Začiatočníci, ktorí prvýkrát prišli do telocvične , musia stanoviť určité ciele. Po prvé, správne tréning v telocvični znamená, že v prvom rade prispôsobíte telo nákladom, to znamená, že ich zvyšujete postupne.
Po druhé, musíte zvýšiť svalový tonus a vytrvalosť tela. Samozrejme, musíte pravidelne trénovať, aj keď vaša pravidelnosť znamená iba jeden tréning týždenne.
A po tretie, musíte pripraviť pôdu pre zvýšenie pracovnej záťaže. Nemôžeme stáť pokojne, človek buď rastie, alebo degraduje. Preto pri konštantnom zaťažení svalov bude po chvíli nevyhnutné mierne zvýšiť záťaž alebo zmeniť komplex.
Pravidlá tréningu v telocvični
Ženské tréningy v telocvični sú zamerané predovšetkým na problémové oblasti, strata hmotnosti a budovanie svalov na "ženských" miestach. Toto - brucho, zadok, boky, hrudník, ruky. Ak trénujete 2 až 3 krát týždenne, váš komplex by mal obsahovať cvičenia pre všetky vyššie uvedené svalové skupiny.
Zahrievanie je jediný možný začiatok tréningu v posilňovni. Nemôžete spustiť simulátory bez zahrievania a bez zahrievania. Zahrievanie je 15 minút na bežiacom páse a zahrievanie je jednoduché štúdium všetkých kĺbov a svalov počas 10 minút.
A nakoniec, v zozname najdôležitejších aspektov, ako trénovať v telocvični, je zložitý. Nikdy nechodte do telocvične len na "rock". Musíte premýšľať o komplexe, rozložiť sily a čas. Jednoduchý beh z jedného simulátora na druhý neprinesie žiadny účinok.
Triedy v telocvični môžu vaše telo skutočne ženské. Preto je potrebné pristupovať s mysľou a cvičeniami s hmotnosťou (supy a činky sú potrebné aj pre začiatočníkov, ale veľmi malú váhu) a výber simulátorov. Samozrejme, najpriaznivejšou možnosťou je školenie s trénerom, keď mu nastavíte úlohu (schudnúť do leta) a zoberie potrebné manipulácie s vaším telom.