Skôr alebo neskôr, ak sa zaoberáte iba tukovými ložiskami na bruchu a zadku, objaví sa problém s previsom "tuku" na vašich rukách a spolu s tým príde čas a nájdeme prepadnuté prsia a niekedy dokonca celulitídu a strihy na vašich rukách a hrudi! Aby sa podnik nemohol dostať na takýto smrteľný extrém, je potrebné postarať sa o miesta, ktoré sú mladé - takmer nikdy problematické a s vekom - takmer vždy sa stalo katastrofou. Pre krásu rúk a hrudníka odporúčame, aby ste venovali pozornosť cvičeniu na nerovných tyčiach.
Aké svaly sú ovplyvnené?
Ako bolo uvedené vyššie, na paralelných tyčiach môžete vyčerpať ruky a hrudník. Ide o:
- triceps;
- veľký pektorálny sval;
- malý a veľký okrúhly sval;
- svalové kosti;
- najširší chrbtový sval;
- lakťové svaly.
Upozorňujeme, že cvičenia na nerovných tyčiach na pumpovanie bicepsu nie sú vhodné, tu vám pomôže "relatívna" nosník - vodorovná lišta.
Triceps alebo hrudník?
Aby sa zdôraznil tlak na triceps alebo na prsný sval počas cvičenia, je potrebné mierne upraviť výkonnosť. Ak chcete vyčerpať hrudník, mali by ste byť pri ohýbaní čo najďalej od hrudníka a telo je silne naklonené dopredu.
V prípade, že potrebujete nafúknuté tricepsy, najprv priveste ruky tak blízko tela v momente spúšťania a neohýbajte sa dopredu a zostaňte vzpriamene.
Technika vykonávania
Cvičenie na nerovných tyčiach pre dievčatá, nič, okrem počtu opakovaní sa nelíši od mužského náprotivku. Pred začiatkom je potrebné dobre zahriať a miesiť kĺby, pomôže to vyhnúť sa traumám - vyvrtnutiu a vykĺbeniu .
Tyče by mali byť trochu širšie ako vaše ramená, povrch - dokonca, inak, hojdačka, môžete vyvolať zakrivenie chrbtice.
Dávame obidve ruky paralelnými tyčami, vyliezťme sa (poskakujeme alebo používame opierku na nohy) a choďte dole a ohýbate naše lakte. V tomto prípade by mal byť stupeň ohýbania lakťov minimálne - 90 ° a výhodne menší. Amplitúda je čo najplnšia, ak ste začiatočník, znížte amplitúdu, ale držte sa stupňa.
Čo nemôžete urobiť:
- trhne;
- uvoľnenie.
dýchanie:
Na rozšírenie zbraní - vydychovanie, na ohybe - vdychujte.
Všetko, čo môžete robiť na nerovných tyčiach, je tlačiť hore, ak chcete robiť rôzne tréningy, robte cvičenia na nerovných tyčiach pre hmotnosť. Aby ste to dosiahli, mali by ste visieť na pás. Táto technika je rovnaká, ale nie je potrebné, aby sa tieto školenia uchýlili viac ako dvakrát týždenne.
Zdá sa, že sme diskutovali a čo robia cvičenia v baroch (nezabudnite na estetiku previsnutých rúk a hrudníka!) A techniku a doplnky podľa želania (tlač na triceps, na hrudi, s hmotnosťou) však stále nemáte Ste si istý, že stojí za to využiť cvičenie na nerovných baroch?
Niektoré závažné "pre":
- Tyče sú takmer v každom dvore,
na ich nákup nemusíte utrácať peniaze a za ich používanie nemusíte platiť mesačný poplatok, ako vo fitness centrách. - Cvičenie je základné a nevyžaduje predbežné hlboké vedomosti v športe.
- Bary - to je takmer jediný spôsob, ako vyčerpať ruky a hrudník len s jedným cvičením.
- Okrem čerpania hrudníka a ramien sa blížite k želanému plochému žalúdku. Verte mi, že po cvičení budete cítiť každý palec vašej tlače!
- Push-ups sú najefektívnejším spôsobom spálenia kalórií po spustení a preskakovaní lana, ak nepoužívate špeciálne simulátory.
Takže, keď ste sa o to pokúsili, nestrácate nič, pretože nemusíte investovať peniaze do nákupu bary. A výsledok a váš zdravotný stav budú najlepšou agitáciou pre pokračovanie v štúdiu!