Spomienka na populárnu pieseň skupiny "Disco" Accident "nazývaná" nohy ", nemôže pomôcť, ale premýšľať o tom, ako dôležitá je táto časť tela pre dievča. Skutočne, je ťažké si predstaviť elegantnú siluetu, ak sú boky príliš plné. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako udržať nohy štíhle a krásne.
Super-horiace nohy cvičenie
Keď už hovoríme o cvičení nôh pre dievčatá, nemôžeme pomôcť pripomenúť si hlavného nepriateľa harmónie - tukových ložísk. Faktom je, že bežné cvičenia sú zamerané na posilnenie svalov, ale neovplyvňujú tukové bunky. Aby ste schudli nohy, potrebujete správnu výživu a aeróbne cvičenie.
Dokonca aj keď celý život by ste mohli ľahko jesť sladké a tučné v akomkoľvek množstve, jeden deň budete musieť prehodnotiť svoje jedlo, pretože s vekom, metabolizmus spomaľuje a čo bolo predtým ľahko spracované, začína sa usadzovať v problémových oblastiach vo forme tukových usadenín. Preto je také dôležité prestať a premýšľať o vašom jedle v čase.
A na spaľovanie už nahromadeného tuku sú najefektívnejším cvičením pre štíhle nohy akékoľvek aeróbne a kardio-zaťaženie. Patria medzi ne:
- jogging;
- skákacie lano;
- chôdza po schodoch;
- aerobic;
- krok aerobik;
- jazda na bicykli atď.
Môžete si vybrať niektorú z týchto možností. Odovzdanie tela tomuto telesu sa odporúča 3-4 krát týždenne počas 30 až 40 minút. V prípade lana a rebríka môže byť tento čas znížený, pretože záťaže sú intenzívnejšie. Takéto cvičenia pre ženy by sa mali stať neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek tréningu, pretože umožňujú nielen spáliť tuk a posilniť svaly, ale aj dať nohám správnejší, krásny tvar.
Silové cvičenia pre nohy
Nezabudnite na cvičenia pre štíhle nohy, ktoré vám umožnia posilniť svaly. Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie sa spaľuje tuk, pretože život týchto buniek si vyžaduje pomerne vysoký výdaj kalórií. Takže zoznam účinných posilňovacích cvičení pre nohy zahŕňa nasledovné:
drepy
Štartovacia pozícia: zadná rovná, ruky na opasku, mierne oddelené nohy, nohy na nohách sa tešia. Crouch, silne ťahať zadok späť, ako by chcel sedieť na nízkej stoličke. Keď sú kolená ohnuté pod uhlom 90 stupňov, zmrazte niekoľko sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Do 3 sád 15 krát. Nakoniec sa odporúča vykonať statickú verziu nožného cvičenia - najdlhšie v dolnej časti squatu.
Nožnice ležiace
Ležiaci na chrbte, ruky za hlavou, tlač je napnutý. Zdvihnite nohy v pravom uhle a maximálne ich zrieďte do strán. Prejdite ich a vráťte ich späť do pôvodnej polohy. Do 2 sady 15-20 krát.
kŕdle
Posaďte sa čo najnižšie, chrbát je vyrovnaný. Presuňte hmotnosť z jednej nohy do druhej. Spustite 10 kotúčov na každej strane.
Makhi nohy
Stojte vzpriamene, nohy spolu, stlačte napnuté. Na každú výdatku sa otočte nohou na stranu, neohýbajte sa a nezvyšujte nohu čo najvyššie. Vykonajte 15 krát pre každú nohu.
Bočná noha
Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale noha nie je posunutá dopredu, ale presne na stranu. Pre pohodlie môžete držať na zadnej strane kresla alebo inej podpory. Vykonajte 20-krát pre každú nohu.
výpady
Stojte rovno, ruky v páse a urobte veľký krok vpred tak, aby predné koleno bolo ohnuté v pravých uhloch. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a opakujte druhú nohu. Do 2 sa približuje 15 krát.
Tento komplex trvá len 20 minút a je dokonale vhodný ako doplnok aeróbneho cvičenia. Ak vykonáte taký plnohodnotný komplex 3-4 krát týždenne, rýchlo si všimnete vynikajúce výsledky.