Bhekasana sa odporúča na liečenie kolen a chrbtice. Poloha žabky bude veľmi užitočná pre reumatizmus, ploché nohy , dnu, solené ostruhy, deformáciu kolena, kŕčové žily. A najpriaznivejšia vec je to, že sa skladá z troch variácií - zložitých a dvoch zjednodušených, ktoré môžu dokonca aj skúsení jogíni robiť.
výhoda
Ako sme už povedali, žuvačka v jogy sa používa na liečenie kolená. Zmierňuje bolesť a posilňuje kolenné kĺby a tlak na nohy posilňuje a tvorí ich pravý oblúk. Žabka bude vynikajúca reštauračná pozícia po pretiahnutí väzov členkov, rovnako ako liečba soľných ostrosti a ideálneho analgetika pre syndróm sprevádzajúcej bolesti.
Navyše, kvôli žabému cvičeniu v jogy sa všetky orgány brušnej dutiny masírujú a chrbtica je natiahnutá.
Technika vykonávania
Začnime s klasickou žabou pozíciou v jogy - bhekasany.
Ak to chcete urobiť, ležte na podlahe so žalúdkom, ťahajte ruky po tele. Pri výdychu ohýbame kolená a zdvihneme ich do bokov. Privedieme päty do panvy, vezmeme ruky po nohách a dýchame voľne. Pri vdychovaní zdvihnite telo, odtrhnite ho z podlahy, potiahnite hlavu dopredu a ohýbajte chrbát. Ramená nie sú zdvihnuté do uší. Palice vpred prstami, stlačte ponožky a stlačte ich maximálne na podlahu.
Stojíme na pol minúte, snažíme sa dýchať rovnomerne.
Pri vdýchnutí znižujeme nohy, natiahnite nohy na podlahu a oddýchnite. V žiadnom prípade nemôžete okamžite vystúpiť do stojacej polohy.
Uľahčujeme
V záujme uľahčenia vykonáme polovičnú žabu predstavujúcu (Ardha Bhekasana) a žaba na jednej nohe (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Vytiahli sme jednu nohu dopredu a znížili sme koleno zadnej nohy na zem. Zdvihnite nohu zadnej nohy a zachyťte ju dlaňou ruky. Stlačíme nohu na stehno, prsty ruky sú otočené dopredu a ešte silnejšie sa tlačia na nohu.
Eka Pada Bhekasana:
Priamy preklad mena je jedna noha žabej póze. Ležeme na žalúdok, položme našu ľavú ruku pred nás, kolmo na telo a odpočívame na predlaktie. Pravá noha je ohnutá, ľavá noha je natiahnutá. Chytíme nohu pravej nohy pravou rukou a stlačíme ju na podlahu zvonku stehna. Postavte pózu na 20 sekúnd, pomaly spustite telo na podlahu, uvoľnite nohu a natiahnite pätu na zem.
Postoj žabky je kontraindikovaná v prípade ramien, krku, pasu, vysokého krvného tlaku a poranenia hlavy migrény . Ak ju vykonávate na zdravotné účely, mali by ste to urobiť pod dohľadom lekára alebo inštruktora.