Osteochondróza je dnes jednou z najčastejších ochorení. Často sa to nazýva výplata osoby za spravodlivosť, pretože chrbticou je zameranie bolesti. Nadmerná hmotnosť, záťaž na chrbte, sedavá práca, nedostatok pohybu - to všetko môže viesť k vzniku osteochondrózy. A môžu utrpieť dospelých aj teenagerov. Ale napriek všetkej vážnosti a bolesti je táto choroba náchylná na prevenciu a liečbu. A najbežnejším spôsobom je gymnastika.
Terapeutické cvičenia s osteochondrózou chrbtice
V medicíne je osteochondróza rozdelená na niekoľko poddruhov:
- Krčka maternice . Vykazuje sa ako bolestivá bolesť v oblasti šije, ako aj bočné krčné úseky. Pri cervikálnej osteochondróze sa akýkoľvek pohyb hlavy stáva ťažkým a bolesť sa dá dostať do ruky alebo prstov a spôsobiť pocit "husacích kĺbov". To je jeden z najnebezpečnejších druhov, pretože v oblasti krku sú dôležité cievy a tepny, ktoré kŕmia mozog.
- Hrudník . On je často zmätený s infarktom, angíne pectoris, zápal pľúc a ďalšie choroby. Tam je osteochondróza hrudníka v podobe bolesti medzi rebrami, ktorá je cítiť s hlbokým dychom, ostrými ohybmi tela alebo s fyzickou námahou.
- Lumbálne . Najbežnejšia forma osteochondrózy. Vykazuje sa ako bolesť chrbta alebo bolesti v oblasti chrbta a bedrovej oblasti. S nástupom bolesti je pocit znecitlivenia pokožky a končatín. Pacient sa nemôže ohýbať ani sa obracať. V tomto prípade môže bolesť tiež odísť zrazu, ako to začalo.
- Kombinácia . Tento druh osteochondrózy sa môže vyskytnúť okamžite v niekoľkých častiach chrbtice. Príznaky zodpovedajú vyššie uvedeným oblastiam.
Gymnastika pre osteochondrózu chrbtice je najlepším metódou prevencie a liečby založenej na prirodzených pohyboch tela. Dnes má každé oddelenie vlastný súbor cvičení. Budeme analyzovať najjednoduchšie a najúčinnejšie.
- Gymnastika na krku s osteochondrózou (cvičenie sa vykonáva v stoji):
- Narovnajte chrbát a zaujmite počiatočnú polohu nohy na šírku ramien. Pomaly nakláňajte hlavu na boku a držte ju v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, čo mierne napína svaly. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Urobte to isté so svahom v opačnom smere. Cvičenie by sa malo vykonať 15 krát;
- pomaly nakláňajte hlavu dopredu, držte 10 sekúnd a napnite svaly krku a trupu. Hladký návrat do východiskovej pozície. Pomaly nakláňajte hlavu dozadu bez toho, aby ste sa dotkli zadnej časti krku a držte ju ešte 10 sekúnd. Opakujte cvičenie 15 krát;
- Otočte hlavu na stranu a pokúste sa dosiahnuť bradu na rameno na 10 sekúnd. Vráťte hlavu do pôvodnej polohy a urobte to isté v opačnom smere. Opakujte 15 krát.
Gymnastika s osteochondrózou krčnej časti sa dá urobiť v sede. Tieto cvičenia dokonale pomôžu uvoľniť sa pri najmenšom príznakoch únavy počas práce.
- postavte sa vzpriamene, nohy ramennej šírky. Pomaly a hladko "hump" chrbát a ťahať bradu na žalúdok. Ramená by sa mali natiahnuť k sebe. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd a začnite pomaly unbending chrbát, pričom lopatky a hlava mierne hádzať späť. Držte ďalších 10 sekúnd a zopakujte cvičenie 10 krát;
- stáť rovno vykonať kruhové pohyby ramien 10 krát prvý späť, a potom vpred;
- Zacvaknite si ruky do pästiek a odložte ich na chrbte pod lopatkami. Ohnúť sa dozadu a zostať v tejto polohe na 10 sekúnd. Potom pomaly sklopte chrbát, naklonte sa dopredu a zatvárajte ruky. Opakujte 10 krát.
Táto gymnastika je vhodná aj na cervikotorakálnu osteochondrózu.
- postavte sa vzpriamene, nohy rameno šírku od seba, ruky v páse. Pomaly s rovnou chrbtou sklopte telo dopredu. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a naklonením rovno chrbtom späť až na doraz. Vykonajte cvičenie 10 krát;
- Zostaňte v rovnakej polohe a urobte svahy po stranách rovnou chrbtom. Vykonajte 10 opakovaní;
- gymnastika s bedrovou osteochondrózou sa môže vykonávať v polohe na chrbte. Za to, ležať na chrbte a relaxovať. Zatiahnite si brušné svaly a snažte sa stlačiť chrbát na podlahu.
Držte ho 10 sekúnd a zopakujte cvičenie 10 krát. Ďalej, tiež ležať na chrbte, ohýbať kolená. Jednou rukou je jedna ruka natiahnutá na koleno opačnej nohy. Urobte to isté s druhou rukou. Opakujte 10 krát. Dajte si ruky za hlavu a natiahnite čo najviac.
Pamätajte, že terapeutická gymnastika s bedrovou osteochondrózou a jej inými formami je pomalá. Nevykonávajte žiadne náhle pohyby. môže to spôsobiť väčšie poškodenie chrbtice. Pravidelné cvičenie 15 minút denne pomôže predchádzať bolesti a bude dobrou prevenciou iných ochorení chrbtice.