Ako vytvoriť dych?

Ak sledujete zdravý životný štýl a cvičenie, potrebujete dobrý dych. Ako vyvinúť vytrvalosť a dýchanie - prečítajte si v tomto materiáli.

Vývin dýchania, ako hovoria ľudia, je podporovaný racionálne premyslenými povolaniami tých športov, ktoré predstavujú aeróbnu činnosť. K takýmto druhom sa týkajú: športová chôdza, beh, korčuľovanie a jazda na bicykli, plávanie, veslovanie, horolezectvo. Tréning, ktorý je typický pre tieto športy, rozvíja srdcový sval a zvyšuje objem pľúc. Taktiež pri pravidelných zaťaženiach sa zlepšuje stav ciev - stávajú sa pružnejšími.

Ako vytvoriť dýchací prístroj na bežanie?

Komplex cvičení, ktoré sme pre vás vybrali, pomôže rýchlo rozvinúť dýchací priestor. Hlavným pravidlom pre úspech je pravidelnosť tried.

1. Často ostrý nádych a výdych. Začnite cvičenie od jednej minúty, postupne zvyšujte zaťaženie.
2. Vytvorte ostrý výdych a pokojný nádych. Naopak, ostré by mali byť vdychované a výdychy pokojné.
3. Zhlboka sa nadýchnite, veľmi pomaly. A potom začnite vydychovať vzduch do malých častí až do konca. Držte dych čo najviac. Mali by ste mať pocit, že vaše pľúca kontrahujú.
4. Vezmite pomalý a hlboký dych, počítajte až tridsať a pomaly vydychujte.
5. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly sa započítajte do desiatich, znovu vdychujte, kým neucítite, že vaše pľúca sú plné.
6. Dajte si krátky dych cez nos a potom vydychujte ústa tupým.

Keď urobíte cvičenia, potom správne dýchanie je kľúčom k úspešnému tréningu. Pokúste sa urobiť nasledujúce dýchacie cvičenia počas push-upov alebo sit-upov:

1. Dýchajte len pri spúšťaní a vydychujte pri zdvíhaní.
2. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych a v tomto okamihu dosiahnite maximálny možný počet podržaní alebo push-upov.
3. Teraz vdychujte a vydychujte až do konca. Opäť začnite robiť push-up alebo sit-up .
4. Vďaka týmto jednoduchým cvičením môžete vyvinúť maximum dychu, ak bude váš tréning intenzívny a pravidelný.