Väčšina moderných odborníkov na výživu došla k záveru, že pravidlo, ktoré je známe všetkým ľuďom, ktorí chcú chudnúť - nie jesť po 18:00, je v podstate nepravdivé. Dlhšie obdobie pôstu , ktoré vychádza z takejto stravy, vedie k negatívnym zdravotným následkom. Preto nedávajte večeri nepriateľovi, s chudnutím stačí vybrať si správne recepty na stravenú večeru.
Recepty na večeru pri strate hmotnosti
Večera by mala byť 20-30% výhrevnosti celej dennej stravy. V závislosti od typu stravy alebo systému úbytku hmotnosti si môžete na večeru vybrať bielkovinu alebo bielkoviny bielkovín. Pri chudnutí je najužitočnejším proteínom večera, ktorej recepty zahŕňajú chudé mäso a ryby, morské plody, vajcia, mliečne a kyslé mliečne výrobky.
Existuje veľa receptov na užitočnú večeru na chudnutie založenú na tvarohovom syre, ktorého rozsah je dosť široký, od veľmi tvarovaného tvarohu s ovocím, bylinami alebo jogurtom až po lahodné pečivo.
Kastról z tvarohu so slivkami
zloženie:
- tvaroh je nízkotučný - 200 g;
- vaječná biela - 1 kus;
- slivky bez jadier - 5-6 ks;
- soľ, cukor, med - podľa vkusu.
príprava
Zostrihnite rosy, sedel veľmi suchý. Tvarohový syr so šunkami v kotlíku. Pridajte proteín. Tvarohový syr vložte do formy a vložte do predhriatej rúry na 180 stupňov. Pečieme 25-30 minút.
Proteín Pizza
zloženie:
- vaječné biele - 8 ks;
- pšeničné otruby - 1 polievková lyžica. lyžice;
- strúhaný nízkokalorický syr (parmezán) - 3 polievkové lyžice. lyžice;
- Zelenina (okrem zemiakov) a korenie - chuť.
príprava
Zelenina (mrkva, biela kapusta alebo karfiol, kaliagram) varené alebo dusené. Proteíny ľahko porazené otrúbami, korením a soľou. Bielkoviny naliať zmes do misky a vložiť do mikrovlnnej rúry a dať teplotu na 600 stupňov, časovač je 5 minút. Na vrchole pečených bielkovín položte plátky zeleniny , posypeme strúhaným syrom na vrchole.
Nízkokalorická recepčná večera pre chudnutie - okroshka na kefír
zloženie:
- varené kuracie prsia - 50 g;
- reďkovka - 5-6 kusov;
- uhorky - 2 kusy;
- vajcia - 1 kus;
- varené karfiol - 100 g;
- cesnakové kebabky, zelená cibuľa a zelené listy;
- nízkotučný kefír.
príprava
Nakrájajte filé na malé kocky, nakrájajte zeleninu na plátky. Nalejte zmesou kefír, soľ a premiešajte. Ak je to žiaduce, do receptúry možno pridať rajčiaky a jeden varený zemiak, ale nie je žiaduce použiť túto zeleninu na večeru.