Krížový povraz - koľko a ako rýchlo môžete sedieť na krížovom povrazu?

Mnohí mylne veria, že dobrý úsek môže byť len pre mladých ľudí. V skutočnosti, ak je to žiaduce, môžete zvládnuť krížový povraz, ktorý má niekoľko dôležitých bodov týkajúcich sa technológie. Pri dodržiavaní pravidiel školenia a znalosti základných cvičení môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase.

Ktorý povraz je ľahší než pozdĺžny alebo priečny?

Aj keď všetci ľudia sú individuálni a niekto ľahšie prekročí a niekto pozdĺžne rozdelí, druhá možnosť sa považuje za jednoduchšiu. Ak chcete vykonať to, jedna noha sa rozširuje dopredu a druhá - späť. Pozdĺžny povraz zahŕňa zriedenie obidvoch nôh v rôznych smeroch. Jedná sa o najbežnejšie typy motúzov, ktoré sa odporúčajú naučiť zase počínajúc jednoduchou možnosťou. Lekári tvrdia, že približne 13% ľudí nemôže vykonávať priečny povraz kvôli špeciálnej štruktúre kyčelného kĺbu.

Správne povraz

Najjednoduchším variantom vytvárania krížového povrazu je to, že ponožky by mali byť otočené nahor a kolená by mali smerovať tam. Opíšte, ako správne sedieť na priečnom reťazci, mali by ste vedieť, že možnosť, keď sa ponožky na špičke a kolená očakávajú, to isté je správne a považuje sa to za veľmi ťažké a naučiť sa to robiť nemôže všetko. Počas povrazu je dôležité držať chrbát v rovnej polohe.

Koľko môžete sedieť na povrazoch?

Nie je možné presne povedať, po akom čase je možné dosiahnuť dobré výsledky, pretože tu treba brať do úvahy mnoho faktorov. Je dôležité vedieť, ako napnúť priečny povraz a tiež vziať do úvahy skutočnosť, že sa človek predtým rozťahoval, aký bol jeho vek, úroveň pružnosti kĺbového tkaniva a väzov. Okrem toho počet a podmienky vzdelávania záleží. Viac či menej realistický termín je niekoľko mesiacov.

Ako sedieť na križovatke?

Existuje určitý zoznam pravidiel, ktoré musia brať do úvahy ľudia, ktorí chcú dosiahnuť dobré výsledky v streľbe.

1. Vykonajte to každý deň, najlepšie dvakrát: ráno a večer. Ak to nie je možné, všimnite si, že požadované minimum je štyri tréningy týždenne.
2. Napínanie na priečny povraz by malo začať s zahriatím a na tento účel sú kardio cvičenie skvelé.
3. V miestnosti, kde sa tréning vedie, by mal byť teplý a nohy by mali nosiť legíny, s ktorými môžete znížiť riziko stretnutia.
4. Školenie by malo zahŕňať rovnaké množstvo dynamických a statických cvičení.
5. Ak chcete sedieť na krížom, je dôležité neustále monitorovať dýchanie. Vdýchnite hlboko, bez zadržania dychu.

Cvičenie na naťahovanie na motúz

Existuje veľa rôznych cvičení na strečing, odporúčame vám venovať pozornosť takýmto jednoduchým, ale efektívnym pohybom:

1. Začnite s "Butterfly", na ktorom sedíte na podlahe, ohýbate nohy a spájate nohy. Vytiahnite päty čo najbližšie k telu a nasmerujte kolená k podlahe. Držte pri maximálnom napätí minútu.
2. Pri ďalšom cvičení krížového povrazu musíte sedieť na podlahe a natiahnuť nohy dopredu. Nakloňte dopredu, kým sa nedá zabaliť nohy. Držte ich maximálne 10 sekúnd.
3. Squat pre polovicu. Rozloženie ponožiek a kolená. Presuňte hmotnosť na jednu nohu a druhú - ťahajte ju na stranu a ťahajte prst. Zatlačte lakeť do lakťa. Opravte pózu na minútu a opakujte to isté na druhej strane.
4. Postavte sa na kolená a položte si ruky na podlahu. Umiestnite kolená čo najďalej od seba, ideálne by mali tvoriť pravý uhol a presunúť sa do lakťov. Zostávajte v póze po dobu pol minúty.
5. Sedí roztiahnuté široké rovné nohy, ukazujúce ponožky hore. Vytiahnite dopredu a nechajte si chrbát v priamom postavení. Cieľom je osloviť hrudník na podlahu.

Strečový stroj na motúzy

Existujú špeciálne konštrukcie, ktoré pomáhajú zlepšiť rozťahovanie a naučia vás sedieť na motúne. S ich pomocou môžete nastaviť napätie a minimalizovať riziko poranenia. Existuje simulátor pre priečny povraz, ktorý umožňuje ležanie tréningu, ktoré poskytuje potrebnú relaxáciu svalov, čo zlepšuje účinok tréningu. Existujú rôzne modely takýchto simulátorov, ktoré sú rozdelené do skupín:

1. Jednoduchý pól . Prístroj obsahuje dve časti, ktoré sú namontované do tyče. Na lište majú dva zámky. Okrem toho je tu aj bezpečnostná línia, takže môžete trénovať sami.
2. Rámy . Strečing pre krížový povraz doma môže byť vykonaná na štruktúre, ktorá obsahuje tri časti. Dve z nich sú určené pre nohy a sú to tyče rovnakej dĺžky a tretí kratší pásik je umiestnený medzi dvoma ďalšími a s ním môžete zmeniť stupeň naťahovania.
3. Kompletný tréningový simulátor p. Zariadenie má sedadlá a priestor na nohy. Konštrukcia má niekoľko fixačných polôh a nohy sú pripojené na niekoľkých miestach. Zariadenie pre priečny povraz je ťažké a masívne.

Ako sedieť na motúzy za týždeň?

Mnohí ľudia, ktorí sa stretávajú, očakávajú rýchle výsledky, ale stojí za to vedieť, že nie je realistické sedieť na povrazoch po týždni tréningu a dokonca ani mesiac to nebude fungovať. Najlepšia predpoveď pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou je 5-6 týždňov. Existuje niekoľko tipov od profesionálov o tom, ako rýchlo sedieť na krížovom povrazoch:

1. Je potrebné vykonať zmeny vo výžive, pričom uprednostňujete potravinové bielkovinové produkty, ktoré by mali byť aspoň 2,5 gramov na kilogram telesnej hmotnosti.
2. Je užitočné používať produkty, ktoré zlepšujú stav kĺbov, a to sú tie, ktoré obsahujú želatínu: želé, chladu , chrupavku a tak ďalej.
3. Nevystavujte sa ťažkým bremenám a nepočúvajte na pocity vo vašom tele a potom nie sú hrozné zranenia.