Zadná časť je časťou tela, ktorá si zasluhuje osobitnú pozornosť a existuje veľa dôvodov. Po prvé, je potrebné chrániť chrbticu, ktorá je základom základov, po druhé, vytvoriť krásnu pozíciu a po tretie, stať sa majiteľom športovo-pevnej postavy.
Výcvik na zadnej strane pluses veľa. Napriek tomu sa veľa žien stále bojí stať sa majiteľom podobného muža. Skúsme to ubezpečiť, že telo ženského pohlavia obsahuje veľmi málo mužského hormónu testosterónu, takže ani tréning s hmotnosťou nebude robiť chrbát široký. Jediná vec, ktorú dostanete, je pravidelný komplex, krásna pozícia, zdravá chrbtica a tesný chrbát.
Vôbec nie je potrebné sa ponáhľať do fitnes klubu, aby vyčerpali svaly dievčiny chrbta, mnohé cvičenia je možné vykonať doma. Mimochodom, osobitná pozornosť by sa mala venovať pilates, to je lekcia zameraná na posilnenie chrbtice a chrbtových svalov. Je nepravdepodobné, že by ste mohli rýchlo pumpovať chrbát napriek skutočnosti, že chrbtové svaly sú jedny z najväčších a ľahko sa trénujú, ale prvé výsledky nebudú príliš dlhé a budete si ich všimnete v priebehu 3-4 týždňov.
Pozrime sa podrobne na to, aké cvičenia vyčerpať chrbát ženy a zastaviť sa dnes na pilates. Pilates je tréning, ktorý je už viac ako storočie a je populárny po celom svete. Akonáhle to navrhol Joseph Pilates, ako systém obnovy muskuloskeletálneho systému po rôznych zraneniach. Dnes sa táto technika používa ako zdravotná posilňovňa, ktorá pomáha posilňovať nielen chrbát, ale celé telo.
Aké cvičenia môžete vyčerpať?
- "Rolls na chrbte . " Posaďte sa na podlahu, nohy ohnuté na kolená, zapnite si ruky a odtrhnite nohy z podlahy. Nájdite rovnováhu, vedúci až k stropu a znížte ramená. Maximalizujte si chrbát, bradu na hrudi, začnite srolovať (až k okrajom lopatiek a zadnej časti). Cvičenie nielen masíruje chrbticu, ale pomáha aj posilňovať brušné svaly, naučiť sa udržiavať rovnováhu a pomáhať pri zlepšovaní koordinácie.
- "Most na ramenách . " Ležať na chrbte, ohýbať si kolená, ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu tak vysoko, ako je len možné, a držte ju v tejto polohe 2-3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri výkone sa uistite, že ste nože odtrhli od podlahy. Cvičenie pomáha nielen posilniť bedrovej oblasti, ale aj zadnú plochu bokov.
- "Push-up . " Spadnúť na zem, ruky širšie ako na šírku ramien, nohy dohromady. Pomaly klesajte čo najnižšie, držte v tejto pozícii 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Počas cvičenia sa uistite, že sa v bedrovej oblasti neohýbate. Cvičenie pomáha posilniť latissimus svaly chrbta, svaly ramien a brucha.
- "Plávanie" . Ležte na podlahe na bruchu, natiahnite ruky nad hlavu. Zdvihnite súčasne rovné ruky a nohy smerom nahor a rýchlo začnite meniť ruky a nohy, ako keby boli plávajúce. Počas cvičenia sa uistite, že krk nie je nadmerne rozšírený. Cvičenie pomáha posilniť a natiahnuť svaly chrbta.
- Kat . Stúpame na všetkých štyroch, hlavu klesá nadol. Pomaly okolo chrbta a stlačte bradu na hrudník, vráťte sa do pôvodnej polohy, potom pomaly ohýbajte v oblasti bedrovej oblasti a natiahnite korunku a kockyx na strop. Cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu a chrbtové svaly.
Krásne dámy, dajte si 15-20 minút denne, pravidelne vykonávajte tento jednoduchý komplex a čoskoro nájdete krásnu úzku postavu a zabudnite na problémy s chrbticou!