Cyklistika je skvelý spôsob, ako si odpočinúť a vychutnať si čerstvý vzduch, mnohí to videli osobne. Ale nie každý vie, ako chudnúť pri jazde na bicykli, a či je škodlivé robiť také prechádzky ľuďom s extra kilo.
Môžem schudnúť na bicykli?
Cyklistické zájazdy je možné priradiť kardio , ale iba ak budete jazdiť pomerne rýchlo. Pomalé šliapanie pedálov vám pravdepodobne neumožní zbaviť sa ďalších kilogramov, ale ak to urobíte rýchlo a vyberiete správnu cestu, proces straty hmotnosti bude oveľa účinnejší.
Takže, či môžete ztratiť váhu z jazdy na bicykli, závisí od 3 faktorov:
- Krútiace momenty pedálov . Čím vyššie je, tým viac energie budete minúť.
- Obtiažnosť trasy . Pri výbere cesty, kde musíte neustále vyliezť hory, prekonať zložité oblasti, môžete vypáliť viac energie a zvýšiť zaťaženie svalov.
- Súlad s diétou a pravidelným cvičením . Motocykel vám pomôže schudnúť, ale iba keď zmeníte svoju stravu, odstránite z nej mastné klobásy, pochúťky a sladkosti alebo aspoň obmedziť ich prítomnosť vo vašom menu. Rovnako dôležité je sledovať pravidelnosť tréningu. Môžete tak urobiť každodenné prechádzky, minúť aspoň 25 minút, alebo trénovať 2-3 krát týždenne, ale potom trvanie tréningu by sa malo zvýšiť na najmenej 45 minút.
Teraz poďme diskutovať, koľko jazdiť na bicykli, aby schudnúť. Samozrejme, neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď, pretože všetko závisí od toho, koľko máte navyše kilo, akú diétu pozorujete a koľko času venujete tréningu. Ale je celkom možné uviesť určité dátumy. Takže s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať po 2-3 týždňoch bežných tried prvé výsledky, počas tohto obdobia sa môžete zbaviť 2 až 5 kilogramov. Za 2-3 mesiace už môžete odhodiť asi 5-10 kilogramov, ale znova, iba ak budete pokračovať v strave.
Ak chcete urýchliť proces, doplňte jazdu na bicykli inými cvičeniami alebo tréningmi. Môžete napríklad urobiť sit-up, tancovať, ísť na prechádzky a jog. Kombinácia rôznych typov telesnej aktivity pomôže rýchlejšie schudnúť.