Moderné deti sú veľmi neaktívne: strávia takmer nepretržite, sedia pri stole v škole, v počítači alebo pred televízorom. Rodičia chodia na rôzne triky, aby získali svoje potomky, aby chodili alebo hrali hry vonku. Niektorí zapíšu dieťa do športovej sekcie. Keďže jóga je dnes veľmi populárna, mnoho mamičiek a tatiek sa pýta, či sa to dá urobiť v detstve. Umožňuje batoľatá?
Jóga nie je takým spôsobom, ako zachovať formu ako duchovnú prax zameranú na hľadanie harmónie a zdravia. Väčšinou je určená pre dospelých. Ak však dieťa prejaví túžbu urobiť, prečo nie? Vek, keď robíte jógu pre deti, nezáleží na tom. Existuje smer detskej jógy: takzvaný komplex cvičení pre deti. Môže sa však robiť len pod dohľadom špecialistu. V niektorých fitness centrách existujú skupiny detskej jógy, v ktorých sú deti rekrutované od 2 do 4 rokov. V krajine, kde vznikla táto filozofická prax - India - deti začínajú praktizovať jogu od 6-7 rokov. Tento vek je považovaný za optimálny. Vo všeobecnosti je potrebné dodržiavať pravidlo: zložitosť cvičení by mala zodpovedať veku dieťaťa.
Detská jóga doma
Mnohí rodičia radšej zveria svoje obľúbené dieťa špecialistovi na jogu. Pokiaľ je to potrebné, môžete to urobiť spoločne s dieťaťom doma. Získajte špeciálnu detskú podložku pre jogu. Má nekĺzavý povrch a perfektne pohlcuje pot. Vhodná je dĺžka podložky, v ktorej dieťa nemá ramená a nohy vyčnievajúce viac ako 10 cm v polohe sklonu.
Oblečenie batoľa pre triedy by malo byť ľahké, voľné, nezáväzné pohyby, vyrobené z prírodných "dýchacích" materiálov. Vyzdvihnite hudbu pre detskú jogu. Najlepšie melódie sú relaxačné melódie.
Pri práci s dieťaťom postupujte podľa niekoľkých odporúčaní:
- Do jogy aspoň 1,5-2 hodín po jedle.
- Prvé týždne školenia trvajú asi 10 minút a postupne sa ich trvanie zvyšuje. Cvičenia detí vo veku od 6 do 7 rokov sa vykonávajú v rozmedzí 10 - 15 minút a školáci - 20 minút.
- Dýchanie sa uskutočňuje cez nos a nedrží sa.
- Jóga by sa nemala vykonávať s ARVI.
- Cvičenia je možné vykonať kedykoľvek počas dňa, okrem niekoľkých hodín pred spaním.
Hatha jóga pre deti
Triedy pre deti sú postavené na základe hatha jogy - jedného z smerov jogy. Asána, teda polohy tela, sú pre dieťa pomerne jednoduché a silné. Aktivity zahŕňajú nielen prijatie určitých póz, ale aj dýchanie a relaxáciu. Nezaťažujte dieťa, ak nemá žiadnu túžbu. Preto je lepšie vykonávať cvičenia v hernej forme, to bude zaujímať mladú jogu. Takže napríklad ukážte výkon konkrétnej asany, povedzte príbeh rozprávky.
Môžete začať kurzy jogy pre deti pomocou cvičení uvedených nižšie:
- Strom . Stojte vzpriamene a držte nohy spolu. Ohýbajte pravú nohu v koleni, odoberte ju bokom a dotknite sa podrážky na kolená ľavej nohy a upevnite jej. Stlačte ruky rukou pred hrudník a zdvihnite nad hlavou.
- Pes hlavu nadol . Položte na podlahu tak, aby sa dotkla dlane a kolená. Narovnajte kolená, stlačte dlane rúk a roztiahnite svoje podpätky na podlahu. Ak je to žiaduce, dieťa môže ťahať jednu nohu hore.
- Láskavá a rozzúrená mačička . Postavte sa na kolená a položte dlaň na zem. Vykonajte vychýlenie chrbta, spodnú časť chrbta a zdvihnite hlavu nahor ("láskavý mačiatko"). A potom vykonajte zadné ohyb a znížte hlavu ("nahnevaná mačička").
| | |
Takáto pomerne jednoduchá jóga pre deti je schopná rozvinúť pružnosť, silu, posilniť chrbticu a zlepšiť držanie tela, naučiť ovládať vaše telo.