Strata hmotnosti nie je najjednoduchšia vec, ak si myslíte na teóriu po celú dobu, a nezačínajte praktizovať. V skutočnosti aj tie najjednoduchšie jednoduché cvičenie na zníženie telesnej hmotnosti prispievajú k chudnutiu , v rámci ktorej môže zohrať "školské" zahrievanie v triede telesnej výchovy, ranné cvičenia atď. Koniec koncov, princíp straty hmotnosti je základný - stráviť kalórie, ktoré konzumujete, a ocitnete sa v ľahkej energii "mínus".
Jednoduchá sada cvičení na stratu hmotnosti, ktorá trvá maximálne 10 minút, sa môže vykonávať denne bez kompromisov komprimovaného rozvrhu. V tomto prípade bude vaše telo vďačné - bude tu ľahká prirodzená úľava, tuk sa "roztopí", vytrvalosť sa zvýši.
cvičenie
Tieto jednoduché cvičenia na úbytok hmotnosti sa vykonávajú s cenovo dostupným domácim fitness zariadením - fľašami naplnenými vodou.
- Urobte zahrievanie - otáčanie pomocou štetcov, lakťov, ramien, rúk zdvíhajúcich po stranách, fúka dopredu - vykonajte to s fľašami v rukách.
- Push-up - vložte fľašu pred seba, zoberte dôraz z kolená. Ohneme si paže v lakťoch - sami sa znižujeme, rozširujeme ruky - stúpame a dostaneme sa k jednej z náručiek do fľaše. Robíme to s každým výťahom, striedajúcimi sa rukami.
- Cvičenie pre nohy, nechajte fľašu na mieste. Sedíme na podlahe, položíme si ruky na podlahu zozadu, oprieme sa, zdvihneme nohy a urobíme "nožnice". Fľaša je pod nohami a vašou úlohou nie je prevrátiť ju, pretože znížila svoju pozíciu.
- Vezmeme jednu fľašu do dvoch rúk. Útoky dopredu postupujeme jedným chodidlom, pri útoku - zdvihneme ruky fľašou nad našimi hlavami, potom spojíme nohy a pokračujeme v pohybe dopredu. Späť ideme, útoky s druhou nohou.
- Jerk - nohy širšie ako ramená, obe fľaše v rukách, nad hlavou. Priliehame, znižujeme ruky s fľašami čo najnižšie, natiahneme nohy a zdvihneme ruky fľašami nad hlavami - 20 opakovaní.
- Kývame bicepsom, rovnako ako bežné činky - nohy na šírku ramien, na fľaši v rukách, ohýbame paže v lakťoch a zdvihneme kefy s fľašami na úroveň ramien.