Mnoho ľudí má tendenciu si myslieť, že ploché nohy sú také ľahké ochorenia, ktoré spôsobujú len malé nevýhody pri výbere topánok. V skutočnosti dôsledky tejto deformácie chodidla sú ďaleko od neškodnosti a sú schopné vyvolať množstvo chorôb. Navyše, ploché nohy sú oveľa jednoduchšie zabrániť, skôr než liečiť. Ak má niekto v rodine plochú nohu, je dôležité vykonať maximálne opatrenia, aby sa ochorenie u detí nevyvíjalo.
Jednoduché preventívne opatrenia
Akékoľvek ochorenie, najmä detstvo, je oveľa jednoduchšie zabrániť, ako neskôr liečiť. Pri plochých nožičkách sú veci úplne rovnaké. Existujú jednoduché pravidlá pre deti a dospelých, ktoré vám umožnia udržať vaše nohy zdravé a nikdy nemusia vykonávať cvičenia proti plochému chodidlu. Takže zoznam jednoduchých opatrení:
- Vyberte topánky z kritéria pohodlia, nie krásy. Škodlivé a päta nad 6 cm a úplne plochá podrážka, ako na teniskách. Dokonca aj keď ste tieto typy obuvi absorbovali, pridajte im špeciálne silikónové podložky, ktoré si môžete zakúpiť v lekárňach a ortopedických obchodoch. V ideálnom prípade sa však nepohodlná obuv môže nosiť len párkrát mesačne niekoľko hodín.
- Výberom obuvi v obchode sledujte nielen praktickosť samotného modelu, ale aj vaše vlastné pocity: veľkosť by mala byť striktne vaša, nie viac a menej, topánka je pohodlná. V takomto prípade by nemali byť žiadne pocity posuvu alebo kompresie.
- Najlepšie cvičenia na prevenciu flatfoot sú pravidelné chôdzu naboso na, rôznych druhov, prírodné pôdy, a doma pomocou špeciálnych masážnych rohoží. Dokonca aj keď ju umiestníte do kúpeľne a budete na ňom stáť, pomerne málo času počas umývania a iných hygienických postupov, bude to ešte stále užitočné.
- Po náročnom dni, keď sa cítite unavený vo vašich nohách, uistite sa, že si kúpete soľou a dôkladne si potriasť nohy a masírovať ich. Nie je zlé využiť dobrú krém na nohy alebo maslo.
- Doma buď choďte bosí, alebo v ortopedických papuče s malou plošinou.
Takéto jednoduché opatrenia vám pomôžu chrániť sa pred plochou liečbou a pridaním cvičení na prevenciu budete plne chránení.
Komplex cvičení na prevenciu plochých chodidiel
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že ploché nohy sa prejavujú už v detstve, takáto choroba môže byť dosiahnutá takmer v akomkoľvek veku, najmä ak stojíte. Zvyk nosiť krásne, ale nie príliš pohodlné topánky tiež ovplyvňuje stav nohy je smrteľný.
Takýto komplex cvičení na prevenciu a liečbu plochých chodidiel by sa mal aplikovať denne alebo každý druhý deň. Bude to trvať dosť času:
- Stojace, nohy dohromady, naspäť rovno, ruky na podpore. Postavte sa na špičky, počítajte na 5 a choďte dole. Opakujte 10 krát.
- Keď sedíte na stoličke, zdvihnite nohy z podlahy malými predmetmi, 10 krát s každou nohou.
- Sedíte na stoličke, roztiahnete nohy široko, ohýbate a odblokujte prsty, potom priveste svoju nohu bližšie k sebe a potom ju odtiahnite od seba. Opakujte 10 krát.
- Sedieť na stoličke, nohy spolu, nohy dohromady. Ohnite kolená po stranách, odtrhnite pätu od podlahy a potom zavrite podrážky. Opakujte 10 krát.
- Minútu pešo po miestnosti na špičkách, minútu - na podpätku, minútu - na vnútornej strane nohy a minútu - na vonkajšej strane.
Aj také jednoduché cvičenia na korekciu a prevenciu flatfoot vám pomôžu udržať vaše nohy zdravé. Najvhodnejšie sú ich koncerty - všetci sa dokonale uvoľňujú.