Ako pekné sa pozerať na flexibilné a plastické gymnasty, pre ktoré nie je nič ľahšie, než sedieť v motúne. Avšak, povraz je nielen krásny, je to tiež zatraceně užitočné! Ak ste schopní sedieť na povrazoch, znamená to, že vaše väzy sú napnuté, kĺby nehromažďujú usadeniny soli a vo svaloch nie je nedostatok sily. Toto tvrdenie tiež pôsobí opačným smerom: ak sa naučíte sedieť na retiazke, prinesiete soľ z kĺbov, trénujete svaly a rozťahujete svaly a väzy. Na účely uzdravenia odporúčame, aby ste zvládli cvičenia na napínanie na motúz.
Na povrazoch na pravidelných pracovných miestach je možné sedieť niekoľko týždňov. S vekom sa toto obdobie môže zvýšiť na šesť mesiacov, pretože čím starší človek, tým menej sa jeho telo stane. Existuje však nuanec: pre 20-ročné a 50-ročné (v neprítomnosti chorôb) organizmy, ktoré sedia na povrazoch, je rovnako ťažké. Ale pred 20 rokmi je to oveľa jednoduchšie. Ale nevzdávaj sa, v žiadnom veku, povraz - to je dosiahnuteľný cieľ, ak neexistujú žiadne kontraindikácie:
- poranenie chrbta;
- vysoký krvný tlak;
- praskliny v kostiach, najmä boky.
Začiatočníci by mali byť zapojení do jedného dňa, no s čo najmenším pokrokom by mali byť kurzy vykonávané denne. Nohy - to je časť tela, ktorá sa naťahuje, čo potrebujete dať čas každý deň. V ideálnom prípade by si na cvičenie mali sedieť na motúzoch 4% svojho času, to znamená - 1 hodinu denne.
Skôr ako začnete natahovať nohy na motúzy, ako by ste mali, vysuňte. Ak to chcete urobiť, môžete skočiť na lano, bežať, bežať s nohami, lunges, natiahnuť bedrový kĺb. Teraz môžete začať rozťahovacie cvičenia pre priečny a pozdĺžny povraz.
Komplex cvičení
- "Butterfly" - posadiť sa na podlahu, kolená - bokom, nohy sa dotýkajú, upínajú sa na nohách, lakte oddeľujú kolená. Táto pozícia držíme od 20 do 60. rokov, potom sa vrátime na IP. Vykonávame 5 prístupov, potom vykonáme "reverzný" motýľ, ale všetky kolená sa pozerajú späť, nohy sú zatvorené len zozadu a panva sa pokúša klesnúť na podlahu.
- Jedno koleno je ohnuté, noha sa dotýka vnútorného povrchu stehna narovnanej nohy. Priťahujeme sa k rovnej nohe oboma rukami, naša chrbát sa neustále snaží narovnať a ťahať dopredu k prstom. Robíme 5 opakovaní na jednu nohu.
- IP - ako v cvičení 2. Nehýbeme sa dopredu, ale bokom. Ak to chcete urobiť, ruku naproti rovnej nohe, cez vrchol sme sa ťahať na prsty rovnej nohy, zatiaľ čo kufor leží na nohe bokom. Opakovanie: 5.
- Ohnúť koleno na chrbát, nesedzte na nohu! Vytiahnite dopredu rovnú nohu. Opakovanie: 5.
- Natiahneme si nohy pred sebou a roztiahneme sa ponožkami oboma rukami. Snažíme sa ležať na nohách s našimi chrbtom rovno. Opakovanie: 10.
- Nohy sú umiestnené čo najširšie, chrbát je vyrovnaný. Ideme najprv doľava, potom na pravú nohu a potom do stredu. Zložité: narazíme pravú ruku na pravú nohu, ľavú ruku vľavo naraz.
Bolo to predbežná príprava a napínanie väzov. Každé cvičenie by malo byť vykonávané staticky, oneskorenie napätia o 20-60 s, vždy sa snažiť natiahnuť našu chrbát dovnútra, nechodíme dole, a to dopredu. Teraz začneme najúčinnejšie cvičenie s motoukom - samotný povraz. Začíname s priečnym, pretože je to zložitejšie.
Nosíme nohy čo najďalej od seba, snažíme sa znížiť panvu čo najnižšie, zatiaľ čo chrbát je vyrovnaný. Prvé dva prístupy vytvárajú silu na podlahe, tretíkrát dosiahneme maximum a zostaneme v tejto pozícii 20 sekúnd. Štvrtý a piaty prístup sa nazýva "krok nad sebou", to znamená - keď sme sa znížili na hraničný bod, začneme sa uvoľňovať a čerpáme z ponožiek do podpätkov.