Akrobacia je považovaná za množstvo dobrých cirkusových umelcov. Ale ak chcete tento pocit pochopiť na vlastnej koži, odporúčame vám prispôsobiť akrobatické cvičenia priemernej žene - pólo-tanec.
Pole tanec je rovnaká technika akrobatických cvičení, ktorá sa používa v cirkuse alebo striptíz. Jeden rozdiel, že ľudia, ktorí považujú pólo-tanc vulgárne a vulgárne - nemusia vás tu vyzliekať, je preukázať svoje zručnosti v tomto komplexe akrobatických cvičení.
Pri cvičení tohto druhu akrobatických cvičení sa rozvíja horná časť tela (ramená, ramená, hrudník), chrbát, tlač . A, samozrejme, zachováte celé telo.
Avšak tieto akrobatické a gymnastické cvičenia môžu byť tiež použité na chudnutie. Koniec koncov, pole-tanec je kompletný silový tréning , počas ktorého sa aktívne spaľujú kalórie a tukové nánosy.
cvičenie
Zahrievanie:
- Otočenie hlavy smerom k boku, dopredu, otočenie v kruhu.
- Rotačné ramená, kefy, lakte.
- Hrudník - zaoblený pri výdychu, ohýbame sa pri vdýchnutí.
- Ruky po stranách - posúvame puzdro doprava a potom doľava.
- Nakláčajte na stranu.
- Dosahujeme nohy na svahu.
- Mieseme kolená - kruhové rotácie.
- Rotácia páteřov.
Tlačový tréning:
- Ležiaci na podlahe, nohy ohnuté na kolená, teleso zdvihnuté nahor pri výdychu.
- Nohy sa zdvihnú vertikálne pri výdychu.
- Ležiace na jeho boku, krútenie tela na stranu.
- Pushups, s dôrazom na kolená.
Hlavný program:
1. V blízkosti pylónu je noha mierne nastavená v nesprávnom smere, vonkajšia noha smeruje k pylónu v kruhu. Naučili sme sa chodiť - vonkajšia noha je obrátená, vonkajšia časť sa obracia okolo obvodu. Mali by ste držať ruku pre stožiar - ruka je blízko, kefa sa na vás pozerá.
2. "Žaba" - držíme najbližšiu ruku k pylónu, zachytenie sa uskutoční v blízkosti pylónu nohou. Pre úspešné otočenie by mal byť silný hojdačka, pretože táto noha by mala byť prijatá v opačnom smere. Po tom, v kruhu sme sa vrátili nohu na pylón, sme závislý oblasti pod kolenom. V dynamike - urobíme dva kroky okolo pylónu, vezmeme nohu opačným smerom, chyťíme sa a držíme druhou rukou. Počas turnaja, keď sme sa chytili na blízku a ďalekú ruku, ohnite druhú nohu, spojte prsty obidvoch noh zozadu a otočte sa.
3. Ukončite z otočenia - spájame nohy a položíme ich na podlahu. Druhá možnosť: točenie, len klesanie nižšie a nižšie, dosiahnutie podlahy.
4. Twist "pistol" - študujeme v častiach.
- Prvú ruku držime od stĺpa zhora, vzdialená ruka je nasadená palcom nadol, priľnie k pylónu;
- urobte krok s ďalšou nohou, potom otočte vonkajšiu nohu, otočte sa smerom k stĺpiku;
- teraz opakujúc manipuláciu s nohou, prinášame ďaleké rameno do rozloženej polohy;
- Po vykonaní všetkých troch častí budeme pokračovať v pohybe nohou v kruhu, držíme sa v nejakej dutine;
- odtrhneme nohu, na ktorej stojíme a vezmeme ju späť.
- držíme telo rukami! Čím vyššie sa otáča noha, tým silnejší je rotácia.