"A kde sa dostali takéto herečky? Roztomilý samozrejme, ale koža a kosť, model, v jednom slove! Nie, skutočná žena by mala byť schopná preukázať nielen krásne pôsobiacu kostru! "Pravdepodobne sa na takéto myšlienky myslelo mnoho ľudí pri sledovaní ďalšieho filmu v Hollywoode. A potom sa v priebehu reklamy ubehli pred zrkadlom a šťastne poznamenali, že sme od toho hereckého tenkého iného. Iba tu by sa bruško trochu utiahlo, ale záhyby z pásu odstrániť a každá filmová hviezda 100 bodov môže dať.
A po týchto úvahách sa niekto rozhodne stať sa pravidelným návštevníkom fitness klubu. Ale, ako hovoria odborníci, len fyzické cvičenie neprinesie požadovaný účinok. Rovnako je potrebné po cvičení správne jesť. To nie je o tom, že okrem fyzickej námahy budete musieť tiež hladovať. Nie, je to po tréningu a môžete a potrebujete, a čo a kedy, budeme prísť na to dohromady. Ale aj keď ste majiteľom ideálnej postavy a chodíte do telocvične je len zdrojom dobrej nálady, stále by ste nemali zabudnúť na správnu výživu po tréningu.
Ako viete, všetky športové cvičenia sú rozdelené do dvoch veľkých skupín: moc a aeróbna. A práve na jedlo po týchto typoch tréningov sa zastavíme podrobne.
Výživa po výcviku na váhe
Ak máte dnes silový tréning, potom asi za hodinu musíte jesť tri polievkové lyžice kaše. Ak to nie je možné, môžete sa obmedziť na pohár šťavy, lepšie čerstvo stlačený alebo napríklad na pol banán. Tieto výrobky by sa však mali konzumovať pol hodiny pred tréningom. Výživa po silovom tréningu v prvých 20-60 minútach by mala byť nasýtená bielkovinami. Žiadne sacharidy, sú povolené len v čase hlavného jedla, ktoré príde 2-3 hodiny po odchode do telocvične. Je potrebné poznamenať, že pravidlá výživy po výcviku na váhe pre chudnutie sa nelíšia od vyššie uvedených, ak nie ste viac pomperennee v porciách. A v každom prípade, nezabudnite na jedlo po tréningu, inak chudnutie nebude mať správny účinok, pretože sa pravdepodobne prejedajú na večeru. Vyhľadávač tonusu namiesto obvinenia z vivacity bude veľmi unavený a pri ďalšom tréningu sa budete musieť riadiť sami, takmer kopne.
Stravovanie po aeróbnom tréningu
V dňoch aeróbneho cvičenia existujú aj predpisy na jesť pred a po tréningu. Chudnutie žien so starnutím by sa malo zdržať potravy 2 hodiny pred začiatkom hodín. Ale ak nechcete schudnúť alebo vaša vôľa nie je na správnej úrovni, potom pred tréningom môžete jesť niečo bohaté na proteíny. Napríklad malý kúsok mäsa alebo rýb, polovica porcie syrového tvarohu. Po tréningu však nie je potrebná žiadna hodina. Ďalej je výživa po aeróbnom cvičení postavená podľa nasledujúcej schémy. Po hodine straty máte nárok na bielkovinu a zeleninu. Napríklad zeleninový šalát a jogurt. Po tomto občerstvení počkajte dve hodiny a môžete s čistým svedomím jesť potraviny bohaté na sacharidy.
Tak ako sa budete jesť po cvičení?
Vo všeobecnosti existuje veľa rozdielov v oblasti športovej výživy po tréningu. Nie je potrebné dodržiavať vyššie uvedenú schému. Najmä ak máte cieľ schudnúť. V takom prípade si vybrať možnosť stravovania, hlavná vec je, že vďaka nemu počas tréningu a po tréningu sa cítite skvele. Ak stále chcú schudnúť, ale nie je síce zostať dlho bez jedla, môžete si vyskúšať vlastnú stravu pred a po výcviku na chudnutie. Napríklad v priebehu dňa nie je zakázané jesť potravu v malých dávkach. Len si pamätajte, že pred silovým tréningom vaše telo potrebuje komplexné sacharidy a potom - v bielkovinách. Počas aeróbneho cvičenia sa postupnosť zmien bielkovín a sacharidov mení na miestach.
A čo je najdôležitejšie, ak sa rozhodnete trénovať, nenechajte sa na pár tried. Pozitívny účinok bude viditeľný nie okamžite, ale trochu vytrvalosť a vytrvalosť a pri sledovaní filmov s ohromujúcimi herečkami sa len usmievaš na úsmev. Koniec koncov, každý pochopí, kto je skutočná krása!