeni tricepsu.
- Narovnanie zbraní stojaceho vo svahu . Ďalšie tricepsové cvičenie pre ženy s činkami sa vykonáva v blízkosti rovného povrchu a najlepšie v blízkosti lavice. Stojte na ľavej strane pri lavičke a odpočívajte ju ľavou rukou a kolenom. Na druhej strane držte činku. Pomaly zdvihnite činku do hrudníka, ohýbate paží v lakte, ukazujte ju hore. Po pozastavení položte svoju ruku nadol. Musíte zopakovať na druhej strane.