Vzhľadom na náš moderný spôsob života: nedostatok cvičenia, dlhý pobyt na počítači a nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, a ak pridáte nie vždy vyváženú stravu, nie je vôbec prekvapujúce, že taká krehká časť tela ako krk trpí jedným z prvých. Problémy s krkom sa dnes nachádzajú u veľmi mladých ľudí.
Gymnastika na krku Dr. Shishonina sa vyvinula v centre Bubnovského a môže byť predpísaná absolútne akejkoľvek osobe, ktorá ani netrpí chorobami krčnej chrbtice. Tieto cvičenia nemajú žiadne kontraindikácie a nie sú schopné spôsobiť škodu, pretože všetky pohyby sú pre náš krk prirodzené a sú vykonávané veľmi pomaly a relaxujúcim tempom.
Po samotných cvičeniach na krku, Shishonin tiež odporúča vykonať komplex na pretiahnutie krčných svalov.
Väčšina cvičení pre krk Dr. Shishonina je predpísaná pre nasledujúcich pacientov:
- s hypertenziou;
- po prenesených traumách;
- nedostatočné dodávanie krvi do mozgu;
- časté závraty;
- nespavosť alebo naopak, neustále ospalosť;
- zvýšený intrakraniálny tlak;
- pravidelné migrény;
- bolesť na krku, problematické pohyby;
- poškodenie pamäte.
Shishoninove cvičenia vás nielen zbavia všetkých vyššie uvedených symptómov, ale aj vám pomôžu aktivovať svoju duševnú činnosť, stane sa zdrojom nových a originálnych nápadov, pretože veľmi často sa nám zdá, že v hlave nie je dosť sviežosti. Dôvod tejto podmienky spočíva v oslabení krvného obehu a nedostatku mozgovej výživy.
Čo spôsobuje bolesť?
Kvôli rôznym faktorom opísaným vyššie strácajú vaše svaly na krku svoj tón, čím stláčajú nervy a krvné cievy. Na úkor zvierania nervov a bolesti.
Ako vykonávať cvičenia?
Shishoninova gymnastika na začiatku kurzu by mala byť vykonávaná denne a keď je už krk uzdravený, budete môcť komplex vykonávať 3-4 dni v týždni. Okrem toho, keď zvládnete cvičenia, urobte ich pred zrkadlom, aby ste sa vyhli možným chybám. Liečba trvá dva týždne. Neskôr môžete vykonávať gymnastiku vždy, keď chcete, v práci alebo pred počítačom.
Takže začnime cvičenia Shishoninovej techniky. Posaďte sa pred zrkadlo a narovnajte chrbát.
- Ohneme hlavu na pravé rameno, fixujeme pozíciu na 15 sekúnd. Opakujte to isté na ľavej strane. Vykonávame 5 opakovaní na oboch stranách vždy, keď je pozícia pevná.
- Poklopíme hlavu nadol, fixujeme pozíciu na 15 sekúnd, potom natiahneme hrdlo dopredu, vrátime hlavu na PI a tiež ju napravíme. Opakovanie: 5.
- IP - brada rovnobežná s podlahou, naťahovanie krku dopredu, otočenie hlavy smerom doprava k ramenu. To isté platí na ľavej strane. Opakovanie: 5.
- Otočte hlava doprava, upevnite pozíciu na 15 sekúnd, zopakujte vľavo. Opakovanie: 5.
- Na ľavé rameno položíme pravú ruku, lakeť sa pozrie dolu. Otočte hlava doprava a mierne nahor. Opravíme a opakujeme druhú stranu. Opakovanie: 5.
- Ruky na kolenách, hlava rovnobežná s podlahou. Vytiahnutím krku dopredu, ruky sú odtiahnuté a roztiahnuté. Opravte pozíciu a vykonajte 5 opakovaní.
Ako už bolo spomenuté vyššie, metóda Shishonin tiež predpokladá rozšírenie:
- Zdvihneme ľavú ruku a spustí ju nad hlavu do pravého ucha. Ohneme krk na stranu a zafixujeme. Opakujeme vpravo.
- Ruky sa zdvihnú a položia na zadnú časť hlavy, sklopia hlavu dopredu a natiahnu si zadné svaly.
- Položte ruky na zadnú časť hlavy, otočte krk a ramenný opasok doprava, znížte hlavu, pripevnite ju a zopakujte vľavo.
Tu je taký jednoduchý komplex a oddeľuje vás od krku labuť! Buďte zdraví!