Gainer - športová výživa

Gainer je športová výživa, ktorá je potrebná medzi štíhlymi ľuďmi, ktorí sa snažia rýchlo zvýšiť silu a hmotnosť. Hlavným znakom tejto prísady je množstvo zložiek uhľohydrátov v zložení (až 70-90%), ktoré umožňujú športovcovi zvýšiť počet opakovaní v každom prístupe. Zvyšných 10-30% je bielkovina a pomáha účinne napraviť svalové tkanivo. Takéto prísady však nevyhovujú všetkým - čítajte o nich nižšie.

Športová výživa: bielkoviny, kreatín alebo bielka?

Všetky tieto typy prísad sú veľmi populárne a používajú sa na vyberanie svalovej hmoty a zvyšovanie vytrvalosti. Rozdiel spočíva v ich zložení a charakteristikách:

1. Proteín je čistý proteín, ktorý najprv vyživuje a obnovuje svaly. To môže byť prijaté mužmi i ženami. Je to bezpečné pre každého, kto netrpí proteínovou intoleranciou.
2. Kreatín je látka syntetizovaná telom z aminokyselín, do ktorých je bielkovina rozdelená. Prídavok pomáha rýchlo dodávať svaly energiou a jeho hlavnou zásluhou je nárast sily a vytrvalosti (najmä v tých športoch, kde je potrebný krátky, silný trhák - napríklad beh na krátke vzdialenosti).
3. Gainer - látka iného poradia, ktorej efektom je veľká dodávka energie v priebehu tried. Pri prídavku sa športovec stáva silnejším a rýchlejšie vytvára svaly.

Stojí za zmienku, že ako každá športová výživa, geyner nevyhovuje všetkým. Po prvé, stojí za to opustiť všetkých tých, ktorí majú tendenciu k tučnosti, ľudia s nadváhou a ženy, ktoré sa nezúčastňujú na výkonových športoch. Vzhľadom na množstvo uhľohydrátov je táto potravina príliš vysoká v kalóriách, čo znamená, že existuje riziko zistenia alebo množenia tukových tkanív na tele s nesprávnym dávkovaním.

Športová výživa "geyner": ako to urobiť?

Zloženie tohto typu doplnku vyžaduje použitie športu a geyner len spolu. V opačnom prípade je vzhľad tuku takmer nevyhnutelný. Odborníci odporúčajú takéto možnosti prijatia:

1. Pípaj hlavu len 15 minút po tréningu - pre rýchle oživenie sily.
2. Ak chcete piť geyner pred a po tréningu - tak v priebehu tukového tkaniva nebude spáliť, ale hmotnosť rýchlo zváži.
3. Napíjajte želé 3-4 krát denne - tento systém len pre chudobných mužov, ktorí chcú získať hmotnosť čo najskôr.

Gainer často vedie k zvýšeniu tuku, ale pre tých, ktorí majú rýchly metabolizmus, tento účinok nie je strašný. Ak si všimnete, že zisk je skvelý - vezmite si doplnok iba pred športom.