Športové športy počas tehotenstva sú veľmi užitočné. Najdôležitejšie je prístup k nemu. Počas tehotenstva majú ženy prudký nárast intraabdominálneho tlaku. A aby ste ju obsahovali, musíte mať silné a pružné svaly tlače a panvovej podlahy. Okrem toho pravidelné cvičenie počas tehotenstva vám pomôže naučiť sa správne dýchať, čo je jednoducho nevyhnutné pri pôrode. Okrem toho pripravujú kardiovaskulárny systém pre ťažké bremená.
Počas tréningu sa prietok krvi do maternice a placenty zvyšuje, čo prispieva k lepšiemu príjmu kyslíka plodu. Všeobecne platí šport pre tehotné ženy - niektoré plusy. Samozrejme, ak ste predtým nenastúpili do športu, musíte počas tehotenstva postupovať veľmi opatrne.
Najlepšie, ak si vyberiete špeciálne triedy pre tehotné ženy. Takéto terapeutické a zdravotné zlepšovanie je užitočné pre všetky tehotné ženy. Môže to byť zdokonaľovanie zdravia pri plávaní, dýchacie tréningy, špeciálne kurzy pre očakávané matky. A je žiaduce, aby ženy tej istej skupiny chodili k ženám v rovnakom čase.
Počas tréningu musíte zabezpečiť, aby sa vaše telo neprehrievalo a nedošlo k dehydratácii. Vždy dajte malú fľašu pitnej vody a pijte ju v malých porciách počas celej relácie.
Dávajte pozor, aby miestnosť, v ktorej sa konajú triedy, nebola vyčerpaná a horúca. Teplota vzduchu by mala byť asi 20 stupňov a miestnosť by mala byť dobre vetraná, ale bez prievanu. Vyhnite sa by mali byť mokré a dusné miestnosti a haly.
Správne dýchanie je kľúčom k výhodám cvičenia. Inhalujte vo fáze cvičenia a vydychujte - pri relaxácii. Dýchanie samotné musí byť pomalé a nevyhnutne nazálne (cez nos). Samozrejme, mali by ste začať cvičenie nie skôr ako 2 hodiny po jedle alebo hodinu pred tým.
Kedy sú športy v tehotenstve kontraindikované?
Existujú podmienky, v ktorých žena nemôže hrať šport. Patria medzi ne:
- hrozba prerušenia (kedykoľvek);
- krvácanie, previa, nízke uchytenie placenty;
- prítomnosť akútnych respiračných infekcií, exacerbácia chronických ochorení;
- včasná toxóza;
- gestózu v druhej polovici tehotenstva .
Okrem toho existuje niekoľko znakov, na vzhľad ktorých musíte okamžite zastaviť okupáciu. Ide o bolesť brucha, závrat, ťažkosti s dýchaním, rozmazané videnie, bolesť v srdci, neobvyklé vypúšťanie z vagíny, zvýšený tlak, príliš násilné pohyby plodu v čase tréningu.
Existujú športy, ktoré sú kontraindikované pre tehotné ženy. Zahŕňajú: skákanie, vibrácie, herné športy, zdvíhanie závaží, traumatické typy.
Aké športy môžete urobiť tehotná?
Najoptimálnejšie typy športov pre tehotné ženy sú pokojné a merané chôdza, plávanie, fyzioterapia, bežecké lyžovanie, gymnastika s fitballom , jóga a pilates.
Okrem toho existujú preferencie v závislosti od obdobia. Takže športy v prvom trimestri tehotenstva, ktoré trvajú najviac 16 týždňov, by mali zahŕňať chôdzu, špeciálne cvičenia v rôznych pozíciách tela (státie, sedenie, ležanie). Je však užitočné kedykoľvek počas tehotenstva.
Ďalej sa môžete pripojiť k plávaniu alebo jogu. Pokiaľ ide o jogu, chcem vyjadriť veľa pozitívnych emócií. Tieto cvičenia relaxujú, harmonizujú dušu a telo, umožňujú vám uniknúť každodenným starostiam a rozprávať sa s dieťaťom na mentálnej úrovni. Aj napriek tomu jóga dokonale pripravuje tie najdôležitejšie svaly a väzy, ktoré sa veľmi zapájajú do pôrodu.
Plávanie je ďalší skvelý spôsob, ako pripraviť svoje telo na dlhé tehotenstvo dieťaťa, k jeho narodeniu. Vodný článok dokonale upokojuje, zmäkčuje všetky pohyby, robí triedy absolútne bezpečnými z hľadiska zranení. A dieťa vo vnútri vás bude jednoducho potešené, pretože sa cíti byť v súlade so svojou matkou.