Moderná spoločnosť je stále viac informovaná o dôležitosti takej zložky stravy ako mastných kyselín. Čo je užitočné pre omega-3 - prirodzenú otázku. Táto látka môže výrazne zlepšiť celkové zdravie človeka.
Omega-3 výhody
Výhody tejto mastnej kyseliny sú známe tým, ktorí v detstve trpeli zlej chuti a boli plnené rybím olejom. Omega-3 je užitočná nielen pre rastúci organizmus, ale aj pre ľudí s týmito alebo inými zdravotnými problémami. Táto látka môže byť použitá nielen ako asistent pri liečbe choroby, ale aj ako jednoduchý doplnok na udržanie normálneho fungovania ľudského tela ako celku.
Ako omega-3 ovplyvňuje naše telo:
- Zlepšite mozgovú aktivitu posilnením štruktúry bunkových membrán a zvyšovaním elasticity krvných ciev.
- Stabilizácia orgánov a systémov GIT.
- Vyvažovanie duševného stavu človeka, ponechanie príznakov depresie, chronickej únavy a emočného stresu.
- Normalizácia krvného tlaku a zníženie pravdepodobnosti pred infarktu.
- Posilnenie imunitného systému.
- Zlepšite hormonálne pozadie.
- Existuje prínos omega-3 pre ženy: vyhladenie malých vrások, posilnenie pleti a nechtov, omladenie tela.
- Pomáhajú predchádzať toxikóze v prvých dvoch trimestroch tehotenstva.
Ktoré potraviny obsahujú omega-3?
Je známe, že niektoré užitočné látky sú produkované endokrinným systémom. Omega-3, ako jeden z typov polynenasýtených kyselín, sa vyznačuje veľkou nevýhodou: nie sú syntetizované ľudským telom. Jediný spôsob, ako ich dosiahnuť, je jesť jedlá, takže bude užitočné vedieť, ktoré výrobky obsahujúce omega-3 by mali byť zadané v menu, aby sa naplnili jeho zásoby:
- slnečnica, ľanové semienko, repka, kukurica, sezam, sójový a olivový olej obsahuje omega-3;
- ľanové semienko;
- sójové výrobky (okrem synteticky modifikovaných);
- syry;
- vajec;
- omega-3 je v rybách - ide o morské a morské ryby;
- orechy - céder, mandle, kešu, vlašské orechy, macadamia;
- všetky druhy morských plodov;
- mäsové a tekvicové semená;
- zelenina - farebný a ružičkový kel, brokolica;
- avokádo;
- olej z tresčej pečene;
- greeny.
Prečo užívať omega-3?
Všetky lieky, aby ich použitie bolo užitočné, by sa mali brať vedome. Prečo sú omega-3 užívané ženami a mužmi - túto otázku kladú tí, ktorí chcú získať z jednoduchých výrobkov maximálne užitočné látky. Ale napriek výhodám tohto produktu pre ženy, stojí za to pamätať, že tieto polynenasýtené kyseliny ovplyvňujú prácu tela absolútne ľubovoľnej osoby. A aby sme pochopili, prečo je omega-3 užitočná, zvážme jej vplyv na prácu orgánov a systémov ľudského tela.
Omega-3 pre vlasy
Podľa vedcov výskumu je prínos omega-3 pre rast vlasov neoceniteľný. Tieto polynenasýtené kyseliny poskytujú nasledujúce účinky:
- stimulácia vývoja tých vlasových folikulov, ktoré boli do tej doby "spiace";
- posilnenie vlasovej žiarovky, čo je podmienené zdravým a žiarivým vzhľadom vlasov;
- ochrana proti mechanickému a tepelnému poškodeniu;
- prevencia abnormálneho vypadávania vlasov.
Omega-3 pre kĺby
Klinicky dokázané, že použitie polynenasýtených mastných kyselín môže znížiť pravdepodobnosť vzniku artritídy a artrózy. Výhody omega-3 pre ženy a mužov, pokiaľ ide o udržanie spoločného zdravia, sú mimoriadne vysoké. PUFA tejto kategórie pomáhajú odstrániť zápalové procesy. Ak konzumujete jedlo denne s jeho obsahom, môžete si všimnúť zlepšenie stavu spoja a zvýšenú mobilitu. PUFA je užitočná na udržanie a udržanie normálneho videnia a zdravia dýchacieho systému.
Omega-3 pre srdce
Je známe, aké sú nebezpečné cholesterolové plaky pre prácu kardiovaskulárneho systému. Omega-3, ktorých vlastnosti sú jedinečné, znižujú koncentráciu lipidov v obehovom systéme človeka. PUFA vytvárajú protizápalový účinok, znižujú pravdepodobnosť vzniku ochorení srdcového svalu a pomáhajú predchádzať ischémii, infarktu a arytmii. Ak zahrniete do svojej dennej strave potraviny, ktoré obsahujú mastné kyseliny, potom môžete zarovnať a udržiavať správnu úroveň srdcového rytmu.
