Vo svete existuje veľa diét a spôsobov, ako schudnúť, ale bohužiaľ neprinášajú dobré výsledky, keďže je potrebné dodržiavať pravidlá, ktoré pomáhajú dosiahnuť požadovaný výsledok.
Pravidlá pre účinnú stratu hmotnosti
- Strata prídavných libier musí byť pomalá. Bez poškodenia vášho tela môžete stratiť až 1-2 kg za týždeň. Existujú stravy, ktoré sľubujú šikovné výsledky (5-7 kg za týždeň), ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa vráti, alebo ešte viac. Rýchla a účinná strata hmotnosti úplne vylučuje použitie tabliet, iných liekov a extrémnych diét .
- Nalaďte dobrý výsledok. Musíte mať istotu vo svojich schopnostiach a snažiť sa vpred bez ohľadu na to, čo a na čo. Nepočúvajte nikoho, verte vo svoj úspech.
- Základy najefektívnejšej straty hmotnosti. Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu vytvoriť správnu výživu:
- neodporúča sa jesť 3-4 pred spánkom, aby sa zbavil hlad, pili pohár kefíru;
- potraviny, ktoré konzumujete, by mali byť iba čerstvé a prirodzené;
- Aby ste schudli, musíte sledovať vodnú bilanciu, každý deň na tento nápoj na 2 litre čistej vody;
- Nemôžete jesť sladkosti a múku, rovnako ako potraviny s nasýtenými tukami, napríklad slaninou, mastným mäsom a podobne;
- denne, bez zbytočného odchodu, jesť čerstvú zeleninu alebo ovocie a tiež piť prírodné šťavy;
- varené jedlo správne, to znamená, v pare, v rúre, variť alebo variť;
- raz týždenne robia dni na pôst, ktoré si vyberú z obrovského množstva tohto druhu stravy;
- pre efektívnu stratu hmotnosti a maximálne spaľovanie tukov potrebujete zdravý spánok, spánok 8 hodín denne;
- tráviť čas vonku a ísť na šport.
Ako urobiť program na zníženie hmotnosti?
Najefektívnejšia metóda straty hmotnosti by mala byť založená na individuálnom programe na zníženie hmotnosti, ktorý bude prispôsobený špeciálne pre vaše telo.
- Prvá vec, ktorú potrebujete, je vypočítať svoju ideálnu hmotnosť . Existuje veľa vzorcov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s touto úlohou. Takže môžete zistiť, koľko času potrebujete na zníženie telesnej hmotnosti. Vzhľadom k tomu, že týždeň je nežiadúce prísť o veľa, len rozdeliť nadváhu o ideálnu hmotnosť, a budete sa naučiť termín straty hmotnosti.
- Tiež je potrebné vypočítať, koľko kalórií musíte denne konzumovať. Táto suma by nemala byť nižšia ako minimum - 1200 kcal. Aj pre to existujú špeciálne vzorce a tabuľky.
- Je potrebné zostaviť každodennú stravu.
V tejto dobe budete poznať množstvo kalórií potrebných, bielkovín, sacharidov a tukov a zber produktov nebude tak ťažké. - Začnite hrať šport. Po prvé, počet školení bude minimálny, ale z času na čas budete môcť trénovať každý druhý deň a cítiť sa v poriadku.
To sú všetky základné pravidlá, ktoré vám pomôžu raz a navždy zbaviť sa ďalších kilogramov a okrem toho zlepšiť svoje zdravie a stav tela ako celku. Nastavte si cieľ a bude vás počúvať.