Vedeli ste, že podľa štatistík (bez ohľadu na šport), z 10 začiatočníkov za 2-3 mesiace sa naďalej zaoberajú iba 2 ľuďmi. Strašidelné štatistiky, ale veľmi pravdivé. Prečo sa stane, že človek, ktorý prišiel do tried s plným nadšením, po chvíli začne hľadať ospravedlnenie, ktoré prejde telocvičňa? Odpoveď na banalitu je jednoduchá: títo ľudia nenájdili svoje "kŕmenie" v športe, to znamená niečo, čo sa bude zdvihnúť na nohy, aj keď je víchrica a vánica mimo okná, ale doma je to tak útulné.
Hudba na tréning v telocvični je taká "make-up". Dnes budeme hovoriť o tom, ako hudobné kompozície ovplyvňujú naše telo, športový záujem a pokrok.
Vplyv hudby
- Hudba urýchľuje reakciu a vyvoláva našu nervovú aktivitu. Hudobný sprievod na našich tréningoch umožňuje zhoršiť všetky naše ukazovatele.
- Podľa tých istých štatistík, keď počúvate dynamickú hudbu na tréning, cítite o 10% menej únavy. Takže hudba zvyšuje našu vytrvalosť.
- Váš výkon závisí tiež od nálady. Hudba by mala byť "zlikvidovaná" a prispôsobená.
- Najdôležitejšie je, že hudba na tréning v hale je spôsob, ako sa chrániť pred vonkajším svetom. Ako často vidíte, že ľudia, ktorí prichádzajú do tréningu, zabúdajú na svoje ciele, namiesto toho začnú diskutovať o svojich každodenných starostiach, rozprávajú sa o mobilnom telefóne a flirtujú s opačným pohlavím. To všetko je spôsobené našimi stádami a nie schopnosťou sústrediť sa. Najlepší spôsob, ako sa chrániť počas tréningu, je so slúchadlami v ušiach.
- Správny hudobný sprievod vám dáva príležitosť trénovať dlhšie. Zvyčajne, ak celý tréning trvá 60 minút, potom po 40 minútach sa začnete cítiť unavený a zvyšných 20 minút "dosiahnete" s túžbou rýchlo skončiť. Rýchla hudba pre tréning je spôsob, ako uniknúť takým škodlivým myšlienkam.
Hudba a adrenalín
Ako viete, je to hormón nadobličiek, ktorý je uvoľnený, aby zachránil telo, keď je na jeho hranici. Počas telesného tréningu sa prideľuje aj adrenalín. Vďaka svojmu účinku sa zníži prah bolesti, čo znamená, že môžete prekonať väčšiu váhu alebo urobiť viac opakovaní. Posledné 1-2 opakovania, ktoré sa vykonávajú na hranici, sú najcennejšie cvičenia, ktoré vyčerpávajú svaly.
Keď chodba neustále trpí kovom ...
Ale na všetky vyššie uvedené povediete, že vo svojej izbe nepotrebujete hudbu, takže je to v poriadku, rád by som znížil zvuk naopak. Bohužiaľ, v mnohých fitnescentrách - to je pálčivý problém. Administratíva vyberie jednu alebo dve skladby a naučia vás každú lekciu. Výsledkom je, že namiesto toho, aby ste zlepšili svoj výkon, chcete taktne uniknúť z tohto pekla, alebo aspoň znížiť zvuk. Máte cestu von. Nechajte hudbu, ktorú nám ponúkame ako pozadie, nechajte ich počúvať, kto má rád. Sami na sebe kladú slúchadlá (najlepšie slúchadlá, ktoré sú pripojené k ušnú kaučuku - takže je bezpečnejšie), získajte mp3 prehrávač (najlepšie kov s pohodlným držiakom), vyberte svoje skladby a na "tvojej vlne" celý tréning.
Pravidlá výberu
Teraz pristupujeme k otázke výberu hudby pre intenzívny tréning čo najsprávnejšie. Existuje niekoľko základných pravidiel:
- hudba by nemala byť zo slávnych filmov a seriálov, inak automaticky budete mať združenia, ktoré odvedú pozornosť od športu;
- hudba by nemala byť pochopiteľná, to je lepšie nerozoznateľná reč a jasný rytmus, inak slová budú rozptýliť, budete ich chcieť počúvať;
- žiadna sentimentálnosť - melancholická hudba môže a je pre vás príťažlivá, ale v žiadnom prípade neprispieva k motorickej aktivite;
- hladké tempo - bez ohľadu na to, aký hudobný štýl preferujete, nemali by sa vyskytovať poryvy, náhle zastavenia a podobne, pretože tempo hudby a tempo vášho pohybu k hudbe by mali byť rovnomerné.
Zoznam skladieb
- Armáda faraónov - bitka;
- Capo Productions - Hudobné kráľovstvo;
- Empathic - Zaplatené;
- Chelsea sa usmieva - nikam nechodí;
- Papa Roach - urob alebo zomrie;
- Rammstein - Du Hast;
- Tri dni milosť - zviera som Becom;
- Limp Bizkit ft. DMX & Redman a Method Man-Rollin;
- Neónové stromy - všetci sa rozprávajú;
- Kid Cudi - cvičenie hudba;
- Dj Rocket - Cvičenie hudba.