Omega-3 pre pokožku
Ľudská koža je určitým spôsobom indikátorom stavu vnútorných orgánov a systémov. Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, okamžite si môžete všimnúť zmenu štruktúry a farby pokožky. Polynenasýtené kyseliny sú dobre užitočnými vlastnosťami, ktoré môžu zlepšiť stav celého organizmu, a preto je opodstatnená skutočnosť, že použitie omega-3 pre pokožku tváre je užitočné.
Omega-3 pre chudnutie
Aby ste sa zbavili nadbytku hmotnosti mastnými kyselinami, potrebujete vedieť, ako užívať omega-3 pri chudnutí, pretože tento triglycerid pomáha vyrovnať sa s nadváhou a je to jednoduché vysvetlenie: PUFA prispievajú k spaľovaniu nahromadených kalórií a stimulujú zlepšenie metabolizmu, zatiaľ čo deficit tohto látka v tele vedie k vzniku nadbytočných tukových buniek, ktoré sú uložené na najvýznamnejších miestach nášho tela: boky, brucho, pás a boky.
Omega-3 pre športovcov
Strava ľudí, ktorí uprednostňujú aktívny životný štýl, by mala byť čo najviac bohatá a výživná. Športová výživa omega-3 - je užitočná a nevyhnutná, pretože táto látka pomáha športovcom dosiahnuť vysoké úspechy. Prostredníctvom používania polynenasýtených kyselín získajú ľudia, ktorí sa podieľajú na športe, plnohodnotný zdroj výživy, čo prispieva k zvýšeniu produkcie hormónov. PUFA zvyšuje vytrvalosť a všeobecný svalový tonus, priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy, urýchľuje ich. Športová výživa omega-3 - dôležitá zložka strava ľudí, ktorí trávia veľa času vo telocvičniach a na bežiacich bežiakoch.
Norma omega-3 za deň
Lieky zahŕňajúce PUFA majú obaja indikácie na použitie a kontraindikácie. Rovnako ako akýkoľvek iný liek na zvýšenie imunity, omega-3 sa má užívať v určitých pomeroch, pretože jeho účinnosť závisí od toho, či je to užitočné pre nás, alebo nie. Takéto mastné kyseliny mali priaznivý účinok, je potrebné ich správne aplikovať:
- denný príjem PUFA pre mužov - 2-4 gramov;
- denná norma omega-3 pre ženy sa pohybuje od dvoch do troch gramov;
- pre deti odporúčaná denná dávka nie je väčšia ako dva a pol gramov.
Stojí za zmienku dávkovanie tejto látky pre ľudí, ktorí sa aktívne podieľajú na športových aktivitách. Bodybuilders sa odporúča pridať 3 gramy omega-3 do svojej stravy, zatiaľ čo 2 gramy tejto kyseliny sú dostatočné na udržanie imunitného systému. Rovnako dôležité je vedieť, že nadbytok PUFA môže viesť k poruchám vo fungovaní organizmu, takže dietetici a lekári neodporúčajú konzumovať viac ako 4 gramy tejto látky denne.
Omega-3 - kontraindikácie
Napriek tomu, že táto látka má značný počet priaznivých účinkov, omega-3, ktorých vedľajšie účinky budeme uvažovať o niečo neskôr, je veľmi nežiaduce zaviesť do vašej stravy, ak máte nasledujúce zdravotné problémy:
- porucha funkcie pečene;
- hemostatická ochorenia;
- alergia na ryby a iné zložky, ktoré sú súčasťou polynenasýtených tukov;
- prenos zložitých chorôb spojených s ťažkými zraneniami;
- nedávna chirurgická intervencia;
- je veľmi nežiaduce užívať PUFA počas tehotenstva a laktácie.
Pokiaľ ide o vedľajšie účinky, predávkovanie sa môže prejaviť nasledujúcimi príznakmi:
- rybie ryby;
- nadúvanie;
- hnačka;
- nevoľnosť;
- vracanie;
- zápal gastrointestinálnej sliznice, ktorý sa vyznačuje pálenie záhy a nepríjemnými pocitmi v pažeráku.
Pri odpovedi na otázku, prečo je omega-3 užitočná, môžeme povedať, že výrobky, ktoré ju majú v jej zložení, sú mimoriadne dôležité pre zabezpečenie normálneho fungovania všetkých ľudských systémov a orgánov. Je potrebné kontrolovať dávku tejto prísady, pretože účinky predávkovania nemusia byť veľmi príjemné.