Vzhľadom na obrovský problém s nadváhou nie je prekvapujúce, že počet rôznych stravovacích návykov a spôsobov úbytku hmotnosti ovplyvňuje jeho rôznorodosť. Medzi nimi môžete určiť najužitočnejšie a najúčinnejšie možnosti, napríklad použitie pohánky, naplnené kefír v noci, na chudnutie. Výhodou tejto techniky je absencia tepelného spracovania, ktoré umožňuje skladovanie prakticky všetkých užitočných látok v krupiéne.
Využite pohánky, ak ich budete naliať cez kefír cez noc
Zloženie obilnín obsahuje mnoho rôznych vitamínov , napríklad skupinu B, ktorá je primárne užitočná pre nervový systém. Vo veľkom množstve pohánka obsahuje vlákno, ktoré pôsobí ako kefa, ktorá odstraňuje z vnútorných orgánov trosky a iné škodlivé látky. Zloženie obilnín zahŕňa komplexné sacharidy, ktoré vám umožňujú poskytnúť osobe potrebnú energiu. Látky nachádzajúce sa v pohánke pomáhajú obnoviť bunky v tele. Pohánka, naplnená kefírom na noc, má nízky obsah kalórií, takže ju môžete bezpečne konzumovať.
Pokiaľ ide o kefír, tento kyslý mliečny výrobok sa považuje za veľmi užitočný a hlavne pre tráviaci systém. Kompozícia obsahuje mliečne baktérie, ktoré dokážu zvládnuť prípadné hnilobné procesy v čreve. Kefír je vynikajúci zdroj bielkovín, ktorý je dôležitý počas diéty.
Ako správne vyplniť pohánka s kefír?
Ak chcete urobiť jednu porciu obilnín, musíte vziať 4 lyžice. lyžice obilnín, nalejte 280 ml kefír a dobre premiešajte. Zatvorte veko a ponechajte na tmavom mieste šesť hodín, ale nedávajte ho do chladničky. Najlepšie je to urobiť v noci, aby bola užitočná kaša ráno pripravená.
Môžem schudnúť na pohánky s jogurtom?
Pohánka je ideálnym jedlom pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože dokonale uspokojuje hlad, ale nemá vysoký obsah kalórií, čo znamená, že sa dá jesť v neobmedzenom množstve. Je dôležité poznamenať, že napriek sýtosti stravy sa neodporúča používať ho dlho, ale všetko kvôli monotónnosti stravy. Maximálny čas je 7 dní, za ktorý môžete stratiť asi 3 kg. Ak sa dlhšie držíte na strave, metabolizmus sa môže preorganizovať, čo vedie k aktívnej akumulácii tuku. Približná ponuka, ktorá bude pre týždeň rovnaká:
- Raňajky: časť obilnín a zeleného čaju bez cukru.
- Obed: časť obilnín, zeleninový šalát a voda bez plynu;
- Snack: časť kaše;
- Večera: časť obilnín a zeleného čaju.
Väčšina kaše by sa mala konzumovať na raňajky a potom znížiť dávku.
Odporúčania, ako schudnúť na pohánky a kefír:
- Kefír by nemal mať obsah tuku viac ako 1%. Vďaka tomu telo konzumuje skladované tukové zásoby. Denná dávka kefíru je 1 liter.
- Je dôležité udržiavať vodnú bilanciu a piť aspoň 2 vody každý deň.
Ak chcete nejako diverzifikovať chuť kaše, môžete dať nakrájanú kôpru, trochu suché zázvor alebo pár sušeného ovocia. - Vhodný pre chudnutie je mletá pohánka s jogurtom. To je dokonalá základňa na výrobu užitočných koktailov v mixéri. Môžete napríklad pridať uhorku, zelené jablko, rôzne zeleniny a korenie . Takéto nápoje sa môžu konzumovať mimo stravy, aby sa zachovala normálna funkcia tráviaceho systému.
- Je dôležité, aby ste sa stratili zo stravy správne pridaním nekalorických jedál do menu. V budúcnosti sa odporúča zmeniť stravu, vylúčiť z nej škodlivé výrobky.
Ak chcete dosiahnuť výsledky, nielenže budete musieť obmedziť výživu, ale aj športovať.