Aby ste sa mohli rýchlo zobudiť ráno, rozveseliť a zdvihnúť tón tela, musíte robiť cvičenia na chudnutie. Spojením ranných cvičení s správnou výživou dosiahnete vynikajúce výsledky a zbavíte sa ďalších kilogramov.
Prečo je potrebné ráno schudnúť?
Aby ste mohli nielen schudnúť, ale aj uviesť svoje telo do poriadku: utiahnite pokožku, vytvorte elastické svaly a zlepšite pružnosť tela a nabíjanie by sa malo stať vaším najlepším priateľom. Trvanie takéhoto tréningu je až 40 minút, s ktorými sa dokáže vyrovnať žena s akoukoľvek fyzickou zdatnosťou.
Efektívne nabíjanie na chudnutie má niekoľko pravidiel:
- Musíte zvyšovať záťaž postupne, takže nebudete chcieť jesť hneď po tréningu .
- Veľmi dôležitá je pravidelnosť tried. Iba denné zaťaženie prinesie požadovaný výsledok.
- Nabíjanie na stratu hmotnosti sa môže uskutočniť pred spaním (ale menej intenzívne) alebo v akomkoľvek inom čase. Najdôležitejšie je, že medzi ním a príjmom potravy je značný čas.
- Rozdiel oproti bežnému nabíjaniu je len jeden - trvanie tréningu.
- Medzi cvičeniami by mali byť minimálne prestávky, nie viac ako 1 minúta.
- Každý deň zmeňte cvičenia, najprv tlač, nasledujúci deň, trénujte hrudník, potom boky.
Poplatok za rýchlu stratu hmotnosti
- Začíname s zahrievaním, jeho trvanie je 15 minút. Krok na mieste a postupne prejdite k behu. V tomto okamihu sa otočte rukami v rôznych smeroch, aby ste zohreli telo a zlepšili krvný obeh.
- V stojacej polohe musíte spojiť ruky pred hrudníkom a silno ich stlačiť na 3 sekundy. Mali by ste cítiť napätie v hrudníku a pažích. Vykonajte 15 opakovaní.
- Umiestnite sa na podlahu, aby ste vykonali push-up. Najprv sa naučte, ako správne vyčnievať z kolená, aby ste posilnili zaťaženie nohy. Na dosiahnutie dobrých výsledkov je potrebné vykonať cvičenie v troch prístupoch. Po prvé, zbrane by mali byť na šírku ramien, potom širšie a potom čo najširšie. Vykonajte 15 opakovaní.
- K bokom sa stanete krásne a pružné vykonajte nasledujúce cvičenie. Postavte sa rovno a otočte sa dopredu. Vložte ruky do pása. Je dôležité, aby koleno nie je vpred.
- Prijmite pozíciu na ľavej strane, roztiahnite rovné ramená a sklopte kolená. Pätku uvoľnite pevne na podlahu. Pri výdychu zdvihnite panvu hore a pri vdýchnutí ju spustite na podlahu. Vykonajte 15-20 opakovaní.
- A samozrejme musíte tlačiť do tlače. Klasické cvičenie - aj počiatočná pozícia umiestňuje ruky do zámku za hlavou. Lakte sa rozložia a sledujú, že nie sú redukované. Nevyklopujte hlavu, vždy sa pozerajte nahor. Urobte toto cvičenie 10 minút.
- Posledné cvičenie, ktoré musíte dokončiť nabíjanie, je pruh. Zamerajte sa na ponožky a lakte. Vaše telo by malo byť paralelné s podlahou. Držte túto pozíciu po dobu 20-30 sekúnd.
- Školenie by malo byť kruhové, to znamená, že je potrebné vykonať niekoľko prístupov. To znamená, že postupujte podľa všetkých vyššie uvedených cvičení, odpočívajte niekoľko minút a zopakujte to znova. V ideálnom prípade, ak budete robiť tri prístupy. Cvičenie toľko času, aby ste sa cítili veselí, nie unavení. Ak je nejaké cvičenie ťažké, nahraďte ho.