Čo dievča nemyslí na flexibilné telo? Pozrite sa na tanečníkov a gymnasty, plasticita ich pohybov fascinuje a obdivuje. Ako ľahko sú dané vlákna, mosty, prehnutia. Na pozadí ich vlastné telo môže vyzerať ako produkt vyrobený z dreva. Chceli by ste ostatným zapôsobiť s milosťou a jemnými pohybmi? Potom sa pripravte na prácu. Povieme vám, ako zlepšiť pružnosť tela.
Cvičenie s flexibilitou
Nie je potrebné robiť gymnastiku z detstva, sedieť na povrazoch alebo účinne ohýbať chrbát v moste. Ale vykonávať cvičenia pre pružnosť tela aspoň každý druhý deň alebo lepší každý deň - byť istí. Na rozdiel od tréningu na posilnenie v posilňovni môžu trvať len 10-15 minút.
Ako vytvoriť flexibilitu chrbta?
Odporúčame vám venovať pozornosť nasledujúcim cvičením:
- "Mačka". Stojte na všetkých štyroch, ohýbajte dozadu, pokiaľ môžete a pozrite sa, držte na pár sekúnd. Potom ako kočka, okolo zády a pozrieť sa dolu a držať na pár sekúnd. V tomto cvičení nie je rýchlosť, ale amplitúda, to je dôležité, snažte sa ohýbať čo najviac vašich schopností.
- Cobra. Ležiace na žalúdku, položte ruky na úroveň hrudníka a pomaly začnite zdvihnúť telo hore od hlavy. Odložte ruky na podlahu a pokúste sa čo najviac ohýbať na chrbte.
- "Basket". Ležať na žalúdku, ohýbať si kolená, vytiahnuť ponožky, uchopiť členky s rukami a ohýbať chrbát čo najviac.
Motúzy: Flexibilné tréningy nôh
Ak ste pripravení nájsť čas na to, bude vám vyhovovať nasledujúci súbor cvičení pre rozvoj flexibility:
- Posaďte sa na podlahu, ohýbajte nohy a roztiahnite kolená po stranách, stlačte si nohy. Skúste sa dotýkať kolená podlahy a zároveň udržať chrbát čo najpriamejšie.
- Sedieť na podlahe, natiahnite nohy pred sebou a maximálne ich zrieďte po stranách. Vykonajte niekoľko sklonov striedavo na každú nohu s oneskorením niekoľkých sekúnd, potom sklopte dopredu a pokúste sa stlačiť telo na podlahu.
- Stojte na všetkých štyroch, rozložte nohy na maximálnu šírku. Zatlačte ruky na podlahu a zatlačte telo späť. Toto cvičenie zvyšuje pružnosť kĺbov.
- Práca v pozdĺžnom povrazu. Spočiatku ide o najnepriaznivejšiu sadu cvičení pre flexibilitu,
ale on dáva maximálny účinok. V pozdĺžnom retiazku roztiahnite nohu dopredu. Strečte si hruď, nie hlavu, snažte sa udržať chrbát rovno. Potom sa ohnite. Tiež skúste otočiť puzdro v rôznych smeroch a oneskorenie na niekoľko sekúnd v extrémnom bode. Každý prvok je vyrobený pre pozdĺžny povraz na obidvoch nohách najmenej jednu minútu.
Gymnastika pre flexibilitu zlepšuje krvný obeh a metabolizmus. Možno dokonca stratíte trochu váhy, pretože veľa energie sa vynakladá na cvičenia. Je však lepšie použiť ďalšie programy na spaľovanie tukov. Flexibilné cvičenia sú dobre vykonávané na konci tréningu v posilňovni, pretože svaly sú už dobre zahriate. Ak pravidelne vykonávate komplex, výsledky si všimnete veľmi rýchlo.