Správne cvičenie v telocvični vám umožňuje dosiahnuť dobrý výsledok v relatívne krátkom čase. Schopnosť používať extra hmotnosť a špeciálne vybavenie pomáha zvýšiť zaťaženie tela.
Cvičenie v posilňovni
Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte trénovať trikrát týždenne. Vykonajte niekoľko prístupov, počínajúc dvoma, a pokiaľ ide o počet opakovaní, potom je číslo asi 10-15 krát. Začnite s tréningom s zahrievaním a koncom so závesom.
Cvičenie v posilňovni pre chudnutie:
- Squats . Najúčinnejšie cvičenie pri čerpaní gluteálnych svalov. Ak chcete ísť nadol, je nevyhnutné odkloniť zadnú časť chrbta a to až do pravého uhla v kolenách a nemali by ísť za ponožky.
- Plieu . Ďalšou možnosťou je sit - up , ktorý nakoniec získa krásne nohy. Položte nohy široko, ukazujte ponožky von. Vo svojich rukách urobte činku. Zatvorte, zatlačte zadok a uistite sa, že vaše kolená neprejdú ponožkami.
- Ohýbanie nohy v simulátore . Posaďte sa na simulátor tak, aby bol chrbát plochý a priliehavý na chrbte. Ohnúť a ohýbať nohy, pohybovať sa pomaly a bez trhania. V hornej časti urobte oneskorenie.
- Hyperextenzia . Toto cvičenie pre zadný a tenký pás v posilňovni je veľmi účinné. Usporiadajte na simulátore tak, aby sa boky opierali o valce. Ruky krížia na hrudi a udržujú telo rovno. Sklon dopredu, zaokrúhlenie chrbta a potom vystúpte na FE.
- Horizontálny ťah . Posaďte sa na lavici a uchopte držadlo. Držte si chrbát rovný a potom vytiahnite rukoväť do žalúdka. Je dôležité pohybovať lopatkami smerom hore.
- Vertikálny ťah . Uchopte uchopenie širokou priľnavosťou a nakláňajte teleso mierne dozadu a udržujte si chrbát rovný. Vytiahnite rukoväť k hrudníku a potom sa vráťte k FE.
- Stlačte činky . Udržujte činky vo svojich rukách, ohnuté na lakte, blízko hlavy. Dlaně by mali smerovať dopredu. Stlačte činky hore a spojte ich nad hlavou.
- Horizontálny lis . Posaďte sa na simulátor a nechajte si chrbát plochý. Urobte informácie a položte ruky pred hrudník.