Krásny a plochý žalúdok je sen niektorých žien a pýcha druhých. Ak chcete čerpadlo pumpovať, musíte vynaložiť veľa úsilia a dodržiavať niektoré pravidlá.
Základné pravidlá
- Byť najefektívnejší od rána, to znamená, že bezprostredne po prebudení urobili niekoľko prístupov. Telo teda začne konzumovať uložený tuk. Ak však nie je žiadna možnosť, potom môžete za každú chvíľu uskutočniť školenie.
- Nedoporučuje sa pumpovať lis počas menštruácie, pretože to môže zvýšiť krvácanie alebo vyvolať výskyt bolesti v dôsledku svalového kŕče.
- Pri práci na tlači je dôležité, aby ste nepreháňali, ak budete tvrdo pracovať a budete robiť veľa opakovaní, môžete prísť k tomu, že svaly brušnej tlače z dôvodu preťaženia prestávajú správne reagovať na záťaž a všetko úsilie bude neúčinné.
- Okrem školení musíte dodržiavať správnu výživu. Úplne opustite sladké, múky a mastné. Pite iba ne-uhličitú vodu. Jesť veľa bielkovín potravín.
Komplex cvičení
Cvičenie číslo 1 vám pomôže načerpať hornú časť lisu a svalov. Ležať na chrbte, nohy, ohýbať sa na kolenách, aby sa dali na šírku ramien. Počas cvičenia je bedrová chrbtica pevne zatlačená na podlahu. Ruky za hlavou v hrade, lakte sú rozvedené. Vašou úlohou je utiahnuť ramená a hrudník pri výdychu na kolená a po inhalácii sa vrátite do pôvodnej polohy.
Pri cvičení číslo 2 bude hlavné zaťaženie na rovnom, priečnom, ako aj vnútornom, šikmom a vonkajšom svalstve. Keď ležíte na podlahe, musíte zdvihnúť nohy tak, aby hrebene boli rovnobežné s podlahou. Ruky v pozícii, ako v predchádzajúcom cvičení. Vašou úlohou je vydychovať jednu nohu dopredu tak, aby medzi ňou a podlahou bolo 45 stupňov a tiež odtrhnutie lopatky od podlahy s lakťom do ohnutého kolena. Pri vdýchnutí sa musíte vrátiť späť na východiskovú pozíciu a zopakovať to isté, ale v inom poradí, to je zmena nohy. Držte stlačenie celého cvičenia v napätí.
Cvičenie číslo 3 prinesie zaťaženie na dne lisu . Ležať na chrbte a položte ruky pozdĺž tela alebo za hlavou. Musíte zvýšiť nohy pri výdychu tak, aby vytvorili pravý uhol s telom. Ak je ťažké držať nohy rovno, môžete ich mierne ohýbať. Pri vdýchnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Ak chcete skomplikovať cvičenie a zvýšiť zaťaženie, pokúste sa nedotýkať sa podlahy nohami a neustále udržiavať váhu.
Cvičenie číslo 4 pomôže vyčerpať šikmé svaly lisu. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a ťahať ich na hrudi čo najviac. V tejto pozícii by ste mali byť pohodlní. Ruky za hlavou v hrade a lakte sú rozložené do strán. Vašou úlohou pri vydychovaní je narovnať nohy tak, aby boli paralelné s podlahou. Návrat do východiskovej pozície.
Cvičenie číslo 5 zvýši zaťaženie šikmých svalov. Počiatočná pozícia na ľavej strane, natiahnite ľavú ruku dopredu a oprieť sa o dlani, položte pravú ruku za hlavu a vytiahnite lakeť. Musíte ležať tak, aby telo tvorilo čiaru. Vašou úlohou pre vydychovanie je ťahať pravé rameno a hlava do bokov čo najviac, a boky, aby vyhovovali vašej hlave. Držte sa niekoľkých účtov a po vdýchnutí sa vráťte späť do východiskovej pozície. Neustále skontrolujte, či sú nohy natiahnuté a pevne pritlačené navzájom. Vykonajte 20 opakovaní a zopakujte to na druhej strane.
Ak pravidelne vykonávate tieto cvičenia a dodržiavate všetky pravidlá, potom za mesiac uvidíte plochý žalúdok s krásnou úľavou. Pamätajte, že v budúcnosti tlač nezmizne, musíte pokračovať v tréningu a dodržiavať správnu výživu.