Mnohé dievčatá sa dlho trápia s čajom na chudnutie, zázračné prášky, ranné cvičenia a len na základe svojich vlastných skúseností, ktoré zabezpečia, že to neprinesie výsledky, aby sa zosúladili s myšlienkou, že budete musieť urobiť zmeny vo vašej strave. V praxi sa však ukazuje, že je to dosť ťažké. Tento článok vám povie, ako sa nútiť k jedlu menej.
Prečo by ste mali jesť v malých porciách?
Prejedanie sa a najmä prechodné prejedanie je hlavným nepriateľom harmónie. Ak pochopíte, že jesť príliš veľké časti, môžeme predpokladať, že toto je váš hlavný problém.
Ľudské telo je zložitý mechanizmus. S jedlom získate energiu, ktorú trávite v živote: dýchanie, palpitácia, práca vnútorných orgánov, pohyb, myšlienkový proces. Ak budete hojne jesť a telo stráca menej energie (kalórií), než dostane, potom sa začne proces ukladania a kalórie sa prenášajú do tukového tkaniva.
Ak chcete zvrátiť tento proces, musíte získať menej kalórií, než strávite. V tomto prípade sa nedostatok tela dosiahne rozdelením tukových tkanív.
Veľké časti jedla nedávajú telu čas na zvládnutie prijatého objemu energie av tomto prípade nevyhnutne začína rast tukového tkaniva. To je dôvod, prečo je hlavnou zásadou výživy stravovať často, ale v malých porciách. Toto sa nazýva "frakčné jedlo".
Vo frakčnej výžive je ešte jeden dôležitý plus: tento prístup nám umožňuje rozptýliť metabolizmus. Faktom je, že keď začnete jesť trochu, telo si myslí, že prídu ťažké časy a spomaľuje metabolizmus. Z tohto dôvodu telo spotrebuje menej kalórií a pomaly strácate váhu. Kŕmenie 5 až 6 krát denne v malých porciách vám umožní obísť tento proces: vždy, keď budete jesť, metabolizmus sa aktívne zapája do práce, a tým sa efektívne a neustále stráca váha.
Pochopenie všetkých týchto procesov vám uľahčí nájsť spôsob, ako začať jesť menej. Aby sa frakčný energetický systém stal jasnejším a jednoduchším, ukážte správnu výživu frakčnej výživy:
- Raňajky - jedlo z dvoch vajec alebo kaše, čaj.
- Druhá raňajky je akékoľvek ovocie.
- Obed je porcia polievky, malý kúsok chleba.
- Občerstvenie - 20 g syra alebo polovice balenia tvarohu, čaj.
- Večera - čerstvá alebo pečená zelenina a chudé mäso, ryby alebo hydina.
- Jedna hodina pred spaním: pohár 1% kefír alebo nízkotučný ryazhenka, varenets.
Ako vidíte, strava obsahuje 3 hlavné jedlá a 3 občerstvenie. Porcie by mali byť malé - napríklad celá vaša večera by sa mala hodiť na šalátovú dosku.
Ako si nútiš jesť menej?
Ponúkame vám niekoľko metód naraz, ktoré môžete použiť paralelne. Umožnia vám ľahšie ovládať veľkosť častí.
- Používajte malé taniere - na nich sa bude javiť viac jedál a nebudete vidieť nepríjemné pocity.
- Pokúste sa jesť doma a každej porcie znížte o jednu tretinu.
- V prípade "mimoriadneho" hladu piť trochu beztukovej jogurty.
- Nesedzte na stôl príliš hladný,
jesť pravidelne a veľké porcie budú nepotrebné. - Urobte si trochu jedla, predstavte si, aké úžasné bude vaša postava čoskoro.
- Pred jedlom prejdite do zrkadla a pozrite sa na problémové oblasti - veľmi znižuje chuť do jedla !
- Píšte 8 pohárov vody denne a z nich 1 až 1,5 pohára vždy pred jedlom. To umožní malé vyplnenie žalúdka a nečakanie hladu.
Jedzte správne a súčasne a vaše telo rýchlo odmieta prejedať. Veľké porcie sú rovnaké závislosť ako fajčenie. Keď prejdete na jedlo v malých porciách, zistíte, že ste nič nestratili, ale získali ste veľa.