Rozhodli sme sa zvládnuť pozdĺžny povraz, potom by ste sa mali pripraviť na náročnú prácu. Existuje určitý zoznam pravidiel, ktorý pomôže realizovať plán na krátke obdobie. Stretnutie je prospešné pre ľudské telo.
Pozdĺžne a priečne vlákna
Vykonané výskumy ukázali, že zvládnutie pozdĺžneho povrazu je jednoduchšie než priečne. Je tiež zaujímavé, že vo väčšine prípadov je pohodlnejšie sedieť na jednej strane než na druhej strane. Zisťovanie toho, ktorý povraz je ľahší ako pozdĺžny alebo priečny, je potrebné poznamenať, že je pre mužov ťažšie vykonávať toto cvičenie ako pre ženy a to všetko kvôli skutočnosti, že hamstringy bokov sa ťažšie uvoľňujú.
Použitie motúzov
Pravidelný tréning je užitočný pre telo, takže stretnutie eliminuje problémy s chrbticou a podporuje správne držanie tela. Správny povraz zvyšuje pružnosť tela a tým sa znižuje riziko vzniku rôznych zranení. Medzi ďalšie výhody takejto oblasti patrí: boj proti kŕčové žily, predchádzanie problémom s močovým systémom, normalizácia menštruačného cyklu a zjednodušenie procesu pôrodu, a to všetko vďaka zvýšeniu tónu panvových svalov. Navyše, povraz robí nohy štíhle a silné.
Koľko dní môžete sedieť na reťazci?
Na túto otázku neexistuje presná odpoveď, pretože výsledok závisí od mnohých faktorov. Najdôležitejšie z nich je úroveň tréningu, takže ak je stretnutie pravidelné a človek je fyzicky dobre rozvinutý, potom za 1-2 mesiace. môžete sa dostať k perfektnému povrazu. Je dôležité pochopiť, ako sa naučiť pozdĺžny povraz a splniť všetky pravidlá efektívneho výcviku. Faktory ovplyvňujúce výsledok: pohlavie, vek, fyzická kondícia, pravidelnosť tréningu, koordinácia a trvanie cvičenia.
Typy motúzov
Dve hlavné verzie povrazu: priečne a pozdĺžne, ale existujú aj poddruhy, ktoré zahŕňajú:
- Klasické . Jednoduchý povraz, ktorý je vyrobený z podlahy. Pri jeho vykonávaní je uhol medzi bokmi nohavíc 180 °.
- Voľné (negatívne) . Zhotovením vlákna negatívne bude uhol medzi nohami väčší ako 180 °. Na jej zavedenie musíte mať jednu alebo dve podpery, napríklad knihy, bloky alebo stoličky, na ktorých sú nohy umiestnené.
- Vertikálne . Tento pozdĺžny povraz sa vykonáva na jednej nohe a druhá končatina stúpa a tlačí na telo.
- Na rukách . V tomto prípade sa povraz robí v stojane na rukách alebo na lakťoch.
- Vo vzduchu . Ak chcete vytvoriť takýto povraz, musí človek vyskočiť a urobiť to z bežného štartu alebo z miesta.
- Na podlahe . Osoba leží na chrbte a buď roztiahne nohy od seba, aby vytvorila krížový povraz, alebo nakreslí jednu nohu na telo a druhá nechá na svojom mieste.
- Semi-motúz . Toto cvičenie má zlepšiť napínanie , ktoré pripravuje svaly na plné pozdĺžne vlákna.
Ako sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach?
Mnohí ľudia ani nepociťujú, že sa motyka vykonáva nesprávne a najčastejšou chybou je nesprávna poloha kyčelného kĺbu nohy, ktorá je zasunutá. V dôsledku toho môže dôjsť k poškodeniu väziva a vzniku bolestivých pocitov. Aby ste to vylúčili, je dôležité vedieť, ako správne sedieť na motíve:
- Noha, ktorá je zasunutá, by sa nemala presúvať na stranu, no noha by sa nemala otáčať von, ale smerom dovnútra.
- Dávajte pozor na to, aby koleno vyzeralo striktne, nie na bok.
- Správny pozdĺžny povraz odstraňuje otáčanie panvy spolu s nohou, ktorá je zasunutá. Musí byť v prirodzenej priamej polohe.
Zahrievanie na motúzy
Ak chcete začať s naťahovaním bez toho, aby ste sa zahriali, je to vážna chyba. Ide o to, že svaly a väzy by mali byť pripravené na prácu, inak sa môžete vážne zraniť. Napínanie na pozdĺžny povraz zlepšuje plasticitu svalov a krvného obehu a dodáva svalové vlákna kyslíka a znižuje množstvo kyseliny mliečnej. Zvyšuje tiež účinnosť. Na zahriatie je najlepšie použiť kardio cvičenie: bežiaci, skákanie na mieste, rýchle kývanie a kyvadlové nohy.
Cvičenie pre pozdĺžny povraz
Chcete zlepšiť vaše strečing, potom použite nasledujúce cvičenia v tréningu:
- Posaďte sa na podlahu a rozdeľte nohy. Strečte ponožky a vykonajte sklon k nohám a stredu. V každom smere musíte zostať po dobu pol minúty pri maximálnom rozťahovaní.
- Pri ďalšom cvičení na šnúra od nuly, nevstávajte, ale len priviesť nohy pred seba. Ponožky a kolená by mali smerovať hore. Do sklonu dopredu sa dostanete k nohám. Držte aspoň minútu pri maximálnom rozťahovaní.
- Postavte sa rovno a postavte nohy na krátku vzdialenosť. Vykonajte svah a snažte sa osloviť kolená. Je dôležité, aby vaše nohy boli vyrovnané. Pri maximálnom napätí držte jednu minútu.
- Dostaňte sa na kolená a vytiahnite jednu nohu dopredu. Strečte na nos, bez pohybu nohy. Nezabudnite fixovať polohu na minútu pri maximálnom rozťahovaní. Pokúste sa šíriť nohy trochu, ruky na podlahe. Vykonajte na oboch stranách.
Ako sedieť na pozdĺžne rozštiepenie na týždeň?
Budem musieť byť sklamaný, pretože v tak krátkom čase sedieť na povrazoch nebude fungovať. Minimálne musí stráviť mesiac, alebo ešte viac. Je dôležité vziať do úvahy, že nútené a ostré strečing môže spôsobiť vážne zranenia, napríklad roztrhnutie svalov a väzov . Ak chcete urýchliť proces a urobiť tréning čo najefektívnejší, potrebujete vedieť, ako rýchlo sedieť na pozdĺžnych rozštiepeniach:
- Je dôležité pravidelne trénovať a lepšie vyčleniť čas na denné tréningy, ktoré sa stretávajú ráno a večer. Zaujímavé je, že v druhej polovici dňa svaly a väzy reagujú lepšie na naťahovanie, pretože "trénovali" za daný deň.
- Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, aby sa naň zvyklo.
- V miestnosti, kde sa tréning bude konať, by mal byť teplý, pretože studený vzduch spája svaly.
- Ďalšie užitočné tajomstvo - 10 minút. pred tréningom, ak je to možné, zahrejte svaly horúcou sprchou, čo zvýši ich pružnosť a uľahčí proces rozťahovania.
- Nepreháňajte to, tak robte cvičenia, kým nebudete mať hmatateľnú, ale tolerovateľnú bolesť.
- Odporúča sa trénovať v pohodlnom oblečení, ktoré nestláčajú krvné cievy.
- Na dokončenie strečovania je relaxačná masáž, ktorá upokojí svaly a kĺby.